Dobrý den,
Tohle je jedna z vedených meditací projektu Úplný nic.
Vítejte.
V téhle meditaci si projdeme tělo.
Budeme pozorovat vlastní tělo a zkoumat,
Co se v něm děje.
A postupně uvolníme všechny tlaky,
Pnutí a tenze,
Které v něm najdeme.
Tělu většinou věnujeme méní pozornosti,
Než si zaslouží.
Je nám blízko.
Vnímáme se jako,
Že jsme tělem.
Přesto si málo kdy uvědomujeme,
Co všechno se v něm děje.
Věnujeme mu pozornost spíš,
Když bolí,
Když nás něco trápí.
Ale v každou vteřinu,
V každý okamžik našeho života,
Se v každém místě v našem těle děje neskutečné množství věcí.
Pojďme je prozkoumat.
Na začátku si najděte nějakou pohodlnou pozici.
Nemusíte se nutit do žádné učebnicové pozice,
Kterou máte spojenou s meditací a skřížit nohy.
Můžete si sednout,
Lehnout nebo stoupnout,
Jakkoliv vám bude pohodlně.
Zkusíme neusnout,
Takže najdeme pozici,
Ve které dokážeme být v pohodlí,
Ale pozorní.
Oči můžete nechat otevřené nebo je zavřít,
Jakkoliv vám to bude pohodlné.
Kdykoliv během meditace zjistíte,
Že jste pozornost přesnuli od těla někam jinam,
K myšlenkám,
K plánům,
K pocitům,
Emocím,
Něžně se vraťte zpátky,
V klidu.
Gestovracení je to,
O co nám jde.
A teď se podíváme,
Co se děje.
Začneme od nohou.
Pokud stojíte nebo sedíte,
Vaše nohy jsou v kontaktu s okolím.
Zaměřte svou pozornost na nohy.
Co všechno se tam děje?
Jsou to stovky různých vibrací,
Tlaku.
Pokud budete mít pocit zbytečného tlaku,
Tenze,
Nějakého napětí,
Které není pohodlné,
Zkuste ho s výdechem rozpustit.
Nechat ho být,
Odplynout.
Teď se přesuneme výš.
Kotníky a lítka.
Pomalu zkoumejte,
Co se tam děje.
Kolena a sténa.
Zaměřte svou pozornost tam.
Možná zjistíte,
Že se tam děje mnohem víc,
Než jste si kdy všimli.
Pokud najdete nějakou zbytečnou tenze,
Pnutí,
Zkuste ji zase s výdechem rozpustit.
Nechat být,
Odplynout.
Výdech je uvolnění.
Napětí může odejít.
Přesuneme se výš.
Zadek,
Klín.
Zaměřte svou pozornost tam.
Pomalu a postupně obbydlujeme tělo.
Zkoumáme,
Co se v něm děje.
Oblast dolních zad a břicha.
Tady se toho většinou děje hodně.
Pokud kdykoliv zjistíte,
Že vaše pozornost odešla někam jinam od těla,
K myšlenkám,
Pocitům,
Přiblížte ji zvolna zase zpátky.
Je to v pořádku.
V oblasti břicha většinou cítíme mnohem zřetelněji pohyb dechu.
Teď se přesuneme k hrudníku,
Který je rytmem dechu protchnut a naplněn.
Pozorujte,
Jak se hrudník a celý trup hýbe v dechu.
Zkuste prozkoumat všechny fyzické pocity,
Věmy,
Které jsou s dechem spojené.
Ramena,
Paže.
Teď přesunite pozornost k dlaním a prstům.
Podívejte se dovnitř nástrojů,
Se kterými se možná nejčastěji dotýkáme světa kolem nás.
Možná zjistíte s překvapením,
Že uvnitř se toho taky děje hrozně moc.
Oblast krku.
Prochází tudy dech,
Prochází tudy náš hlas,
Když mluvíme.
Tudy polikáme.
Co se tam děje teď?
A teď se dostaneme k hlavě.
Většina z nás v ní bydlí.
Pojďme prozkoumat,
Jaké fyzické věmy v ní najdeme.
Prozkoumejte oblast brady a rtů vnitře k ústní dutiny.
Nos,
Tváře,
Oči.
Teď roztáhněte pozornost na celou hlavu.
Uši,
Temeno,
Svět pohybů,
Vibrací,
Věmu.
A teď postupně roztáhneme pozornost z hlavy na celé tělo.
Krk,
Hrudník,
Ruce,
Břicho,
Nohy.
Vnimejte celé tělo jako jeden organismus.
Jeden věm,
Složený z tisíců malých pocitů a smyslových počitků.
Tělo naplněné dechem.
A buďte s ním.
Může se stát,
Že nějaký konkrétní věm někde v těle upoutá vaši pozornost.
Přiblížte se k němu,
Buďte chvíli s ním a pak se vraťte zpátky k celému tělu.
Jako kamera,
Která zoomuje na jedno konkrétní místo.
A pak se zase vzdálí,
Aby viděla celek.
Pulzování pozornosti v těle.
Celé tělo.
Detail.
Dech.
Buďte s tělem tak dlouho,
Jak vám to bude příjemné.
A kdykoliv zjistíte,
Že vaše pozornost někam utekla,
Pomalu ji vraťte zpátky.
A teď můžete otevřít oči,
Pokud jste je měli zavřené.
Nadechnout se.
Vydechnout.
A vrátit se k běžnému životu.
Hezký den.
