Tady Jana Kiriaku zvovázk meditací yoga nidra k hlubokému odpočinku se záměrem podpory sebepéče pro zimní měsíce.
Můžete ji ale praktikovat kdykoliv.
Najděte si klidné místo,
Kde budete moci nerušeně odpočívat asi půl hodiny.
Pohodlně si lehněte třeba na postel,
Na gauč nebo na jogovou podložku.
Ideálně na záda.
Podložte si mírně hlavu.
Můžete si dát polštař pod kolena.
Važe nechat volně položené vedle těla.
Pokud by tato pozice na zádech pro vás nebyla pohodlná,
Klidně si ji upravte jinak.
Přikryjte se dekou.
Ujistěte se,
Že vás nic netlačí,
Že je vám teplo.
A zavřete si oči.
Tato meditace nemá žádný cíl,
Kterého musíte dosáhnout.
Jen klidně ležte,
Odpočívejte a zkuste vnímat můj hlas.
Pokud se od mého hlasu ztratíte nebo usnete,
To vůbec nevadí.
V vaší mysl je část,
Která je vždy bdělá a ta můj hlas uslyší.
Třeba se opět po chvíli vědomně napojíte.
Nemusíte se tedy o nic úporně snažit.
Praxi Yoga Nidri začíná.
Začněte vnímat,
Jak se vzdalujete od úspěchaného rytmu každodenního života.
Vydáváte se na cestu sebe péče,
Na cestu k sobě samým,
Na cestu hlubokého odpočinku.
V tomto prostoru jste v bezpečí.
Toto je váš čas.
Můžete si dovolit odpočívat.
Dovolte svému tělu,
Aby se začalo postupně uvolňovat.
Možná to půjde,
Možná ne.
Nemusíte nic nutit.
Jenom jemně,
Vlídně své tělo pozvěte k uvolnění.
Zhluboka se nadechněte a s výdechem můžete uvolnit veškeré napětí z těla.
Nadechněte se zhluboka ještě jednou a s výdechem nechte odejít váš stres a obavy.
Nechte svůj dech nyní volně plynout.
Nemusíte ho nijak měnit.
Uvědomte si,
Kde v těle právě teď cítíte svůj přirozený dech.
Možná cítíte vzduch,
Který proudí nosními dírkami.
Chladný vzduch proudí dovnitř a teplý vzduch ven.
Možná cítíte drobné pohyby v příše a v hrudníku.
S nádechem se břicho jemně zvedá a s výdechem zase klesá.
Jako taková vlna nádechu a výdechu.
Zkuste jen pohoupat svou pozornost na této přirozené vlně.
S nádechem se břicho zvedá a s výdechem klesá.
Uvědomte si kontakt svého těla s povrchem,
Na kterém ležíte.
Dovolte svému tělu,
Aby se do těchto kontaktních míst ještě trochu uvolnilo.
Aby se nechalo plněné s oporou podlahy nebo postele.
Nevnímejte znovu celé tělo,
Které zde teď odpočívá a volně dýchá.
Otevřete se svému hlubokému záměru,
Své sankalpě.
Je to vaše srdeční přání,
Něco podstatného,
Důležitého,
Co vychází hluboko z vašeho nitra.
Možná z něj vzejde nějaké slovo nebo obrázek,
Možná nic,
To nevadí.
Nepřemýšlejte o tom hlavou,
Jen se otevřete odpovědi na tuto otázku.
Co je teď pro mě nejvíce důležité?
Možná tedy něco přišlo.
Pokud ne,
To nevadí.
Můžete pro sankalpu využít některý z mých příkladů.
Sankalpu si nyní vytvořte jako krátkou pozitivní afirmaci v přítomném čase.
Například jsem klidný,
Klidná.
Jsem zdravý,
Zdravá.
Jsem k sobě laskavý,
Laskavá.
Vytvořte si teď tu svou a v duchu si ji třikrát zopakujte.
Nyní se vydáme na cestu pozornosti po těle.
Jakmile uslyšíte název části těla,
Pošlete do něj svou pozornost.
Části těla nehybejte,
Jen ji zavnímejte tak,
Jak to zrovna bude možné.
Začneme na pravé straně těla.
Pravý palec u ruky.
Ukazováček.
Prostředníček.
Prsteníček.
Malíček.
Pravá dlaň.
Pravé zápěsti.
Předloktí.
Loket.
Horní část paže.
Pravé rameno.
Podpaží.
Pravý pas.
Pravé stehno.
Koleno.
Pravé lítko a holeň.
Kotník.
Pravá pata.
Celé pravé chodidlo.
Prsty na chodidle.
Půjdeme na levou stranu těla.
Levý palec u ruky.
Ukazováček.
Prostředníček.
Prsteníček.
Malíček.
Levá dlaň.
Zápěsti.
Předloktí.
Loket.
Horní část paže.
Levé rameno.
Levé podpaží.
Levý pas.
Bok.
Levé stehno.
Koleno.
Lítko a holeň.
Levý kotník.
Pata.
Celé levé chodidlo.
Prsty na chodidle.
Půjdeme na zadní stranu těla.
Obě paty.
Obě lítka.
Zadní stehna.
Hýždě.
Spodní záda.
Horní záda.
Lopatky.
Zadní strana krku.
Zadní strana hlavy.
Temeno hlavy.
Čelo.
Levé obočí.
Pravé obočí.
Pravé obočí.
Prostor mezi obočími.
Pravé oko.
Levé oko.
Nos.
Tváře.
Hrty.
Brada.
Čelisti.
Hrdlo.
Pravá klíční kost.
Levá klíční kost.
Celý hrudník.
Horní břicho.
Spodní břicho.
Hrdlo.
Pánevní dno.
Celá pravá noha.
Celá levá noha.
Celá pravá paže.
Celá levá paže.
Celý obliček.
Obličej.
Celá hlava.
Celý trup.
Celé tělo.
Celé tělo.
Celé tělo.
Celé tělo.
Tady volně leží.
Volně dýchá.
Odpočívá.
Představte si,
Že s každým nádechem celé tělo vyživí vlna dobíjející energie.
A vlna výdechu odvádí stres.
Napětí.
A to,
Co už nepotřebujete.
Vlna nádechu vás dobíjí.
Vlna výdechu uvolňuje.
Vlna nádechu dobíjí.
Vlna dobíjí.
Vlna výdechu uvolňuje.
Představte si teď,
Že stojíte na břehu krásného jezera.
Rozhledněte se.
Jezero obklopují hory a lesy.
Hladina je klidná a průzračná.
Navnímejte barvy panenské přírody.
Vzduch je čerstvý,
Čistý.
Pocitte ho na pokožce.
Pocitte na pokožce ten čerstvý,
Čistý vzduch.
Vdechněte jeho dobíjející energii.
Zaposlouchejte se do zvuku šumění stromu.
Zaposlouchejte se do zpěvu ptáku.
A také do ticha a klidu jezera.
Obklopuje vás jen příroda a naprostý klid.
Zkuste pocítit ten absolutní klid v každé buňce svého těla.
Jaké to je cítit klid v každé buňce svého těla.
A chvíli s tímto pocitem zůstaňte.
Všimněte si,
Že nedaleko od vás z jezera vytéká potůček.
Pomalým krokem k němu přijdete a vydáte se po jeho proudu.
Vnímáte jeho bublání,
Přeskakování kamínků.
Prout potůčku není třeba tlačit.
Najde si cestu sám a zachovává si svou průzračnost,
Čistotu i směr.
Na chvíli se zastavíte,
Ponoříte prsty do potůčku a navnímáte jeho teplotu na kůži.
Je chladný a zároveň osvěžující.
Pokračujte po proudu dál,
Až dojdete ke korytu,
Ze kterého se můžete té průzračné osvěžující vody napít.
Napijte se a vnímejte,
Jak voda prochází vaším tělem a zaplavuje ho vyživující až magickou energií.
Tělo je tvořeno vodou a energie potůčku splývá s tělem.
Tělo splývá s potůčkem.
S tělem.
S jezerem.
S vesmírem.
A v tomto splynutí je naprostý klid,
Harmonie a naše hluboká podstata.
Jaký je to pocit?
A v tomto prostoru také září váš srdeční záměr.
Zopakujte si svou sankalpu ze začátku meditace,
Váš hluboký záměr,
V duchu třikrát.
A věřte,
Že ať již to víte nebo ne,
Každá vaše buňka,
Každý atom,
Každá vaše částečka váš záměr slyší a realizuje.
Každá buňka v těle také do sebe otiskává pocit harmonie a klidu.
Nyní se vraťte k potůčku a pomalým krokem zase zpátky k jezeru.
Nevnímejte ještě jednou krásu,
Svěžest a klid,
Který si můžete ve svém mítru odnést sebou.
Rozlučte se s jezerem a vraťte se zpět k mému hlasu a ke svému tělu,
Které leží na podložce nebo na posteli tady v místnosti.
Vraťte se zpátky ke svému dechu.
Uvědomte si pohyby v hrudníku,
Pohyby v břiše.
Přirozený nádech zvedá,
S výdechem zase klesá.
Uvědomte si kontakt svého těla s povrchem pod sebou.
Yoga Nidra končí.
Pokud chcete,
Pokračujte dále do hlubokého spánku.
Pokud se potřebujete vrátit k dennímu programu,
Pomalu začněte s probouzením.
Z hluboka se nadechněte,
Vydechněte.
Zahýbejte prsty u rukou,
U nohou.
Pomalu protáhněte celé tělo.
Bez zespěchu se posaďte.
Otevřete oči a vnímejte barvy a tvary kolem vás.
Nechť vás klid a harmonie provází s bytkem dne.
