Medytuj ze mną,
Jadwiga Kander.
Usiądź wygodnie,
Sprawdź czy nikt i nic nie będzie ci przeszkadzać.
Wyłącz telefon.
Możesz zapalić świece lub ulubione kaćdełka.
Weź kilka głębokich oddechów.
Zapomnij o tym,
Co dzisiaj robiłeś.
Nie myśl,
Co będziesz robić później.
To jest czas dla ciebie.
Tylko dla ciebie.
Przypomnij sobie,
Kiedy jesteś szczęśliwy.
Co czujesz?
Czuj teraz ten stan.
Oddychaj wolno.
Delektuj się tym.
Uśmiechnij się.
Poczuj błogość w sercu.
Nie spiesz się.
Niech ta błogość emanuje w całym twoim ciele.
Wyobraź sobie siebie.
Swój wizerunek.
Spójrz sobie w oczy.
Uśmiechnij się do siebie.
Obejmij i powiedz.
Jestem miłością.
Jestem kochany.
Jestem kochający.
Zasługuję na wszystko,
Co najlepsze.
Niech będę szczęśliwy.
Niech będę zdrowy.
Niech będę bezpieczny.
Niech będę spokojny.
Powoli twój wizerunek odpływa.
A teraz wyobraź sobie swoich rodziców.
Spójrz na mamę.
Na tatę.
Uśmiechnij się do nich.
Obejmij czule.
Powiedz do nich.
Jesteście miłością.
Jesteście kochani.
Jesteście kochający.
Dziękuję,
Że daliście mi życie.
Dziękuję,
Że troszczyliście się o mnie.
Bądźcie szczęśliwi.
Bądźcie zdrowi.
Bądźcie bezpieczni.
Bądźcie spokojni.
Kampas.
Powoli wizerunek rodziców odpływa.
A teraz wyobraź sobie swoje rodzeństwo.
Kuzynów.
Rodzinę.
Spójrz na nich.
Uśmiechnij się.
Obejmij ich czule.
Powiedz cieszę się,
Że was widzę.
Uśmiechnij się do nich.
I powiedz.
Jesteście miłością.
Jesteście kochani.
Jesteście kochający.
Bądźcie szczęśliwi.
Bądźcie zdrowi.
Bądźcie bezpieczni.
Bądźcie spokojni.
Zasługujecie na wszystko co najlepsze.
Dziękuję za wspólne lata.
Za to,
Że mogliśmy razem się bawić.
Za to,
Że dorastaliśmy wspólnie.
Za wszystkie sekrety i tajemnice.
Jesteście dla mnie ważni.
Kocham was.
Powoli wizerunek rodziny odpływa.
A teraz wyobraź sobie ukochaną osobę.
Może to też być zwierzak.
Spójrz jej prosto w oczy.
Uśmiechnij się z miłością.
Obejmij.
I powiedz.
Dziękuję,
Że jesteś częścią mojego życia.
Dziękuję,
Że dzielisz ze mną czas.
Dziękuję za radość i doświadczenie.
Kocham cię.
Jesteś miłością.
Jesteś kochany.
Jesteś kochający.
Bądź szczęśliwy.
Bądź zdrowy.
Niech ci się wiedzie.
Bądź bezpieczny.
Bądź spokojny.
Kocham cię.
Wizerunek ukochanej osoby odpływa.
A teraz wyobraź sobie swój dom.
Miejsce,
W którym mieszkasz.
Zobacz je pełne miłości.
Gdzie wszyscy są mile widziani.
Gdzie ty czujesz się szczęśliwym.
Bezpieczne miejsce.
Twój.
Wypowiedz teraz te słowa.
Jestem tutaj bezpieczny.
Jestem tutaj szczęśliwy.
Niech mi się wszystko wiedzie.
Jestem miłością.
Jestem kochany.
Jestem kochający.
Wizerunek domu.
Miejsca,
W którym mieszkasz.
Powoli odpływa.
A teraz wyobraź sobie miejsce,
W którym pracujesz.
Zobacz kolegów,
Koleżanki.
Swojego szefa.
Klientów.
Uśmiechnij się do nich wszystkich.
I powiedz.
Dziękuję,
Że jesteście.
Dziękuję,
Że mogę codziennie tutaj przychodzić.
I czerpać satysfakcję z pracy.
Dziękuję,
Że mogę się wiele od was uczyć.
Wszyscy jesteśmy tacy sami.
Wszyscy kochamy.
Chociaż z pozoru wyglądamy inaczej.
Spójrz jeszcze raz na twoich kolegów i powiedz.
Jesteście miłością.
Jesteście kochani.
Jesteście kochający.
Bądźcie szczęśliwi.
Bądźcie zdrowi.
Bądźcie bezpieczni.
Bądźcie spokojni.
Wizerunek miejsca pracy odpływa.
A ty podążając za swoim oddechem.
Wyobraź sobie teraz miejsce,
W którym żyjesz.
Miasto.
Widzisz ulice.
Drzewa.
Budynki.
Ludzi.
Widzisz dozorcę,
Który codziennie rano otwiera ci bramę.
I tę panią ze sklepiku,
W którym codziennie robisz zakupy.
Rozpoznajesz kobietę,
Z którą codziennie rano jedziesz do pracy.
Zobacz swoje miasto.
Jest pełne miłości.
Ludzi,
Którzy mają miłość w sercu.
Popatrz dookoła.
Uśmiechnij się i powiedz.
Moje miasto.
Jesteś miłością.
Jesteś kochane.
Tyle tutaj ludzi kochających.
Niech wszyscy będą tu szczęśliwi.
Niech wszyscy będą tutaj zdrowi.
Niech wszyscy będą tutaj bezpieczni.
Niech wszyscy tutaj będą spokojni.
Powoli wizerunek miasta odpływa.
A ty,
Podążając za oddechem,
Wyobraź sobie całą planetę.
Oceany.
Lądy.
Zobacz miejsca,
W których teraz toczą się wojny.
Miejsca,
W których ludzie głodują.
Zobacz place zabaw.
Pełne uśmiechniętych dzieci.
Autostrady.
Popatrz na całą Ziemię.
Planeta Maranaz żywi.
Która żyje tak samo jak my.
I pomyśl sobie.
Ziemia jest miłością.
Jest kochana.
Jest również kochająca.
Na wiele sposobów wyraża swoją miłość.
Niech wszyscy będą tutaj szczęśliwi.
Ludzie.
Zwierzęta.
Rośliny.
Wszystkie istoty.
Niech będą zdrowe.
Niech będą bezpieczne.
Niech matki znajdą pożywienie dla swoich dzieci tam,
Gdzie teraz głodują.
Niech znajdą dach,
Gdzie toczy się wojna.
Wyślij współczucie do osób,
Które teraz pozbawione są wolności albo pracujących poniżej ich godności.
I powiedz.
Jesteście miłością.
Zasługujecie na wszystko co najpiękniejsze.
Pomyśl też o zwierzętach,
Które być może na pierwszy rzut oka nie uznajesz jako piękne.
W nich jest to samo życie,
Co w tobie.
Tylko inaczej się manifestuje.
Pomyśl o roślinach zanim złamiesz gałoś wkładając do wazonu.
Przywołaj do swojej pamięci osobę,
Którą nazywasz wrogiem.
Lub aktualnie z kim jesteś w konflikcie.
Spójrz jej prosto w oczy.
Otwórz swoje ramiona.
Obejmij ją i powiedz.
Cieszę się,
Że cię widzę.
Witaj.
Jesteś miłością.
Jesteś kochany.
Jesteś kochający.
Wybaczam ci,
Ponieważ wybaczyłem sobie.
Bądź szczęśliwy.
Niech ci się wiedzie.
Zasługujesz na wszystko co najlepsze.
Bądź zdrowy.
Bądź bezpieczny.
Możesz odejść w spokoju.
A teraz powróć do koncentracji na oddechu.
Praktykuj tę medytację codziennie.
Możesz użyć ulubionej muzyki lub medytować w dowolnym dla ciebie czasie.
