Glücklich einschlafen - Qigong Meditation

Glücklich einschlafen - Qigong Meditation. Kennst du das: du kannst abends nicht einschlafen oder liegst mitten in der Nacht lange wach? Statt dann ins Gedankenkarussel einzusteigen oder dir Sorgen über ungenügend Schlaf zu machen, stimme dich auf Ruhe und Entspannung ein! Genieße es, deinen Körper mit sanften Meereswellen zu durchfluten und beobachte Lotosblüten beim Öffnen und Schließen ihrer zarten Blütenblätter. Körper und Geist kommen zur Ruhe – und vielleicht schläfst du sogar darüber ein!

Transcript

Diese Meditation kann dich abends im Bett liegend vor dem Einschlafen entspannen.

Oder du kannst sie oder Teile daraus nutzen,

Wenn du nachts wach liegst.

Genieß dann die Möglichkeit,

Körper und Geist auszuruhen,

Ohne an das Einschlafen zu denken.

Und vielleicht schläfst du darüber dann ein.

Liege entspannt,

Lass Arme und Beine in die Kissen einsinken,

So als würdest du auf Wolken liegen und von ihnen getragen und gehalten werden.

Die Füße liegen etwa schulterbreit auseinander,

Arme und Hände neben dem Körper.

Lass deine Zungenspitze entspannt im Gaumen kreisen,

Nach Wasserquellen tastend.

Und dann vom Scheitelpunkt beginnend bis zum Hals,

Stell dir deinen Kopf als ein breites,

Sanfter hinfließendes Meer vor.

Beobachte,

Wie dein Atem kommt,

Geht,

Ohne ihn zu beeinflussen.

Und lass dann drei Atemzüge lang mit jedem Ausatem diese Wellen des Meeres wohltuend,

Reinigend,

Klärend vom Scheitelpunkt bis zum Hals fließen.

Stell dir dieses Fließen sanft vor,

Ohne dich anzustrengen,

Lächelnd,

Entspannt.

Drei Atemzüge lang.

Der nächste Bereich geht über die Schultern,

Die Arme,

Die Hände,

Über die Handherzen bis in die Fingerspitzen.

Stell dir vor,

Wie deine Fingerspitzen sich öffnen und die fließenden Wellen hindurchlassen.

Wieder drei Atemzüge lang.

Lass mit dem Ausatem die Wellen hindurch,

Sanft,

Lächelnd,

Entspannt.

Verbinde nun diese beiden Bereiche.

Das klare Wasser fließt vom Scheitelpunkt über die Schultern in die geöffneten Fingerspitzen,

Durch die Fingerspitzen hindurch.

Wieder drei Atemzüge lang,

Jeweils mit dem Ausatem,

Lächelnd und entspannt.

Der nächste Bereich umfasst vom Hals angefangen den Oberkörper und durch den Bauch bis zum Beckenboden.

Dreimal mit dem Ausatem die Wellen hindurch fließen lassen,

Sanft,

Entspannt,

Lächelnd.

Und verbinde dann wieder alle Bereiche,

Vom Scheitelpunkt bis zu den Fingerspitzen,

Über den Bauch bis zum Beckenboden,

Dreimal sanft mit dem Ausatem die reinigenden Wellen hindurch lassen,

Spielerisch,

Lächelnd,

Vom Scheitelpunkt in die Fingerspitzen,

Durch die Fingerspitzen,

Hindurch,

Über den Bauch bis zum Beckenboden und nun weiter vom Beckenboden über die Beine zu den Fußherzen in der Mitte der Fußsohlen und weiter zu den Fußzehen.

Stell dir vor,

Deine Zehen würden sich öffnen,

Um diese klaren Wellen hindurch zu lassen.

Wieder drei Ausatemzüge lang die Wellen durch die Beine fließen lassen,

Sanft,

Spielerisch und lächelnd.

Jetzt werden alle Bereiche verbunden.

Drei Ausatemzüge lang fließt das Wasser vom Scheitelpunkt über die Arme und Fingerspitzen,

Oberkörper,

Bauch,

Die Beine,

Füße entlang bis in die Zehen.

Lass dies ohne Anstrengung geschehen,

Sanft,

Klärend,

Reinigend und beobachte die Atemzüge und das Fließen des Wassers,

Wie das so sanft,

Entspannt,

Durch dich hindurch fließt.

Spielerisch,

Lächelnd,

Drei Ausatemzüge lang und dann lass deine Aufmerksamkeit sanft zum Mund kommen,

Die Zungenspitze wieder locker einige Male entspannt im Gaumen nach Wasserquellen tasten lassen.

Und dann stell dir deinen ganzen Körper als große Lotusblüte vor,

Die ihre Blütenblätter sanft zur Sonne hin öffnet.

Wie in Zeitlupe wenden diese Blütenblätter sich dem Licht zu,

Lassen die Sonne das Licht in sich hinein und von unten werden die Lotusblüten vom Wasser getragen,

Gehalten.

Gib dein Gewicht ab an das Wasser,

Lass dich tragen und wiegen.

Die Hände liegen mit den Handflächen nach oben,

Stell dir auch deine Handflächen als offene Lotusblüten vor,

Die auf dem Wasser aufliegen,

Von ihm getragen werden,

Gehalten und sanft gewiegt werden.

Und mit diesen beiden Lotusblüten in der Mitte deiner Hände,

Lege die Hände übereinander auf den Bauchnabel.

Und stell dir in deinem Bauchnabel eine kleine Lotusblüte vor,

Verbinde diese Lotusblüte im Bauchnabel mit deinem Atem,

Beim entspannten Ausatmen schließt sich die Blüte und sinkt auf den Meeresboden hinab.

Mit dem Einatmen steigt sie im Bauchnabel nach oben und öffnet sich dort.

Mach das einige entspannte Atemzüge lang,

Achte darauf,

Dass nicht die geringste Anstrengung entsteht.

Ausatmend schließt sich die Blüte,

Sinkt auf den Meeresboden.

Einatmend steigt sie in den Bauchnabel und öffnet sich dort.

Lass gerne das Ausatmen ein bisschen länger werden als das Einatmen.

Spüre das Sinken,

Schließen der Blüte mit dem Ausatmen.

Lass diese zarte Lotusblüte im Bauchnabel sich so lange öffnen,

Sanft schließen,

Wie es dir gut tut,

Wie es angenehm ist.

So entspannt wie möglich,

Ohne Anstrengung.

Zum Abschluss lass deine Hände sanft oder kräftig,

Je nach Bedarf,

Auf dem Bauch kreisen.

Im Uhrzeigersinn immer größer werden,

Unten bis zur Leiste und oben bis zum Brustbein.

Genieße dieses langsame Kreisen.

Und dann genauso langsam,

Kleiner werdend,

Streichen,

Bis die Hände wieder ganz in Ruhe auf dem Bauchnabel ankommen.

Reviews

Sehr schön und gerne noch etwas mehr Zeit geben zum spüren durch pausen. Danke.