Метта

Метта (майтрі) - практика люблячої доброти.
Культивує та укріплює почуття любові та доброти, допомагає позбутись его та почати безкорисно служити світу.
Дана медитація підходить для щоденної практики.
Нею можна як розпочинати, так і завершувати день.

Transcript

Привіт,

Це Ірина Іванчук.

Рада,

Що ти тут.

Сутність кожної людини – любов та доброзичливість.

Тобто гармонійне існування із собою і тим,

Що оточує.

Все,

Що ти посилаєш у світ думками,

Словами,

Діями,

Повертається тобі.

Для того,

Щоб ділитися любов'ю та добром з іншими,

Потрібно їх мати в собі.

Про це кажуть і в древніх текстах,

У святих писаннях.

У Євангелія від Матвія є слова.

«А я кажу вам,

Любіть ворогів своїх,

Благословляйте тих,

Хто вас проклинає,

Творіть добро тим,

Хто ненавидить вас,

І моліться за тих,

Хто вас переслідує».

Буддійський вчитель Будгах Хомей у п'ятому століці нашої ери сказав,

«подібно тому,

Як я бажаю собі благополуччя і люблю себе,

Так само буде і по відношенню до інших,

Тому нехай і вони будуть щасливими».

Це найвищий ступінь людської свідомості.

Такі заповіді слова найважче виконати.

Але потрібно йти в напрямку до всеосяжної любові,

Якою є кожен із нас.

Навіть якщо не буде досягнуто цього абсолюту,

Потрібно постійно вчитися жити так,

Щоб не причинити зла іншому.

Медитація не релігія,

Та я ділюсь тим,

Що надихає і наповнює мене.

Слова зі священих текстів найкраще трактують поняття істинної всеосяжної любові.

Ну а простими для нашого розуміння словами ці заповіді будуть звучати так.

«Поводься з іншими так,

Як ти хочеш,

Щоб поводилися з тобою».

Тепер до практики.

Будемо працювати над множенням доброзичливості та любові.

Сядь зручно і з прямою спиною.

Закрий очі.

Поклади руки на коліна або стегна долонями догори.

Поспостерігай за своїм диханням.

Зберігай темп дихання,

Який тобі комфортний.

Порухай тілом у різні сторони.

Потягнись.

Витягни маківку догори.

Влаштуйся ще комфортніше на поверхні,

На якій ти сидиш.

Поспостерігай за своїм станом.

Як ти зараз почуваєшся?

Відміть відчуття без аналізу.

Дозволь їм бути.

Зроби вдих через ніс.

Видих на рот.

Ще один вдих через ніс.

Видих через рот.

Вдих через ніс.

Видих через рот.

Згадай щасливий момент зі свого життя.

Повністю занурся у нього.

Відчуй увесь спектр радісних відчуттів.

Відчуй тепло від цієї щасливої миті.

Відчуй його місце розташування у твоєму тілі.

Збери усі ці щасливі відчуття,

Які гріють твою пам'ять,

І помісти їх у серце.

Ще більше занурся у цей образ.

Відчувай тепло у серці.

Воно з кожною секундою стає ще гарячіше і гарячіше.

Дихай носом у спокійному для себе темпі.

З кожним вдихом збирай все тепло від щасливого моменту із твого життя у своє серце.

З кожним видихом ще більше занурюйся у це тепло та відчувай його гарячість.

Залишся з цими відчуттями на одну хвилину.

Зараз уяви образ дорогої та близької тобі людини.

Людини,

Яку ти любиш усім серцем.

Це може бути не одна людина,

А кілька людей.

Тримай цей образ перед собою.

Дихай спокійно носом.

Тепер уяви,

Як тепло від твого серця ти направляєш у серце людини,

Образ якої зараз знаходиться перед тобою.

Уяви,

Як твоє тепло м'яко огортає її серце.

Подивися їй в очі і подумки скажи Я бажаю тобі здоров'я,

Добра і щастя.

Я бажаю тобі любові та миру.

Нехай у тебе все буде добре.

Але при цьому обов'язково подумай,

Що ти це робиш просто так.

І людина,

Яка зараз перед тобою про це навіть не дізнається.

Від цих думок відчуй радість.

Відчуй,

Як ця радість з'являється на обличчі посмішкою.

Посміхнись цій людині.

Посміхнись собі.

Від цих відчуттів тепла у серці стає більше.

Воно розтікається у грудину,

У живіт.

Там також стає тепло.

Відчуй це.

Зараз уяви людину,

З якою у тебе напруження відносини.

Людину,

З якою,

Можливо,

Виник конфлікт.

Людину,

Яка тебе образила.

Тримай цей образ перед собою.

Теплом зі свого серця огорни серце цієї людини.

Уяви,

Як воно м'яко та бережно проникає туди.

Подумай про те,

Що ти це робиш просто так,

Нічого не очікуючи натомість.

А людина,

Яка перед тобою,

Навіть не здогадується про твої дії.

Подивися в очі цій людині і подумки скажи.

Я бажаю тобі здоров'я,

Добра і щастя.

Я бажаю тобі любові та миру.

Нехай у тебе все буде добре.

Від цих думок відчуй радість.

Відчуй,

Як ця радість з'являється на обличчі посмішкою.

Посміхнись цій людині.

Якщо відчуття радості не виникло,

Або ж з'явились якісь інші відчуття,

Протилежні,

Дозволь їм бути.

Не гони їх від себе.

Посміхнись собі.

І від цієї посмішки тепла у серці стало ще більше.

І тепер воно розтікається далі по твоєму тілу.

Наповнює шию,

Стегна,

Ноги.

Відчуй це.

Відчуй,

Як ці частини тіла наповнюються теплом.

Відчуй,

Як стає гаряче в серці.

Тепер уяви нейтральну собі людину.

Це може бути касир у магазині,

Якого ти часто зустрічаєш.

Може бути сусід із будинку,

З яким лише вітаєшся.

Може бути людина,

Якої ти не знаєш,

Але ви з нею часто бачитеся.

Уяви цей образ перед собою.

Дихай спокійно,

Носом,

У своєму темпі.

Направ тепло із твого серця у серце людини навпроти тебе.

Нехай це тепло м'яко та бережно,

Ніжно та з любов'ю огортає це серце.

Подивись в очі цій людині і подумки скажи.

Я бажаю тобі здоров'я,

Добра і щастя.

Я бажаю тобі любові та миру.

Нехай у тебе все буде добре.

Обов'язково подумай,

Що це ти робиш просто так.

І людина,

Яка зараз перед тобою,

Про це навіть не дізнається.

Від цих думок відчуй радість.

Відчуй,

Як ця радість з'являється на обличчю у вигляді посмішки.

Посміхнись цій людині.

Посміхнись собі.

Від цих відчуттів тепла у серці стає ще більше.

Воно перетікає у руки,

У пальці рук,

У пальці ніг,

У голову.

Там також стає тепло.

Відчуй це тепло.

Відчуй гарячість у серці.

А зараз прийшов час приділити увагу собі.

Усе тепло,

Яке множилось у твоєму серці та розходилось по всьому твоєму тілу,

Стало світлом.

Яскравим.

Золотим.

Тепер твоє тіло освічується сяйвом.

Адже світло множиться,

Коли ти ділишся хорошим з іншими.

Відчуй,

Як тобі стає радісно та добре від цього.

Посміхнись собі і з посмішкою подумки скажи.

Я бажаю собі здоров'я,

Добра і щастя.

Я бажаю собі любові та миру.

Нехай у мене все буде добре.

Дихай носом.

Із твоїх долонь,

Пальців,

Серця,

Із голови,

Із всього твого тіла,

Наче промені сонця виходять сяючі золоті промені добра,

Миру,

Любові,

Радості та щастя,

Які множились у тобі,

Які оселились у тобі,

Які зігрівають та осявають усе твоє тіло.

Тепер ти ділишся цими променями зі всім світом.

Спочатку вони заповнюють та освітлюють кімнату,

В якій ти знаходишся.

Потім наповнюють всю твою домівку.

Далі сяючі промені пробиваються через стіни,

На вулицю і огортають собою все і всіх,

Кого зустрічають на своєму шляху.

Комах,

Птахів,

Риб,

Людей,

Рослини.

Усіх живих істот.

Промені любові,

Добра,

Миру,

Радості та щастя огортають кожен куточок нашої планети.

Міста,

Села,

Країни,

Континенти,

Моря,

Океани,

Потічки.

Усю нашу землю з усіма її живими істотами.

Уяви перед собою нашу планету.

Продовжуй огортати її сяючими золотими променнями,

Які виходять із твого тіла.

Зігрівай її бережливо та м'яко.

Ніжно,

Турботливо,

З любов'ю.

Посміхнись світові.

Подумай,

Що ти ділишся усім хорошим,

Що знаходиться у тобі просто так.

Просто тому,

Що воно є в тобі.

Посміхнись собі.

Протягом хвилини побудь спостерігачем цього стану.

Не фіксуй ніяких думок.

Дай всьому бути.

Якщо ти хочеш ще побути в цьому стані,

Продовжуй.

Коли відчуєш готовність,

Повернешся до своїх справ.

Якщо ж тобі достатньо,

Зверни увагу на свої стопи,

На ноги,

На живіт.

Дихай носу.

Зверни увагу на руки,

На грудну клітку,

На плечі,

Шию.

Затримай свою увагу на верхівці голови.

Дякую тобі,

Що приділяєш собі час.

Коли відчуєш готовність,

Поволі відкрий очі.