Привет!
Практика снежная Для этой практики вам понадобится снегопад и 5 минут времени Может быть вы гуляете и вокруг вас идет снег Может быть вы смотрите на падающий снег из окна Давайте прямо сейчас попробуем все внимание сосредоточить на этом падающем снеге И можно попробовать поотслеживать каждую снежинку Каждую,
Которая попадает в фокус внимания Каждую,
За которую цепляется взгляд Попробуйте проследить ее путь от той точки,
Когда вы ее заметили Насколько вы можете ее отследить Вот одна снежинка летит вниз Может быть немного в сторону или даже вверх Вот следующая снежинка Взгляд следует за ней Мы обнаруживаем очередную снежинку Очередные снежные хлопья Следуем вниманием за ними настолько,
Насколько получается Дальше отпускаем и двигаемся дальше к следующей снежинке Если возникают какие-то мысли Или внимание переключается на телесные ощущения или на что-то еще Замечайте это и вновь и вновь возвращайтесь вниманием к снегопаду И заметьте теперь,
Может быть,
Что-то изменилось в вашем состоянии Когда вы пробовали сконцентрировать свое внимание на танце снегопада Следующая часть этой практики немножко другая Давайте попробуем теперь расфокусировать взгляд так,
Чтобы вобрать,
Охватить внимание Сразу все снежинки,
Которые только попадают в поле вашего зрения Впереди,
Справа,
Слева,
Может быть,
Сверху и снизу На этот раз мы не пробуем цепляться вниманием ни за какую из снежинок Но пробуем охватить своим вниманием сразу все Сразу все это движущееся,
Шепчущее,
Пахнущее свежестью,
Морозом,
Может быть,
Или влагой пространства Взгляд периодически будет выхватывать,
Продолжать выхватывать ту или другую снежинку Когда вы замечаете это,
Просто пробуйте расфокусировать взгляд и охватить вниманием,
Взглядом все это снежное пространство Почувствуйте,
Как это ощущается телесно по-другому Может быть,
Вот эта расфокусировка взгляда добавляет вам немножко мягкости,
Где-то в районе глаз,
За глазами Может быть,
Еще что-то происходит в теле Попробуйте,
Продолжая отслеживать все это снежное,
Танцующее,
Движущееся Одновременно замечать,
Что происходит телесно внутри Происходит ли что-то,
Меняется ли что-то Как он проживается в теле,
Этот ваш снегопад И снова отметьте,
Поменялось ли ваше состояние И если да,
То как Вот и все,
Пока
