Olá,
Seja bem-vindo ou bem-vinda a este momento de relaxamento e descontração,
Em que apenas me vou pedir que se deixe levar pela minha voz e vai-se permitindo relaxar um pouco mais ao som da minha voz.
Aproveite este momento para se conectar mais profundamente consigo.
Coloque-se então numa posição mais confortável possível para si e feche os seus olhos suavemente.
E à medida que se acomoda na postura de relaxamento,
Relaxe o peso do seu corpo no suporte que o retém,
Na superfície com a qual está em contacto.
Observe como o seu corpo faz contacto com essa superfície.
Relaxe a parte de trás das pernas,
A parte de trás dos quadris,
A parte inferior das costas,
O meio das costas e a parte superior das costas.
Relaxe a parte de trás dos ombros,
A parte de trás dos braços,
A parte de trás do pescoço e a parte de trás da cabeça.
Sinta o seu corpo e faça os ajustes necessários para relaxá-lo completamente.
Relaxe todo o corpo em contacto com essa superfície que o contém completamente.
E agora relaxe os músculos do rosto,
Relaxe os olhos e a testa,
Relaxe as témporas e as bochechas,
Relaxe a sua boca e os maxilares.
Relaxe todos os músculos da sua face e agora aproveite para colocar as suas mãos na sua barriga.
Sinta a subida e a descida da sua barriga enquanto respira e observe cada inspiração à medida que o ar entra no corpo e observe cada inspiração à medida que o ar sai do seu corpo.
Deixe a sua respiração ser suave,
Completa e fácil,
Sem qualquer esforço.
Ao inspirar diga silenciosamente na sua mente,
Eu aceito-me e amo-me profundo e completamente.
Ao expirar diga silenciosamente,
Eu permito-me perdoar tudo o que se passou de negativo na minha vida.
Continua a observar a sua respiração deixando o corpo mergulhar cada vez mais fundo neste estado maravilhoso de relaxamento.
Deixe os seus braços descansarem ao seu lado e deixe o seu corpo afundar cada vez mais na superfície que o retém.
E agora leve a sua consciência para os seus pés.
Sinta as palmas dos pés e todos os seus dedos dos pés.
Imagine que pode inspirar e expirar pelas palmas dos pés e imagine a respiração a entrar no seu corpo pelas palmas dos pés e a sair do seu corpo pelas palmas dos pés.
Neste momento traga a sua consciência para as suas mãos e sinta as costas das mãos,
As palmas das mãos e todos os dedos das mãos.
Imagine também que pode inspirar e expirar pelas palmas das mãos.
Imagine a respiração a entrar no seu corpo pelas palmas das mãos e a sair do seu corpo pelas palmas das mãos.
Inspire e expire profundamente.
E agora traga a sua consciência para a sua barriga.
Sinta a barriga subir e descer enquanto respira e imagine que pode inspirar e expirar pelo seu umbigo.
Imagine a respiração a entrar no seu corpo pelo umbigo e a encher a sua barriga.
Imagine a respiração a sair do seu corpo pelo umbigo.
Deixe a sua mente relaxar mais profundamente a cada respiração.
Deixe a sua mente relaxar e mantenha a sua concentração no seu corpo e na sua respiração.
Deixe a sua mente ir.
Deixe-a ir completamente.
Eu vou dar-lhe uns segundos no seu silêncio para que se permita relaxar profundamente.
Em paz,
Calma e muita tranquilidade.
Repare na sua respiração.
Observe cada inspiração à medida que entra no seu corpo e cada inspiração à medida que sai do seu corpo.
Leve as suas mãos de volta para a barriga e sinta a sua barriga subir e descer a cada respiração.
Deixe a sua respiração ser suave,
Completa e fácil.
Observe todo o seu corpo.
Observe todo o seu corpo apoiado nessa superfície em que se encontra.
Observe como é fácil estar no seu corpo e com o seu corpo neste momento.
Sentindo-se totalmente apoiado ou apoiada nesta postura e em todas as áreas da sua vida.
Quando estiver pronta ou pronta para começar a sair do relaxamento,
Mova suavemente os dedos das mãos e dos pés.
Deixe o movimento regressar normalmente a todos os músculos.
Alongue-se ou mova-se de uma forma que se sinta bem.
Por fim,
Espregui-se e aproveite a sensação e respire facilmente.
Leve consigo pelo resto do dia,
Da noite e dos dias que virão a melhor sensação deste relaxamento.
E agora conta até 5 e quando chegar aos 5,
Abra os seus olhos e esteja totalmente de volta à sua realidade objetiva.
E pode começar a contar.
Bem-vindo ou bem-vinda de volta.
