Olá,
Seja bem-vindo ou bem-vinda a esta meditação.
Encontre uma posição confortável,
Mas alerta,
Para se sentar ou deitar,
E ao mesmo tempo permita que os seus olhos gentilmente se fechem e preste atenção ao seu corpo e repare se há algum pequeno ajuste de posição que ajude a que mantenha a posição durante este maravilhoso momento de relaxamento.
Começaremos com alguns minutos de prática de concentração apenas para ajudar a sua mente a estabelecer-se e estar num momento presente.
Permita que a sua respiração seja natural,
Sentindo o seu corpo e sentindo em que zona a respiração é mais natural.
Você pode notar a mente a divagar,
Sendo que esse divagar lhe oferece a oportunidade de cultivar a atenção plena e a concentração,
Pois cada vez que nota a mente a divagar,
Está a fortalecer a sua capacidade de reconhecer a sua experiência presente e cada vez que traz a sua mente de volta à concentração na respiração,
Fortalece a sua capacidade de foco e agora começa a oferecer-se bondade.
Comece por si,
Porque sem se amar e sem ser bondoso ou bondosa consigo,
É quase impossível sentir isso pelos outros.
Então respire suavemente e repita silenciosamente,
Intimamente para si,
As seguintes frases ou qualquer outra que sinta como melhor que comunique uma intenção gentil e amigável.
Que eu seja cheio e cheia de bondade,
Que eu esteja bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente,
Que eu esteja à vontade e feliz,
Pois mereço ser feliz.
Repita essas frases várias vezes.
Se for difícil,
Às vezes pode ajudar,
Se se imaginar como uma criança,
A receber todo esse amor.
Sentimentos contrários à bondade,
Como a irritação,
A raiva ou a dúvida,
Podem surgir.
E se isso acontecer,
Seja paciente consigo,
Permitindo que o que quer que surja seja recebido em espírito de bondade.
E em seguida,
Simplesmente,
Volta a mentalizar as frases.
Que eu seja cheio ou cheia de bondade,
Que eu esteja bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente,
Que eu esteja à vontade e feliz,
Pois mereço ser feliz.
E agora lembre-se de alguém que foi bondoso com especialmente gentil para si.
Pode ser um ente querido,
Um amigo,
Um professor ou um mentor.
Quando essa pessoa vier à sua mente,
Sintonize o seu desejo natural de ver essa pessoa feliz,
Livre de sofrimento e de bem com a vida.
Comece a oferecer essa pessoa as mesmas frases de amor e carinho.
Que estejas cheio de bondade,
Que estejas bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente.
Estejas à vontade e feliz,
Pois mereces ser feliz.
Deixe essa pessoa ir e traga à sua mente uma pessoa neutra.
Essa pessoa será alguém que você vê,
Talvez até regularmente,
Mas não conhece muito bem.
Pode ser alguém que trabalha num local que frequente,
Um colega de trabalho,
Uma pessoa que você viu em reuniões ou talvez um vizinho.
Embora não conheça bem essa pessoa,
Pode reconhecer que assim como deseja ser feliz,
Essa pessoa também quer ser feliz.
E por isso,
Ofereça a essa pessoa as frases de bondade.
Que estejas cheio de bondade,
Que estejas bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente.
Que estejas à vontade e feliz,
Pois mereces ser feliz.
E agora deixando essa pessoa neutra ir,
Pense em alguém por quem tem ressentimentos,
Magos ou ciúmes.
Alguém que você ache difícil.
Não precisa escolher a pessoa mais difícil da sua vida.
Escolha alguém por quem tem algumas emoções menos positivas.
Mais uma vez ofereça as frases de amor e bondade,
Sabendo que assim como você deseja ser feliz,
Também as pessoas mais difíceis ou problemáticas o desejam.
Então intimamente,
Mentalmente,
Suavemente diga que estejas cheio de bondade,
Que estejas bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente.
Que estejas à vontade e feliz,
Deixando essa pessoa difícil ir.
Tente expandir agora estes seus desejos de bondade o máximo que puder,
Para a sua família,
Os seus amigos,
A sua comunidade,
A sua cidade,
O seu país,
Para todos os seres da Terra.
Observe a imensa profundidade do seu próprio coração ao oferecer estas frases.
Que todos os seres sejam preenchidos com bondade.
Que todos os seres estejam bem física,
Mental,
Emocional e espiritualmente.
Que todos os seres estejam à vontade e felizes.
E agora deixando de lado todos os pensamentos sobre os outros,
Volte o seu foco para o seu próprio corpo,
Mente e coração.
Observe qualquer desconforto,
Tensão ou dificuldade que esteja a enfrentar.
E observe se está a experimentar qualquer nova leveza,
Calor,
Relaxamento ou alegria.
Deixe-se envolver pelos seus pensamentos e sensações de bondade,
Levando consigo pelo resto do dia esta energia de amor.
E então quando estiver pronto ou pronta,
Permita que os seus olhos se abram e gentilmente volte a sua atenção para o espaço ao seu redor.
E bem-vindo ou bem-vinda de volta.
