Prática da atenção plena para gestantes.
Convido-a a encontrar uma posição confortável,
Sentada de preferência.
Uma posição que,
Simultaneamente,
Lhe dê conforto,
Mas também um estado de alerta.
Com os pés bem assentos no solo,
As mãos uma sobre a outra,
Ou sobre as pernas.
E convido-a a fechar os seus olhos,
Ou então a fixar um ponto no chão,
Com os olhos bem cerrados.
Dando,
Assim,
Início a esta prática.
Se está a ouvir esta prática,
Se escolheu esta prática guiada,
É porque,
Muito provavelmente,
Já sabe que está grávida.
Poderá já saber,
Ou não,
Se há um menino,
Se há uma menina.
Mas,
Em todo o caso,
Há muitas razões para praticar a gratidão,
Gerar a vida.
É algo que está para além,
Muitas vezes,
Do nosso entendimento.
E o corpo parece saber fazer o que tem de ser feito,
Mesmo que a mente nem sempre acompanhe.
E nem sempre saiba o que se passa aqui dentro.
Qualquer que seja a etapa,
A semana em que se encontra,
Esta é uma boa altura para praticar.
E vamos começar por colocar a nossa atenção na respiração,
Numa área do corpo,
Onde ela se faça especialmente notar.
Poderá ser a barriga,
O peito,
As narinas.
E o convite é de colocar a atenção na sensação da respiração,
Nessa zona do corpo que escolheu.
Como é que a respiração se faz notar nessa zona?
O ar que entra,
Ligeiramente mais frio.
E o ar que sai,
Ligeiramente mais quente.
E assim,
Sucessivamente,
Sem ter de alterar a sua respiração,
A sua cadência.
E é normal que a mente se distraia,
Quem sabe a pensar no seu bebê.
Pensar em alguma preocupação relacionada ou não.
Convido-a a trazer,
Nesses momentos em que notou que se distraiu,
A atenção novamente para a respiração.
De forma gentil,
Sem autocrítica,
Sem julgamento.
Uma e outra vez,
Quantas as vezes que notar.
E agora que a mente e o corpo podem já estar um pouco mais neste aqui e agora,
Neste momento presente.
A proposta é de escolher uma frase que lhe faça sentido nesta etapa da gravidez.
Uma frase de bem-crença,
Tanto para si como para o seu bebê.
Podemos começar,
Por exemplo,
Pela frase.
Que ele ou ela esteja bem.
Que tenha saúde.
Que seja feliz.
Que possa encontrar paz no seu caminho.
E a sua frase,
Dedicada ao seu bebê,
Poderá ser uma destas ou outra que lhe faça mais sentido.
A ideia não é forçar,
Mas sim encontrar uma frase que,
De forma natural,
Queira dedicar-lhe.
E centrar-se nesta frase,
Dizendo-a para si mesma,
Da forma mais consciente e presente que puder.
Que ele ou ela esteja bem.
Que tenha saúde.
Que seja feliz.
E que possa encontrar paz no seu caminho.
Caminho esse que já começou dentro da sua barriga.
Uma casa-barriga,
Como costumo dizer.
Se quiser,
Nesta altura,
Poderá colocar uma mão ou as duas na sua barriga,
De forma gentil.
Repetindo uma vez mais a frase ou até a palavra que escolheu.
Mesmo que o seu bebê ainda não ouça os sons do exterior,
Muito provavelmente vai sentir as boas energias que lhe está a dedicar.
Através da sua mente e do seu corpo.
E vamos agora também dedicar alguns momentos a si,
A futura mãe,
Algumas frases de auto-compaixão.
Que possam acompanhar ao longo deste dia,
Nesta viagem tão única,
Tão especial e tão inacreditável,
Muitas vezes.
Poderá na mesma pensar na frase que mais lhe faça sentido para esta etapa,
Para o seu contexto,
Para aquilo que está a acontecer na sua vida.
Sendo que eu vou aqui deixar apenas algumas sugestões.
Como.
.
.
Que eu esteja bem.
Que eu seja feliz.
Que eu possa ter saúde.
Que eu encontre paz no meu caminho.
Vamos tentar que os sons e outros pensamentos e até a própria respiração,
Fiquem agora um pouco como segundo plano.
E continuemos-nos a focar na frase que escolhemos de uma forma consciente,
Presente,
Sentindo cada palavra que estamos a dedicar a nós próprias.
Sempre que notar que a sua mente se distraiu com algum som,
Com alguma sensação,
Não há qualquer problema.
O convite é de voltar a colocar uma e outra vez a sua atenção,
Neste caso na frase que está a dedicar a si mesma.
Poderá continuar com as suas mãos na barriga ou no colo.
E se preferir até uma sobre a outra no seu peito,
Num gesto de auto-compaixão.
Apenas se fizer sentido para si.
Que eu esteja bem.
Que eu seja feliz.
Que eu tenha saúde.
E que possa encontrar paz no meu caminho.
Caminho esse que é tão vasto e composto de tantas etapas quanto a vida.
O período da gestação,
Pré e pós-parto e o resto da sua vida.
Que encontre em si a paz,
O equilíbrio que tendemos a procurar nas nossas vidas.
E nestes instantes finais,
Podemos agradecer este bocadinho que dedicámos à prática de atenção plena ou mindfulness.
Sabendo que os benefícios,
Que são inúmeros,
Poderão ser sentidos agora,
Mas também mais tarde.
Ou apenas mais tarde.
Isto porque é uma prática que nos acompanha e que o corpo e a mente agradecem.
Não só no imediato,
Mas também ao longo do dia,
Da semana e da sua vida.
Obrigada a todas as mamãs que estiveram a ouvir.
E aos bebés que ao ouvir,
Ao sentir,
Também estiveram aqui connosco.
