Olá e bem-vindos a esta prática de mindfulness.
Esta prática vai ter como foco a atenção na respiração.
Pode fazer esta prática sentado ou deitado,
Mas para esta prática em particular sugiro que o faça sentado.
Adotando uma postura em que as costas estão verticais,
Mas sem esforço.
Encontrando um equilíbrio entre empenho,
No sentido da alerta,
E o seu conforto.
É uma postura em que vai estar alguns minutos.
Inspirando fundo,
Chegando à prática,
Permitindo que a atenção se vire para dentro,
Fechando os olhos ou semicerrando-os.
E nestes instantes iniciais reconhecendo a sua intenção para esta prática e como se pode sentir grato por ter alguns instantes para estar consigo e desfrutar destes momentos.
O convite é de notar a respiração.
Num dos locais em que o note mais,
Pode ser a entrada das narinas,
Pode ser na região superior do peito,
Ou mesmo na região inferior das costelas e da barriga.
Qualquer que seja o local escolhido,
O propósito da prática é o de notar sem julgamento.
Deixar que a respiração simplesmente aconteça.
Se em algum momento precisar de alterar a sua postura,
Faça-a livremente.
Este já é um gesto de autocuidado e de atenção,
De bem-crença.
E podemos notar que apesar de convidarmos a atenção a estar focada nas sensações da respiração no corpo,
Da expansão do peito,
Entrada do ar,
Saída do ar,
A mente se perde,
Distrai-se.
É isto que a mente faz,
Mas com uma atitude gentil e de bem-crença consigo mesmo,
Traga a atenção de novo para a respiração.
Pode notar a respiração,
A sua duração,
A inspiração e a expiração,
Mesmo na pausa que acontece no final da expiração e da inspiração.
Sem precisar de mudar nada.
Isto é um momento para si,
Para simplesmente estar com aquilo que já cá está.
E apesar desta prática ser da respiração,
Notamos que não existe só a respiração.
Então podem surgir sensações no corpo que nos puxam à atenção,
Para algum desconforto nas costas,
Os tais pensamentos que já estão no que vamos fazer a seguir.
E mesmo que isto suceda uma e outra vez,
Sabemos que esta é uma prática de estar,
De ser algo diferente.
Não é preciso fazer nada,
Mas simplesmente estar,
Ser.
Se tiver mais dificuldade em seguir a respiração,
Pode dizer para si Inspira,
Expira.
A atenção pode fugir para o corpo.
Convida-me a notar o que é que está no corpo.
Pode ser algum contacto do corpo com a cadeira.
Pode ser a região lombar um pouco mais tensa.
O que quer que seja,
Podemos por uma vez notar apenas,
Não entrar em conflito,
Não julgar.
Por uma vez ter uma atitude diferente.
A nossa respiração pode convidar uma atenção a esse local,
Na inspiração,
Noto tensão muscular.
E qual é a inspiração?
Suavizo,
Sem esforço,
Tensão nessa zona.
Esta é a diferença.
O modo natural das coisas a acontecerem,
É uma forma mais consciente,
Que o Mindfulness pode nos trazer.
E nestes instantes finais de prática,
Deixando que a atenção se expanda após os sons à nossa volta,
Notando o corpo num sentido mais amplo,
Podemos cada um a seu tempo ir abrindo os olhos,
E despedir-nos desta prática,
Tentando levar um pouco desta capacidade para o resto do nosso dia.
Obrigado por esta prática,
E vemo-nos em breve.
