Provavelmente,
Neste momento,
Sentes-te acelerado,
Ansioso,
Já que estiveste,
Os teus pensamentos estão a mil e o coração bate rápido,
Forte,
No peito,
A respiração é rápida e ofegante.
Vou-te convidar a fechares os olhos,
Parares,
Reconhecendo este gesto como algo difícil e radical,
Mas ao mesmo tempo corajoso e é com essa coragem com que te vais sintonizar hoje.
Sentar e estar com aquilo que estás a sentir neste momento.
Começando por encontrar uma postura confortável,
Em que o corpo consiga estar mais sereno,
Quieto e sem nenhuma expectativa,
Vamos notar o que está presente.
Talvez a nossa respiração e vou convidá-lo a tornar a respiração mais facilitadora,
Mais presente e inspiramos,
Contamos até 1,
2,
3,
O que for confortável e na expiração vamos dobrar esse tempo.
5,
6,
Faça isto as vezes que forem necessárias para sentir que há uma mudança no corpo.
Esta base permite-lhe ter uma maior perspetiva entre as suas sensações físicas da ansiedade e todos os pensamentos e envolvência que podem rodear esta experiência do momento presente.
Voltando um pouco a atenção para os pensamentos,
Emoções,
Notando o que é que está presente,
Vamos apertar do estômago,
Do peito,
Os pensamentos acelerados e aquilo que possa ser notado,
Vamos com a respiração bem presente,
Calma e profunda,
Sem forçar nada,
Vamos tentar notar.
Fazer uma pequena nota mental,
É o coração está a bater,
Nada de errado nisso,
Há pensamentos,
É o que a mente faz e tentar que não ser absorvido por toda a história,
Todo o desenvolvimento e enredo que possam estar à volta desses pensamentos e regressar com bondade,
Sem exigência,
De novo à respiração.
Apenas é este ar que entra e este ar que sai.
E regressar com bondade,
Sem exigência,
De novo à respiração.
Apenas é este ar que entra e este ar que sai.
Quem diga que,
Se o facto de respirarmos já quer dizer que há mais de bom em nós do que mal.
E tão poucas vezes conseguimos dar valor a este bem que temos sempre conosco.
Agradeço-lhe o facto de ter estado comigo nesta prática,
Voltando à respiração,
Trazendo algum movimento gentil ao corpo e tentando,
Com outra perspectiva e com a noção de que pode sempre voltar a esta prática a qualquer momento,
Desejo-lhe um bom resto de dia.
Obrigado por ter praticado connosco,
Se gostou deixe por favor um comentário e uma review no Insight Timer pois isso vai nos ajudar a melhorar a cada prática e a fazê-la chegar a mais pessoas.
Obrigado.
