Медитация Осознанности

Медитация осознанности себя через ощущения своего тела, проживания и принятия своих мыслей и эмоций. Медитацию осознанности часто называют тренировкой для мозга: чем больше вы практикуетесь, тем лучше результат. Медитацию желательно проводить в тишине и одиночестве, в каком-то укромном месте, где вас точно никто не беспокоит. Суть этой медитации в том, что вы наблюдаете за тем, какие мысли возникают в вашей голове.

Transcript

Медитация осознанности.

Пожалуйста,

Займите удобную для вас позу,

Сидя с прямой спиной или лёжа на спине.

Закройте ваши глаза,

Чтобы максимально сосредоточиться на своем внутреннем мире.

Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Вдох через нос,

Выдох через рот.

Осознайте себя в своем теле,

В окружающем вас пространстве.

Осознайте сегодняшний день.

Какое сегодня число?

Каковы обстоятельства этого дня и этой минуты?

Послушайте окружающие вас звуки.

Сначала рядом с вами,

А потом чуть дальше.

Послушайте и услышьте,

Что происходит вокруг вас.

Каков сейчас окружающий мир?

Как он звучит для вас?

Почувствуйте температуру окружающего вас воздуха.

Вдохните окружающие запахи.

Понаблюдайте за этим.

Теперь почувствуйте предмет,

На котором вы сидите или лежите.

Почувствуйте тяжесть своего тела и его силу давления на стул,

Кровать или пол.

Почувствуйте прикосновение одежды к телу.

Теперь почувствуйте те участки тела,

Которые без одежды.

Почувствуйте все свое тело,

Свои стопы,

Пальчики ног,

Икры,

Бедра,

Свои ноги полностью,

Свои ягодицы,

Живот,

Спину,

Грудь,

Пальчики рук и ваши кисти,

Предплечья,

Плечи,

Свои руки полностью,

Шея и голову.

Позвольте всем мышцам вашего тела полностью расслабиться.

Почувствуйте и осознайте свои внутренние органы.

Прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям.

Услышьте свое дыхание и свое сердцебиение.

Прислушайтесь к ритму своего организма.

Что вы чувствуете сейчас внутри?

Какое это состояние?

Комфорт или дискомфорт?

Осознайте его,

Пожалуйста.

Какие мысли сейчас приходят в вашу голову?

Почувствуйте,

С какими эмоциями эти мысли связаны и прочувствуйте эмоции этого настоящего момента.

Что вы ощущаете сейчас?

Наблюдайте за своей эмоцией.

У вас могут быть совершенно разные реакции и выражения,

От слез до улыбки.

Вы имеете право быть естественной и разной,

Проявляя любую свою эмоцию.

Позвольте себе быть собой.

Проживайте их в своем настоящем.

Осознайте и проживите.

Какая бы эмоция сейчас у вас ни была,

Прочувствуйте и примите все,

Что Бог вам дал сейчас.

Позвольте быть любому вашему состоянию.

Проживите его здесь и сейчас.

Если будет состояние безмыслия и чувств,

Просто осознайте это и будьте в таком ощущении себя.

У вас может быть медитация без эмоций,

Просто мысли,

Мысли,

Мысли,

Или медитация без мыслей,

Только эмоция.

Слушайте музыку и проявляйте сейчас любое выражение себя.