Olá,
Começa por escolher um local em tua casa onde sabes que não vais ser incomodado e onde te sintas verdadeiramente seguro.
Escolhe um sítio onde possas sentar ou deitar,
Pode ser a tua cama,
O sofá ou mesmo o tapete,
O que importa é que consigas relaxar e entregar completamente aos próximos minutos.
Fecha então os olhos,
Inspira profundamente pelo nariz e expira pela boca,
Libertando todo o ar e toda a tensão.
Outra vez,
Inspira e expira,
Retém agora no fim da inspiração o ar,
A minha contagem,
Inspira,
Retém,
3,
2,
1 e liberta,
Inspira,
Retém,
3,
2,
1 e liberta,
Só mais uma vez,
Inspira,
Retém,
3,
2,
1 e expira,
Observa agora como está a tua respiração normal,
Talvez seja um bocadinho mais profunda,
Um bocadinho mais lenta,
Mais calma,
Visualiza agora o cinto,
Uma luzinha branca muito brilhante,
Muito tranquilizante,
A entrar uma em cada pé,
Esta bolinha entra e começa a relaxar todos os teus músculos,
Ela traz uma energia e uma leveza enorme ao teu corpo,
Vai subindo pelas pernas,
Descomprimentos,
Músculos,
Passa pelos joelhos,
Pelas coxas,
Pelos glúteos,
Na base da coluna une-se numa só luzinha,
Essa luzinha vai descomprimir toda a região genital,
Pélvica,
Vai subindo para a nossa barriga,
Descomprimindo cada órgão,
Vai deixando o nosso corpo cada vez mais leve,
Mais tranquilo,
Mais sereno,
Completamente relaxado,
A luzinha vai atravessar o diafragma,
Vai para o nosso peito,
Quando chega à base do pescoço,
Divide-se novamente em duas luzinhas,
Uma para cada braço,
Os ombros vão ficar relaxados,
Vão descair,
Depois a luzinha vai descer pelos braços,
Pelos cotovelos,
Antebraço,
Mão,
Os braços estão totalmente relaxados,
As luzinhas fazem o caminho invés e voltam a unir-se na base do pescoço,
Sobe em todo o pescoço,
Relaxando todas as estruturas,
Entra na nossa cabeça,
Relaxa os músculos da face,
A língua dentro da nossa boca,
Os maxilares afastam-se ligeiramente,
Quando a luzinha está no nosso cérebro,
Nós sentimos os nossos pensamentos a acalmar,
Se estiveres a pensar em qualquer coisa,
Não te julgues,
Está tudo bem,
Este é um momento para tu não julgares,
Imagina que os pensamentos são nuvens e tu estás simplesmente a contemplar o céu,
A ver as nuvens e a deixá-las passar,
A luzinha desce agora para o nosso peito e a cada inspiração a luzinha cresce e forma uma grande bola de sabão à nossa volta,
Branca,
Muito luminosa,
Esta bolinha de proteção,
De segurança,
Nada entra dentro desta bolinha que nos contém se nós não deixarmos,
Aqui estamos completamente seguros,
Repete para ti mesmo,
Eu estou seguro,
Eu estou seguro e protegido e a cada inspiração liberta os teus medos,
As tuas preocupações,
As tuas inseguranças,
A bolinha ajuda-te a libertar-te disso tudo cada pedacinho de ar que expiras,
Carregado de medos,
De inseguranças,
De energia mais densa,
É transformado por esta bolinha em energia de amor,
Em compreensão,
Em confiança,
Não desgosto por teres medo do que tens medo,
Nem por sentir essa ansiedade apenas transforma isso,
O pé da tua bolinha para te ajudar a transformar tudo isso em amor e a cada inspiração libertas,
Existe essa transformação,
Coloca essa intenção na tua inspiração e podes repetir,
Eu estou seguro e protegido,
Só por hoje sou calmo e confio,
Eu confio que tudo acontece no tempo certo,
No tempo adequado para acontecer eu estou seguro e protegido volta agora a concentrar-te na tua respiração,
Inspira e expira profundamente,
Sabendo que a qualquer momento podes voltar a imaginar essa bolinha de sabão brilhante à tua volta que te protege,
Que te deixe seguro e calmo,
Onde só entra aquilo que tu quiseres,
É a energia que tu quiseres e onde o medo se transforma em amor,
Respira profundamente e quando estiveres preparado podes começar a mexer os teus pés,
As tuas mãos podes abrir os olhos
