Olá,
Muito bom dia a todos,
O meu nome é Inês Espiga Macedo,
Eu sou médica e instrutora de meditação no Insight Timer.
Muitas vezes na consulta perguntam-me sobre a meditação,
Pensando que se trata de algo difícil ou complexo.
Hoje vou lhe guiar-vos numa meditação curta e simples,
Que podem utilizar em qualquer pequeno momento de maior estresse,
Pressão ou ansiedade.
Vamos simplesmente sentar,
Deitar ou só parar e trazer o nosso foco à respiração.
Imaginar simplesmente o ar a entrar pelo nariz,
A descer através do nosso pescoço,
Enchendo os nossos pulmões,
Sentir o ar a preencher todos os nossos espaços,
A nutrir o nosso sangue e depois deixar-se ir,
Inspirar calmo e lentamente,
Imaginando novamente o ar a fazer o seu percurso até o exterior.
E agora novamente,
Sentimos o ar entrando levemente pelas narinas,
Descendo através do pescoço,
Entrando nos nossos pulmões,
Preenchendo todo o espaço que existe,
Nutrindo o nosso sangue e deixando-o sair,
A alma lentamente,
Através do nosso pescoço,
Subindo,
Passando através da boca e voltando a sair,
E uma vez mais inspiramos a alma lentamente,
Imaginando cada centímetro que o ar encorre no nosso corpo e depois deixamos sair,
Calma,
Lentamente.
Podemos abrir os olhos e sentir o efeito que esta pausa,
Este tempo para nós,
Teve no nosso mecanismo.
Um ótimo dia a todos e espero por vocês aqui,
Para a próxima meditação.
Até breve.
