Meditação guiada - encontre o seu espaço de quietude

Utilize esta pequena meditação para utilizar em qualquer momento de maior stress e ansiedade.
Através do foco na respiração podemos reencontrar a nossa paz e calma interiores, com um exercício simples de visualização.

Música de fundo: Water Balance by Massimo Kyo Di Nocera

Transcript

Olá,

Muito bom dia a todos,

O meu nome é Inês Espiga Macedo,

Eu sou médica e instrutora de meditação no Insight Timer.

Muitas vezes na consulta perguntam-me sobre a meditação,

Pensando que se trata de algo difícil ou complexo.

Hoje vou lhe guiar-vos numa meditação curta e simples,

Que podem utilizar em qualquer pequeno momento de maior estresse,

Pressão ou ansiedade.

Vamos simplesmente sentar,

Deitar ou só parar e trazer o nosso foco à respiração.

Imaginar simplesmente o ar a entrar pelo nariz,

A descer através do nosso pescoço,

Enchendo os nossos pulmões,

Sentir o ar a preencher todos os nossos espaços,

A nutrir o nosso sangue e depois deixar-se ir,

Inspirar calmo e lentamente,

Imaginando novamente o ar a fazer o seu percurso até o exterior.

E agora novamente,

Sentimos o ar entrando levemente pelas narinas,

Descendo através do pescoço,

Entrando nos nossos pulmões,

Preenchendo todo o espaço que existe,

Nutrindo o nosso sangue e deixando-o sair,

A alma lentamente,

Através do nosso pescoço,

Subindo,

Passando através da boca e voltando a sair,

E uma vez mais inspiramos a alma lentamente,

Imaginando cada centímetro que o ar encorre no nosso corpo e depois deixamos sair,

Calma,

Lentamente.

Podemos abrir os olhos e sentir o efeito que esta pausa,

Este tempo para nós,

Teve no nosso mecanismo.

Um ótimo dia a todos e espero por vocês aqui,

Para a próxima meditação.

Até breve.

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Em poucos minutos me senti relaxada, com pensamentos bons enquanto eu sentia a minha respiração. Farei mais vezes. Namastê 🙏🏼🤍