Andningsankare mindfulnessmeditation

Mindfulnessmeditation där du kan stå, sitta eller ligga. Fokus på andningen och det vi kallar andningsankare.

Helt enkelt få kontakt med vårt andetag och försöka låta vår uppmärksamhet vara kvar vid det.

När tankarna hoppar iväg för vi bara fokus vänligt tillbaka till andetaget.

Transcript

Anningsankare.

Stå,

Sitt eller ligg i en position som känns bekväm.

Slut ögonen eller fäst din blick någonstans framför dig.

Sträck på dig och känn in din kropp.

Slappna av i käken.

Känn nu ditt andetag genom näsan.

Hur känns det när luften passerar in?

Och hur känns det när den passerar ut igen?

Kan du känna någon skillnad i temperatur?

Fortsätt följa andetagen in och ut genom kroppen.

In genom näsan.

Ner i svalget.

Lungorna.

Ner i magen.

Och upp igen.

In och ut genom kroppen.

Försvinner tankarna iväg så led bara din uppmärksamhet vänligt tillbaka till andetaget.

Andas in och ut.

Känn hur magen reser sig lite på inandningen och hur den sjunker ihop när du andas ut.

Följ andetagen in och ut ur kroppen.

In och ut ur kroppen.

Andas nu in.

Håll andan en liten stund och släpp sedan ut all luft.

När du känner dig redo kan du,

Om du sluter dina ögon,

Öppna dem igen.

Ta med den här känslan av lugn till resten av dagen och kom ihåg att du när som helst kan återvända till ditt andetag för att få en liten stund av paus och stillhet.