Andas långsamt - 3 min mindfulnessmeditation

Sittande, stående eller liggande mindfulnessmeditation där vi fokuserar på andetaget och ser om vi kan sakta ned det lite en stund.

När/om tankarna hoppar iväg drar vi bara tillbaka dem vänligt till andetaget och nuet.

Transcript

Andas långsamt in och ut.

Stå,

Sitt eller ligg i en position som känns bekväm.

Slut ögonen eller fäst din blick någonstans framför dig.

Börja med att ta några djupa andetag i din egen takt.

Följ nu dina andetag.

In och ut ur kroppen.

In och ut ur kroppen.

Andas nu i din egen takt.

Långsamt in och långsamt ut igen.

Ta ett nytt långsamt andetag.

Andas in så långsamt du kan.

Och när lungorna är helt fyllda andas du ut lika långsamt igen.

Fortsätt nu i din egen takt.

Långsamt in och långsamt ut.

Andas långsamt in och långsamt ut.

Nu är det dags att återgå till normal andning.

Låt andetaget flöda in och ut utan att du gör något för att styra dess takt.

När du är redo kan du om du slutit dina ögon öppna dem igen och ta med den här känslan av lugn till resten av dagen.