4 Min Kroppscanning/ Kroppskanning Mindfulnessmeditation

Mindfulnessmeditation kroppscanning. En kort variant perfekt att ta som en liten mikropaus, när du behöver ladda energi eller bara rensa hjärnan lite. Kroppscanning är en av delarna i mindfulness. Om du har lätt för att somna och inte vill det kan du göra den sittandes eller om du ligger ned, ändå ha armarna uppfällda.

Transcript

Kroppsscanning.

Stå,

Sitt eller ligga i en position som känns bekväm.

Slut ögonen eller fäst din blick någonstans framför dig.

Ta några djupa andetag och slappna av i kroppen.

Börja med att känna dina fötter.

Hur känns undersidan av foten?

Hur känns ovansidan?

Flytta din uppmärksamhet uppåt och känn dina anklar.

Dina vader och skenben.

Känn dina knän.

Känn knäskålarna och knävecken.

Känn dina lår.

Känn hela benen.

Känn ditt säte.

Känn nedre delen av din rygg.

Känn din mage och din bröstkorg.

Känn övre delen av ryggen och axelpartiet.

Känn dina armar,

Dina armbågar och dina händer.

Under nästa andetag kan du slappna av lite extra kring axlar och nacke.

Hur känns din hals?

Din käke?

Hur känns resten av ansiktet?

Känn din hårbotten och hela ditt huvud.

Ta nu några djupa andetag och känn in hela din kropp.

Ta nu ett nytt djupt andetag.

Och när du känner dig redo kan du,

Om du slutar dina ögon,

Öppna dem igen och fortsätta dagen med en känsla av helhet.