Hızlı Meditasyon / 3 Dakika

Kısa farkındalık meditasyonu / 3 dakika. Evde, işte, okulda, ders arasında; yoğun bir günde, odaklanmak, dinlenmek, farkındalık için kısa bir meditasyon. Nefese, düşüncelere ve bedene kısa bir bakış.

Transcript

Merhaba,

Bugün çok kısa bir meditasyon yapacağız.

Evdesin,

Belki yoğun bir çalışma günü.

Belki motivasyonun istediğin kadar yüksek değil.

Belki de sadece birkaç dakikayı kendine ayırmak istedin.

Beraber,

Bugün şu ana kadar aldığın en derin,

En ferahlatıcı,

En rahatlatıcı nefesi alarak bu kısa meditasyona başlayalım.

Nefes al ve nefesi ver,

Bırak gitsin nefes.

Dilersen gözlerini kapatabilirsin.

Aklından ne geçiyor?

Düşüncelerimize bir bakalım.

Belki yapılacak işler,

Günün planları,

Belki anılar.

Zihninden geçen düşünceleri izle.

Bu düşünceleri değiştirmeye çalışmadan,

Yalnızca gözlemleyebilir misin?

Aklından geçen düşüncenin içine düşmeden,

Sende yarattığı duygulara kapılıp gitmeden,

Yalnızca düşünceleri uzaktan izlemeye çalış.

Düşünceler gökyüzündeki bulutlar gibi.

Biri geliyor,

Geçiyor ve sonra diğeri.

Düşüncelerinin geçici olduklarını fark et.

Düşüncelerin ile gelen duygularının geçici olduklarını fark et.

Biri geliyor,

Geçiyor ve sonra diğerleri.

Düşüncelerine tutunmak yerine onları gözlemle.

Gökyüzündeki bulutları izler gibi,

Düşüncelerinin gelip geçmesine izin ver.

Düşünce ve duygularımızın doğası geçici olmaları.

Sen bulutlar değil,

Gökyüzüsün.

Yavaşça parmaklarını ellerine hareket ettirirken,

Gözlerini aralayabilirsin.

Gün içinde kendini düşüncelerinde kaybolmuş hissedersen,

Kendini onları izlemeye davet et.

Kendine şapkatle yaklaş.

Umarım meditasyon hoşuna gitmiştir.

Bir sonrakinde görüşmek üzere.