Mindfulness para Transformação do Medo do Covid19

O que gritam os nossos medos mais profundos nestes tempos de incerteza? Como escutá-los sem que nos consumam? E como mantermo-nos activos na nossa Própria Saúde Mental?
Nesta meditação conduzida por Alexandra Freches Duque, psicóloga clínica, propomos escutar os nossos medos como aliados e, proactivamente transformá-los em alertas internos que nos protejam do(s) risco(s), sem que nos toldem a visão e nos congelem o corpo.

Transcript

Para aliviar o medo, A ansiedade, Relativamente a esta situação tão desafiante, Permitam-se entrar nesta viagem comigo, Profundamente, No meu coração, No meu corpo, No meu cérebro, No meu corpo, No meu corpo, No meu corpo, No meu corpo, No meu corpo, No meu corpo, Profundamente em contacto com o vosso interior, O vosso self mais profundo. Permitam-se transformar com esta próxima viagem. Vou-te pedir agora que inspires profundo e a cada inspiração profunda e consciente, Imagina que o ar que entra no teu nariz é um ar especial, Quase mágico, Que transporta dentro de si paz, Tranquilidade, Oxigênio, Amor e compaixão e à medida que fechas os olhos para te conectar contigo próprio, Imagina que este ar quase mágico tem uma cor, Que cor é essa para ti, Que cor melhor representa a magia da transformação, Da intuição, Do contacto com o teu self mais profundo e agora imagina-te a inspirar este ar mágico e colorido e imagina-o entrar pelas tuas narinas, Em direção aos teus pulmões e daí espalhar-se por todo o teu corpo, Por todas as células do teu corpo e à medida que continuas a tua inspiração profunda, Encontrando uma posição confortável para o teu corpo, Com as costas bem direitas, Imagina este ar a entrar e a sair do teu corpo, Tocando cada uma das tuas células e transformando-as a cada toque e à medida que inspiras e expiras este ar quase mágico, Imagina uma forte luz branca com um brilho imenso no topo da tua cabeça que te permitirá olhar para dentro do teu corpo, Como se um scanner se tratasse, Percepcionando os sentimentos, As emoções, A tensão, O stress, Tudo o que estiver armazenado em cada uma das áreas do teu corpo e então ao respirares profundamente, Imagina esta luz a entrar profundamente no topo da tua cabeça e mostrando-te de uma forma extremamente clara a condição dos músculos, Dos ossos, Do teu cérebro e à medida que se aprofunda e caminha, Mostrando-te também o que se passa no interior do teu rosto, Da tua nuca, Do teu pescoço, Mostrando-te todas as tuas células, Todas as áreas do teu corpo, Os nervos, Os músculos, Os ossos, A tua espina ondula profundamente, O estado dos teus ombros, Costas e tórax, Braços, Antebraços, Abdómen, Como estão os teus pulmões, Teu coração, Todos os órgãos no teu abdómen e tórax, E continuando a caminhar estão as tuas ancas, Os teus braços e antebraços, As articulações, Cada uma das tuas articulações, As tuas coxas, Joelhos, Pernas e pés. E agora pergunta a ti próprio, Há alguma parte do meu corpo diferente do resto? Há alguma parte do meu corpo que precisa de atenção imediata, Não? Há alguma parte do meu corpo que precisa de atenção imediata? E se há, Conecta-te agora com essa parte específica do teu corpo, E a cada inspiração envia esse ar fantástico e mágico para essa parte específica do teu corpo, Perguntando, E a cada inspiração envia cada uma das partículas deste ar quase mágico para essa parte específica do teu corpo. E observa como estas partículas de oxigênio, Paz, Tranquilidade, Amor e compaixão, Permitem a essa parte do corpo que expressa os seus piores receios, Os seus receios mais profundos. Que palavras venham à mente, Que imagens ou sons são a expressão exata de todos esses medos? Permite-te tomar atenção em cada um deles, Permite-te ouvi-los profundamente, E imagina agora que tens um imenso quadro branco à tua frente e com uma caneta desses medos profundos. Pode ser o medo da infecção por este vírus, Pode ser o medo que os teus familiares se vejam contagiados por este vírus, Pode ser o medo da morte, Dos impactos financeiros na tua vida ou na vida dos que mais amas, Pode ser simplesmente o medo desconhecido, De não saber como o mundo vai evoluir, Como será o amanhã, Pode ser o medo dos bens de primeira necessidade começarem a faltar, Todos os medos são possíveis, Aceitáveis, Todos os medos têm voz, Inspira profundamente, Conectando-te com estes teus medos profundos e permite-te tomar consciência deles e escrevê-los neste quadro branco à frente dos teus olhos. E agora imagina um segundo quadro branco ao lado deste, E neste segundo quadro branco desafia-te a escrever o teu próprio plano para essa situação ou situações que mais temas. O que é que podes fazer hoje? O que é que podes fazer todos os dias para prevenir que essas situações aconteçam? Para prevenir que essa situação ou situações aconteçam? Mas também como é que planeias sobreviver e continuar a crescer e a desenvolver-te no caso dessas situações, Desses medos se tornarem realidade? Sabes, A coragem não é a ausência de medo, E o medo é apenas um aliado para nos fazer tomar atenção aos perigos potenciais do mundo. Ouvir o nosso medo é tomar consciência, E tomar consciência conduz a prepararmo-nos para situações desafiantes. Permite-te agora planificar o que podes fazer todos os dias, A partir de agora, Para prevenir o maior impacto de cada uma dessas situações na tua vida. E inspirando, E a inspirando profundamente, Observa a tua mão a canalizar toda a informação que necessitas neste momento para planear as mais desafiantes situações que podes vir a experimentar. E agora que terminaste, Com a tua mente, Tira uma foto de cada um dos quadros brancos e grava profundamente no teu coração, No teu espírito, Na tua alma, Na tua mente. Podes até imaginar que dobras estes dois quadros brancos num pequeno cubo que vais guardar na parte certa do teu cubo para que tenhas sempre, Sempre consciência em momentos desafiantes da tua vida. Este, Ou outros, Tem a importância de escutar o medo, E planear, E organizarmos para que o medo continue a ser um aliado e não um monstro que nos engola vivos. E agora que já tens este pequeno cubo guardado no teu corpo, E as imagens guardadas na tua alma, No teu espírito, Na tua mente e no teu coração, Vamos dar o próximo passo desta jornada que caminhamos juntos. Inspira-te e pergunta a ti próprio, O que é que o mundo nos quer dizer com este desafio? Qual é a mensagem que o mundo quer que percebamos? Mas mais do que isso, Qual é a oportunidade de aprendizagem aqui? O que é que tu, Especificamente, Podes aprender, Podes crescer, Podes refletir e podes até transformar-te com base em todo este desafio em que estamos postos? Qual é o sentido de tudo isto? Qual é para ti o sentido de tudo isto? E ainda mais, Qual é o teu propósito? Como é que tu queres viver estes tempos desafiantes? Como é que te queres sentir no meio deste desafio? Como uma vítima do mundo? Ou como um guerreiro corajoso que percepciona o espaço entre linhas? Que percepciona e compreende o silêncio e que pode transformar em sabedoria e crescimento? Toma agora o teu tempo para inspirar e a expirar. Toma agora o teu tempo para profundamente inspirar este ar excepcional e quase mágico e observar como a sua cor se expande por todo o teu corpo. E agora foca uma e apenas uma das células que estão a ser banhadas por este ar especial. E toma atenção ao que realmente está a acontecer dentro da célula. E podes observar que à medida que o ar colorido entra na tua célula está a empurrar para fora todos os detritos, Todo o lixo que esta célula já não precisa. Que nenhuma das células no teu corpo precisa. Atenção, O medo irracional, A ansiedade, O dióxido de carbono e todos os detritos celulares. E observa como este ar colorido empurra cada um desses detritos para fora das tuas células. E quando a expiras libertas o teu corpo de todos estes detritos. E podes mesmo observar diante dos teus olhos como eles se transformam ao sair do teu corpo e desaparecem no ar. Toma agora o teu tempo para algumas inspirações profundas para que possas libertar o teu corpo de todos os detritos. A medida que te conectas profundamente com o sentido e o propósito destes momentos desafiantes na tua vida. Imagina agora diante dos teus olhos mais um quadro branco e nele podes escrever todas as descobertas que fizeste nesta jornada. O que trazes desta viagem? Nesta profunda transformação na tua forma de encarar os medos, Os receios e a ansiedade relativamente a estes tempos desafiantes. Como é que tu podes crescer, Desenvolver-te e aprender e mais profundamente transformar a tua vida? Para escreveres todas as tuas descobertas neste quadro. E observe como a mão canaliza toda esta informação vinda do teu coração e da tua alma. E agora que terminaste, Observa bem as tuas palavras. E ao inspirares este fantástico ar permite inspirar com ele também estas palavras para que todas as células do teu corpo profundamente se consciencializem do propósito maior que estás a definir nesta viagem. Permite-te agora centrar a tua atenção numa pequena luz dentro do teu coração. Uma luz brilhante, Quase como uma fisca. Enquanto inspiras e expiras profundamente observa como ela se expande, Expande e expande por todas as células do teu corpo. Expandindo com ela o teu propósito, O sentido para toda esta situação. O sentido de tudo isto e a tua consciencialização de qual o teu papel em conjunto com a tranquilidade, Com a paz, Com o amor, Com a paixão e a esperança. E à medida que nos preparamos para voltar desta viagem de profunda transformação observa como ao espalhares esta luz radiante por cada uma das tuas células o teu corpo começa a intensificar o seu brilho, A irradiar o seu brilho possibilitando o contágio das pessoas mais perto de ti contagiando-as com esta consciência maior com esta mensagem de aprendizagem e propósito e com a tranquilidade, A paz, O amor, A compaixão e a esperança só pela tua presença perto delas. E à medida que nos preparamos para voltar ao aqui e agora permite-te algumas inspirações profundas para unificar todo o processo de transformação que fizemos em conjunto banhando o teu corpo com esta energia de esperança e unificando todo o trabalho de cura e transformação. E quando te sentires preparado permite-te voltar ao aqui e agora e abrir os teus olhos. Já de volta e olhos bem abertos pega numa caneta uma folha de papel e escreve todas as descobertas que fizeste nesta viagem em conjunto para que nunca te permitas esquecer de todas as descobertas que fizemos em conjunto e para que em todos os momentos desafiantes da tua vida que este ou outros possam centrar-te e focar-te nestas aprendizagens para extrair-te cada um dos desafios da melhor aprendizagem possível. E até ao nosso próximo encontro não te esqueças de impulsionar a tua vida para uma vida fantástica.