Förminska en Negativ Tanke

Du vet hur det är när man varit med om något pinsamt, jobbigt eller ledsamt och en negativ tanke gnager sig fast. Än hur mycket du försöker släppa så bara maler händelsen om och om igen. Visst skulle det vara skönt att bara kunna förminska just den tanken, knyckla ihop den och slänga iväg? Tömma negativiteten liksom.
Med den här korta och enkla övningen får vi ett verktyg att just göra det, förminska en negativ tanke. Hur bra är inte det! Testa nästa gång något maler.

Transcript

Negativa och tråkiga saker händer.

Det är en del av livet.

Men ibland kan det vara svårt att släppa tanken på det som har hänt.

Vi fastnar lätt i ett negativt tankemönster.

Med den här väldigt korta övningen får vi ett verktyg- för att hjälpa hjärnan att förminska den negativa händelsen- och hjälpa oss själva att släppa tanken på den.

Så sätt dig till rätta och slut ögonen.

Försök se den negativa händelsen framför dig.

Låt det hela hända som i en film.

Du kan till och med se dig själv sitta som i en biosalong- med filmen och händelsen rullande framför dig.

Gör gärna filmen svartvit och den får gärna skorra lite.

Kanske är den till och med rasbig och av dålig kvalitet.

När du känner dig redo föreställer du dig- att du kan sätta en ram runt filmen- och en ram runt hela händelsen.

Notera gärna hur ramen ser ut.

Låt sedan ramen krympa ner filmen.

Se framför dig hur den minskar.

I takt med att ramen blir mindre och mindre- så minskar också händelsen.

Till slut blir den bara som en liten prick.

Föreställ dig nu att du tar den lilla pricken- och kastar den med all kraft du har så långt bort du kan.

Se hur den flyger iväg.

Låt solen skina på pricken och det blir som ett ljussken- och så smälter den bort.

Upplev känslan som uppstår när du ser framför dig- hur den lilla pricken bara har förintats.

Den har försvunnit.

Notera vad du upplever.

Ett lugn eller glädje.

Du kanske inte känner någonting alls.

Ta ett djupt andetag.

Låt axlarna sjunka ner- och notera det lugn som kan uppstå i kroppen- nu när du medvetet har förminskat- och gjort dig av med den negativa händelsen- eller känslan du har haft.

Den här övningen kan du ta till när som helst- när du känner att tanken fastnar vid en negativ händelse- som är svår att släppa.

Du placerar helt enkelt den negativa händelsen- som en film framför dig.

Ramar in den och låter den krympa ihop.

Den blir mindre och mindre- och till slut så liten- att du slänger iväg den med full kraft.

Det du gör med den här övningen- är att du plockar ut den negativa ur ditt medvetande.

Du gör en symbolisk handling som rensar tanken.

Efteråt kan man känna en skön känsla.

Ibland är det nästan som man knappt kan komma ihåg- vad det var det handlade om från första början.

Ta med den här känslan in i din vardag- och försök att använda övningen när du behöver.

När du känner dig klar öppnar du ögonen igen.

Reviews

Tack för denna övning
Den kom helt rätt idag 🙏

Vilken bra övning! Denna kommer jag till att bära med mig.

Vänliga hälsningar:Joacim

kort, tydlig, effektiv! Blir ett bokmärke för mig.

Vilken bra övning! 🙏🏼

Fin och enkel men ändå kraftfull övning!

Lugn härlig röst! Lite svårt förstå de med filmen sen kom de flera tankar samdidigt ! Sen fick jag ihop de till en på slutet!

Kände igen mig brukar skicka mina tankar överallt så detta hjälpte faktiskt