حياكم الله رطبا في حال عدم اطلاعكم على بداية هذه السلسلة أو على مقدمة هذه السلسلة أطلب منكم فعل ذلك الآن قبل متابعة التأمل ممتاز أطلب منكم الآن أنكم ضمضون عيونكم وأنكم تكونون في وضعية مريحة بالنسبة لكم تخيلوا كل ما يحيط بكم هو ظلام هذا الظلام يبعث فيكم السكينة الهدوء والراحة بإمكانكم استشعار أن هذا الظلم موجود لكم تدعمكم أطلب منكم الآن أنكم تركزون أنفاسكم تستشعرون فيها لتدخل وتطلع في حالة سريعة حاولوا أنكم تعملون على أنكم تبطؤون من سرعتها بأنكم تمدوا من فترة الشهيق ومن فترة الزفير ممتاز استمروا بالتركيز على النفس إذا جدتكم فكرة مرة أخرى أرجع وأركزوا على النفس تذكروا أنكم في بيئة آمنة كل مسؤوليات اليوم كل أعباء اليوم كل التزامات اليوم لحكينا عليها بعدين الآن نحن في هذه اللحظة شهيق يملأ البطن والرياح زفير بهدوء شهيق يملأ البطن والرياح زفير ممتاز مرة أخرى شهيق زفير في هذه اللحظات تملك مهمة بسيطة فقط ركز على النفس تأتيك فكرة يأتيك شعور استمر فقط بالتركيز على أنفاسك شهيق زفير شهيق آخر زفير بإمكانك الآن إيقاف التسجيل والاستمرار بعمل التأمل حتى تشعر بالاكتفاء أو بإمكانك ان تلهي التأمل معنا تذكر أن لا يوجد خيار أفضل من خيار ماذا تختار هو الأمر المناسب تذكر أنك تتبع حسك ممتاز أطلب منك الآن بكل هدوء أن تنقل تركيزك من النفس إلى جسدك المادي تذكر بكل هدوء حركة درافع الأصابع أصابع اليدين والقدمين وبكل هدوء حركة اليدين والذراعين والساقين تذكر أن تحركهم بهدوء أنت ماشي على توقيتك الشخصي وقت ما تحس أنك مستعد أفتح أيونك أتمنى أن تشاركوني تجربتكم في التعليقات شكرا لكم ويومكم مبارك
