Lempeän ystävällisen asenteen mindfulness-harjoitus

Lempeän ystävällisen asenteen mindfulness-harjoitus 12 minuuttia.

Mindfulness on huomion tuomista tämän hetken kokemukseen uteliaalla, avoimella, hyväksyvällä ja lempeällä asenteella.
Hanne Savunen / Suomen mindfulness-instituutti

Transcript

Lempeän ystävällisen asenteen harjoitus. Voit asettua mukavaan, Valppaaseen, Rentoon, Asentoon. Antaa silmien sulkeutu, Jos se tuntuu hyvältä. Tai ne voivat olla hieman raollaan, Suunnattuna lattiaa vasten. Hengitys saa syventyä rauhallisiksi lempeiksi hengityksiksi ja antaa niiden saatella huomio lepäämään tähän hetkeen. Antaen hengityksen pikkuhiljaa löytää sen oma luonnollinen rytmi. Tuntiin keho hengittämässä, Jalanpohjat lattiaa vasten, Omaten kädet lepäämässä sylissä tai vartalon vierellä, Ja antaen huomion ankkuroitua kehon neutraaleihin tuntemukseen, Käsiin tai jalanpohjiin. Tai jos hengitys on tässä hetkessä neutraali ankkuri, Voit antaa huomion ankkuroitua vatsan, Rintakehän tai sierainten seudulle, Hengityksen aalloille tai äänimaisemaa, Jota kuulet tilasta tai tilan ulkopuolelta. Palauttaen huomion, Kerta toisensa jälkeen lepäämään ankkuriin olemisen tilaan. Se, Mitä me harjoituksessa vahvistetaan, Se meissä vahvistuu. Me voidaan myös vahvistaa lempeää, Ystävällistä myötätuntosta, Suhtautumista omaa itseään ja muita kohtaan, Ja jota me vahvistetaan tässä harjoituksessa. Voit tuoda sinne mielen valkokankaalle jonkun sulle tärkeän henkilön tai eläimen, Jonkun, Jolle haluat toivoa hyvää. Voit kuvitella hänet siellä mielen valkokankaalla hymyilemässä tai, Tai jos se on eläin, Niin tekemässä jotain, Mistä hän pitää, Näkemässä hänet iloisena, Onnellisena. Olkoon niin, Että olet turvassa. Olkoon niin, Että olet onnellinen. Olkoon niin, Että olet terve ja hyvinvoiva. Olkoon niin, Että elämässäsi on iloa, Rauhaa ja rakkautta tai mitä ikinä toivotkaan juuri nyt. Voit kuvitella siellä mielen valkokankaalla, Kuinka hän ehkä kääntyy ympäri ja haluaa toivoa sinulle hyvää. Toistaen hiljaa mielessä seuraavat sanat. Olkoon niin, Että olet turvassa. Olkoon niin, Että olet onnellinen. Olkoon niin, Että olet terve ja hyvinvoiva. Olkoon niin, Että elämässäsi on iloa, Rauhaa ja rakkautta. Me voidaan vahvistaa myös lempeää, Ystävällistä asennetta omaa itseämme kohtaan, Toivoen itsellemme hyvää. Huomaten, Kuinka harjoitus on aina harjoitus ja niin kuin puutarhan kasteleminen. Me ei voida valita millä hetkellä puutarha alkaa kukkia, Mutta me voidaan kerta toisensa jälkeen vahvistaa lempeää, Ystävällistä suhtautumista omaa itseämme kohtaan. Ja voit käyttää omia sanoja, Jotain mitä sun tulisi saada kuulla juuri nyt tai seuraavia. Olkoon niin, Että olen turvassa. Olkoon niin, Että olen onnellinen. Olkoon niin, Että olen terve ja hyvinvoiva. Olkoon niin, Että elämässäni on iloa, Rauhaa ja rakkautta. Tai mitä ikinä tarvitsenkaan juuri nyt. Ja mitä tahansa tunteita harjoitus herättää, Voinko pidellä niitäkin lempöydellä. Me voidaan vahvistaa lempeää, Ystävällistä asennetta kaikkia ihmisiä kohtaan. Ja voit tuoda sinne mieleen valkokankaan jonkun sulle neutraalin hahmon, Henkilön. Se voi olla joku ihminen, Jota et tunne niin hyvin, Tai joku asiakaspalvelija tältä päivältä, Tai postinjaka jakaa sulle päivittäin postin. Tai kuka tahansa neutraali henkilö, Ja toivoo hänelle hyvää. Olkoon niin, Että olet turvassa. Olkoon niin, Että olet onnellinen. Olkoon niin, Että olet terve ja hyvinvoiva. Olkoon niin, Että elämässäsi on iloa, Rauhaa ja rakkautta. Tai mitä ikinä tarvitsetkaan juuri nyt. Vahvistaen lempeää, Ystävällistä suhtautumista ja asennetta muita ihmisiä kohtaan. Tuoden mieleen ne ihmiset, Jotka asuvat siinä samassa naapurustossa, Jossa sinä, Ja toivoin heille hyvää. Olkoon niin, Että olette turvassa. Olkoon niin, Että olette onnellisia. Antaen lempeyden ystävällisen asenteen levitä koskemaan sitä omaa kaupunkia, Sen ihmisiä ja eläimiä. Olkoon niin, Että olette turvassa. Olkoon niin, Että olette onnellisia. Antaen ystävällisen asenteen kaikkia ihmisiä ja eläimiä kohtaan levitä koskemaan sitä maata, Missä asut. Toivoen heille hyvää. Olkoon niin, Että olette turvassa. Olkoon niin, Että olette onnellisia. Antaen lempeyden ystävällisen asenteen levitä koskemaan koko Eurooppaa, Sen ihmisiä ja eläimiä. Olkoon niin, Että olette onnellisia ja turvassa. Pikkuhiljaa koskemaan koko maapalloa, Ihmisiä ja eläimiä. Olkoon niin, Että olette onnellisia ja turvassa. Antaen huomioon siirtyä lepäämään kehoon, Kehon tuntemuksiin tässä hetkessä. Huoma teidän jalanpohjat lattiaa vasten. Kiittäen itseä harjoituksesta ja siitä aikomuksesta vahvistaa ystävällistä lempeä asennetta omaa itseään ja muita kohtaan. Kuiskaten omaan korvaan kiitos, Kiitos, Kiitos. Antaen huomioon siirtyä lepäämään kellon ääneen ja soitan kolme kertaa. Ja kun et enää kuule kellon ääntä, Voit antaa harjoituksen päättyä.

Reviews

Hannen ääni on niin rauhoittava! Kiitos Hanne ❤