Velkommen til den her meditation.
Tag plads.
Start med at rette dit opmærksomhed mod dit åndedrag.
Find det sted i åndedraget,
Hvor du tydeligst mærker det.
Er det luften,
Der glider ind og ud af næsen?
Er det maven,
Der løfter sig og falder?
Eller brystet,
Der fyldes op og tømmes?
Bliv bare der sted.
Lad dit opmærksomhed hvile.
Og lad åndedraget falde ind i sin naturlige rytme.
Bliv opmærksom på,
At du er blevet reddet væk af tanker.
Så kom blot tilbage til åndedraget.
Lad dit opmærksomhed hvile med åndedraget.
Læg nu dit opmærksomhed på midten af brystet.
På dit hjerte.
Bliv opmærksom på,
Hvordan det her område opleves.
Du behøver ikke at mærke noget stort.
Det er vigtigt at sige,
At det kan være svært at mærke det her hjerte.
Vi taler ikke om det fysiske hjerte,
Men det kan godt være,
At du mærker en hjertepumpe.
Men ellers kan det også bare være en let kilde eller en let stikke.
En følelse af varme.
En følelse af lethed.
En følelse af tunghed.
Hvad end du mærker i dit hjerte,
Så bliv blot opmærksom og nysgab det.
Lad nu dit åndedrag glide ind og ud af dit hjerte.
Bare træk vejret.
Blot vær opmærksom på vores åndedrag fra vores hjertecenter eller brystcenter.
Imens vi er opmærksomme på,
Hvordan det her center føles og opleves.
Lad den følelse,
Den oplevelse af hjertet,
Som du sidder med,
Give den lov til at udfolde sig.
Til at udhide sig.
Fordybe sig.
Hvad den har lyst til.
Det her er ikke et forsøg på at tvinge den til at blive større.
På at tvinge hjertekvaliteten til at udhide sig.
Men inviter blot hjertet til at udfolde sig,
Hvis det er det,
Der skal.
Lad det udfolde sig med dit åndedrag.
Så når vi ånder ind,
Så kan vi give hjertet lov til at udhide sig.
Når vi ånder ud,
Så lader vi udånding glide ud igennem hele din hjerteenergi.
Hvad andet hjertet har brug for,
Hvor end det vil udfolde sig,
Hvor end det vil glide hen,
Så giv det lov til lige netop det.
Hvad er det,
Der vil ud i verden for din udånding?
At det vil ned i maven og ned i benene.
Det kan være,
Det vil opad,
Ind i dybden.
Eller det kan være,
Det bare vil være lige derovre,
Der er.
Og end det vil,
Så lad blot dit åndedrag glide ind af hjertet og ud af hjertet.
Lad det åbne og nysgerrige.
Lad blot åndedraget hvile i hjertet.
Læg mærke til,
Hvor er din opmærksomhed.
Ligger han?
Ligger han foran på brystet?
Ligger han inde i brystet?
Læg mærke til,
Hvordan hjertekvaliteten eller den energi,
Du mærker,
Den oplevelse,
Du har af dit hjerte.
Læg mærke til,
Hvordan du oplever den nu.
Bare sid med dig.
Flyt nu din opmærksomhed om til ryggen.
Den direkte modsætning til dit bryst.
Prøv at finde det sted,
Hvor hjertet hører hjemme.
Men for ryggen af.
Når opadmærksomheden er bagfra,
Fortsætter vi bare samme øvelse.
Nu suger vi luften ind igennem brystet.
Og igennem hjertet.
Og når det for dybt,
Så helt om til ryggen.
Og helt om på ryggen af,
Der puster vi luften ud igennem hjertet.
Og ud i verden igennem brystet.
Lad stadig hjertekvaliteten gøre,
Hvad den har lyst til.
Skrumper den.
Taber den energi.
Så er det fint.
Vokser den.
Ændrer den kvalitet.
Stiger den i dens intensitet.
Så er det også fint.
Lad blot opmærksom på hjertet og hjertekvaliteten.
Og lad dit åndedrag glide igennem den.
Mens du blot falder dybere og dybere ned i opmærksomheden.
På hjertet.
Opmærksomhed på hjertet.
Åndedrag glide ind og ud.
Fra ryggen af.
Og prøv at lad hjertekvaliteten brede sig hen over ryggen.
Fra hjertet.
Op mod skuldrene.
Narken.
Giver den ned langs ryggen.
Ned i ballerne.
Lad hjertet flyde ud i hele din bagside.
Og prøv med dit åndedrag blot at give mere og mere slip.
Ind i den her kvalitet.
Hvordan den så føles for dig.
Bare glide ind i den.
Fald ind i den.
Som hvis man lagde sig på en blødeng eller sat sig i den bedste lægenstol.
Bare give slip ind i hjertekvaliteten.
Lad den udfolde sig med dit åndedrag.
Hvis du fortaber dig i tanker eller bare glider væk.
Så kom tilbage til hjertet.
Lad dit åndedrag glide ind og ud.
Lad hjertet udfolde sig med hvert åndedrag.
Alt imens at du glider dybere og dybere ned i hjertekvaliteten.
Prøv at blive opmærksom på,
Hvordan du i det her hjerterum.
I den her kvalitet fra hjertet,
Som har udhydret sig.
At i det her rum.
I din bevidsthed.
At alle de almindelige ting stadig foregår.
Fra den her hjertekvalitet kan du mærke din krop.
Din fødder.
Tæerne.
Overfoden.
Hælen.
Fra hjertet kan du mærke dine ben.
Dit ansigt.
Toppen af hovedet,
Baghovedet.
Hele kroppen på en gang.
Fra hjertet,
Der kan du,
Når lyden er glidet ind.
Og lad den forsvinde.
Lad fokuset falde tilbage på åndedraget,
Der glider ind og ud af hjertet.
Bag for ryggen af.
Og nyd tiden sammen med dine to bedste venner.
Siden den dag,
Du blev født.
Der har åndedraget glidet.
Ufortrødent.
Dit hjerte har pumpet.
Holdt dig alive.
Og de her to venner.
De er med dig fra dag et.
Og så forlader I det her sted sammen.
Med opmærksomheden for hjertet.
Bugt mentalt.
For dit åndedrag og for dit hjerte.
Mærk taknemligheden.
Taknemligheden for,
At du også er blevet skænket den gave.
Og ha' et åndedrag.
Og ha' et hjerte.
Prøv at høre til allersidst.
Blot at sidde og mærk.
Ikke noget specielt.
Bare hvordan det har været dig.
Lige her.
Lige nu.
Ikke tænke.
Bare mærk.
Tusind tak.
Til åndedraget.
Til hjertet og til dig.
Få sat dig og militæret her med mig.
