Zadbaj o przestrzeń,
Wygodę i spokój na czas relaksacji.
Połóż się wygodnie,
Leżąc na plecach,
Przyciągnij nogi,
Plecy,
Ramiona.
Pozwól,
By nogi lekko zrotowały się na zewnątrz,
A palce stóp opadły na boki.
Ramiona ułóż wzdłuż ciała,
Lekko oddalone.
Grzbiety dłoni niech wygodnie oparą się na podłożu.
Głowę ułóż równą względem ciała.
Możesz podłożyć pod nią poduszkę lub koc,
Tak by podparła całą szyję.
Przemknij delikatnie powieki.
Możesz przykryć swoje ciało kocem.
Jeśli odczuwasz dyskomfort w odcinku lędźwiowym,
Możesz podłożyć zwinięty w rulon koc lub wałek pod kolana.
Pozwoli to na odprężenie kręgosłupa.
Zadbaj o siebie.
Pamiętaj,
Że twój komfort jest tu najważniejszy i ty możesz zdecydować,
Jaka pozycja jest dla ciebie najbardziej komfortowa.
Podczas tej relaksacji podejmij ze sobą wewnętrzny dialog w myślach ze swoim ciałem.
Powoli,
Delikatnie przemawiaj do swojego ciała,
Tak byś czuł,
Że ciało cię słucha i czujesz się w tej pozycji bezpiecznie i wygodnie.
Jeśli przyjęłaś już optymalną pozycję,
Spróbuj do końca relaksu pozostać w bezruchu.
Teraz weź głęboki oddech.
Wdech klatką piersiową.
Wydech.
Poczuj,
Jak rozluźniają się wszystkie mięśnia w twoim ciele.
Poczuj,
Jak z każdym wydechem ciało staje się coraz bardziej ciężkie i rozluźnione.
Głęboki wdech.
I rozluźniający wydech.
Jeszcze jeden.
Głęboki wdech.
I rozluźniający wydech.
Teraz powróć do swojego naturalnego oddechu i poczuj,
Jak każdy kolejny oddech przynosi ukojenie,
Spokój.
Z każdym oddechem napięcie opuszcza twoje ciało,
A oddech staje się spokojny i miarowy.
Teraz sprawdź,
Czy jest w twoim ciele jeszcze miejsce,
W którym odczuwasz dyskomfort,
Napięcie.
Jeśli tak,
To wyślij tam swój oddech.
Pozwól,
By oddech wprowadził cię w stan przyjemnego relaksu.
Teraz twoje ciało jest już przyjemnie ciężkie,
Ciepłe i zrelaksowane.
Słuchaj mojego głosu i pozwól,
By prowadził cię dalej w tej relaksacji.
Wyobraź sobie najpiękniejszą plażę,
Swoje miejsce na ziemi.
Nie musi być realne.
Zobacz kolor piasku,
Jego strukturę,
Zapach.
Może leżą gdzieś muszelki.
Zobacz wodę,
Kolor morza.
Przez chwilę obserwuj rytmiczne i spokojne fale.
Usłysz delikatny szum morza,
Krzyk mew.
Może jakaś ryba właśnie wyskoczyła na chwilę ponad powierzchnię wody.
Rozejrzyj się w koło.
Zauważ,
Czy jest na twojej plaży jakaś roślinność,
Jakieś zwierzęta.
A teraz połóż się na przyjemnie ciepłym piasku.
Skup uwagę na swoich dłoniach.
Niech twoje dłonie dotkną i poczują ten piasek.
Poczuj,
Jak się rozluźniają.
Ciepły piasek przysypuje się między palcami.
Jeśli chcesz,
Możesz delikatnie poruszać nimi.
Zrobić kilka okrążeń.
Porusz subtelnie palcami.
Jakbyś faktycznie przeczesywała ciepły piasek.
Jakbyś przeczesywał ciepły piasek.
Twoje dłonie,
Twoje palce rozluźniają się.
Poczuj teraz,
Jak promienie słońca ogrzewają twoje ramiona,
Barki.
Jak powoli zaczynają się rozluźniać.
Poczuj,
Jak promienie słońca roztapiają wszystkie napięcia.
Napięcia pozwalają twoim ramionom coraz ciężej opaść na podłoże.
Poczuj,
Jak ciepłe promienie słońca opatulają twój tułów,
Twoją klatkę piersiową,
Twój brzuch.
Twój brzuch staje się przyjemnie ciepły i zupełnie rozluźniony.
Ciepło słońca roztapia napięcia i stres,
Które spinają brzuch.
Brzuch staje się ciepły i miękki.
Poczuj,
Jak to ciepło rozlewa się po twoich plecach.
Poczuj miejsca na plecach,
Które stykają się z ziemią i pozwól,
By jeszcze ciężej oparły się na ciepłej ziemi.
Niech ciepło stułowia rozleje się po twojej prawej nodze,
Po twojej lewej nodze.
Niech ciepło piasku ogrzeje i rozluźni twoje uda,
Tyły kolan,
Łydki.
A teraz przenieś swoją uwagę na stopy.
Poczuj,
Jak twoje pięty zatapiają się w ciepłej ziemi.
Świadomie rozluźnij całe stopy,
Kostki,
Podeszwy stóp,
Grzbiety stóp.
Świadomie rozluźnij duży paluch,
Czwarty paluch,
Trzeci,
Drugi i małe palce stóp.
Jeśli chcesz,
Delikatnie poruszaj stopami,
Tak jakbyś zakopywała się w piasku,
Tak jakbyś zakopywał stopy w piasku.
Całe twoje ciało jest przyjemnie ciepłe i rozluźnione.
Światło wypełnia cię całkowicie,
Aż po szyję,
Policzki.
Poczuj ciepło na ustach,
Na nosie,
Na powiekach.
A na czole czujesz powiew rześkiej bryzy morskiej.
Twój umysł jest świeży i jasny.
Cały czas jesteś na swojej niebiańskiej plaży.
Słońce delikatnie świeci.
Morze rytmicznie faluje.
Fale odbijają się od brzegu plaży,
A ty wdychasz krystalicznie czyste,
Morskie powietrze,
Które odżywia i oczyszcza twoje ciało.
Długi,
Spokojny wdech.
Długi,
Spokojny wydech.
Powietrze wpływa do twojego organizmu,
A razem z nim wpływa energia.
Czujesz,
Jak powietrze drażni twoje nozdrze.
Czujesz jego temperaturę.
Powietrze przychodzi przez twoje nozdrze.
Przyspiesza twardą płucę,
Brzuch i dociera nawet do najdalszych części twojego ciała,
Do stóp i do włosów.
Zastanów się,
Czy jest takie miejsce w twoim ciele,
Które chcesz wesprzeć.
Które miejsce w twoim ciele teraz tego najbardziej potrzebuje?
Weź wdech,
A z wydechem skieruj całą energię w miejsce,
Które wybrałeś.
W miejsce,
Które wybrałeś.
Długi,
Spokojny wdech.
A wydech wspiera energetycznie miejsce przez ciebie wskazane.
Powtórz tę czynność jeszcze kilka razy.
Tak,
Jakbyś masowała to miejsce oddechem.
Czujesz się zupełnie bezpiecznie.
Nad sobą obserwujesz błękitne niebo,
A na nim białe obłoki,
Które przyjmują różne kształty i odpływają dalej.
Wyobraź sobie,
Że to są twoje myśli,
Które cały czas do ciebie przychodzą,
A ty obserwujesz je jak te chmury i nie ingerujesz w ich kształt,
W ich drogę,
W ich znaczenie.
Pozwól myślom płynąć jak obłokom na niebie.
Twój umysł się wycisza.
Czujesz się coraz bardziej zrelaksowana.
Czujesz się coraz bardziej zrelaksowany.
Słyszysz rytmiczny szum morza.
Czujesz,
Jak z każdym oddechem twoje ciało staje się coraz cięższe.
Odczuwasz przyciąganie ziemskie.
Leżysz na miękkim piasku,
Na swojej pięknej plaży.
Poczuj swoje ciało jako jedną całość.
Jest zdrowe.
Jest piękne.
Jest doskonałe.
Jedyne w swoim rodzaju.
Jesteś w stanie wewnętrznej równowagi.
Poczuj spokój,
Wolność,
Harmonię.
Możesz pomyśleć o afirmacji,
Która będzie ci towarzyszyć po zakończeniu relaksacji.
O pozytywnym zdaniu,
Słowie,
Myśli,
Która będzie cię wspierać.
Pozwól,
By ciało zapamiętało ten stan rozluźnienia,
Stan spokoju.
Zapamiętaj swoją afirmację.
Niech zostanie z tobą jak najdłużej.
Powoli będziemy kończyć.
Pożegnaj się ze swoim miejscem,
Swoją plażą,
Pamiętając,
Że zawsze możesz tutaj wrócić.
Kolejny oddech,
Weź głębszy,
Bardziej świadomy.
Niech uczucie ciężaru zacznie cię opuszczać,
A kolejny oddech niech przyniesie orzeźwienie i lekkość.
Zacznij przyciągać ramiona,
Nogi.
Jeśli jesteś gotowy,
Przekręć się na bok.
Daj sobie kilka oddechów leżąc na boku.
Możesz otworzyć oczy.
Powoli przyzwyczaj się.
Następnie podeprzyj się ręką i przejdź do siadu,
Na końcu unosząc głowę.
Pozostań jeszcze przez chwilę w ciszy,
Obserwując doznania z ciała.
Podziękuj sobie za praktykę.
A ja dziękuję Tobie.
Namaste.
