Dzień dobry,
A może dobry wieczór,
W zależności od tego,
W jakim momencie dnia jesteś i tego słuchasz.
A możesz to robić wtedy,
Kiedy tego właśnie potrzebujesz.
Zapraszam Cię dzisiaj na medytację i na rozluźnienie.
Na rozluźnienie ciała,
No ale jak rozluźniamy ciało,
To rozluźniamy też umysł i uspokajamy go.
Usiądź wygodnie lub połóż się.
Znajdź dla siebie wygodną pozycję.
To Ty wiesz,
W jakiej pozycji jest Ci najlepiej,
Kiedy czujesz się najbardziej komfortowo i czego na ten moment potrzebujesz.
Weź trzy głębokie oddechy,
A teraz znajdź jeszcze bardziej wygodną pozycję,
10-15% bardziej wygodną od poprzedniej.
Weź kolejne trzy głębokie oddechy,
Tak jakbyś miał się nakarmić tym powietrzem,
A przy wydechu jakbyś miała puścić to,
Co nie służy.
I teraz jak już ten oddech wraca do swojego tempa,
Taki jaki on jest,
Jest właściwy.
Nie walcz z nim.
Rozluźnij nogi,
Rozluźnij stopy,
Rozluźnij palce stóp,
Prawej stopy i lewej stopy.
Rozluźnij łydki,
Prawą i lewą.
Rozluźnij mięśnie wokół kolan,
Rozluźnij uda,
Prawe uda i lewe.
Rozluźnij pośladki,
Prawy pośladek oraz lewy pośladek.
Rozluźnij mięśnie brzucha,
Pomyśl z czułością o tym,
Co kryje twój brzuch,
Ile narządów chroni,
Które pozwalają ci codziennie żyć.
Rozluźnij mięśnie przy kręgosłupie,
Rozluźnij skórę całych pleców,
Niech stanie się taka mięciutka.
Rozluźnij prawą rękę,
Palce,
Całe dłonie,
Przedramię i ramię.
Rozluźnij lewą rękę,
Palce,
Dłonie,
Przedramię oraz ramię.
Rozluźnij kark i szyję,
Tutaj dużo kryje się napięć,
Pozwól im odpłynąć.
Rozluźnij skórę na twarzy,
Oddaj się grawitacji,
Niech swobodnie opada.
Rozluźnij policzki,
Czoło,
Rozluźnij skórę na głowie,
Niech uleci z niej całe napięcie.
I teraz jak już czujesz się tak miękko,
To pomyśl o kolorze,
Jaki teraz widzisz i czujesz.
I zrób z tego koloru taką kulkę,
Jak robi się kulki ze śniegu.
Weź w dłonie i uformuj.
Ona jest miękka i ciepła.
Możesz ją włożyć gdzieś blisko ciała,
Żeby zawsze można było po nią sięgnąć,
Po rozluźnienie,
Po miękkość i spokój.
A teraz na spokojnie weź głęboki wdech i wydech.
I w swoim tempie otwórz oczy.
Dziękuję Ci za ten wspólny czas,
Mój piękny i dobry dzień,
Czy wieczór,
W zależności czy jest to poranek,
Czy już koniec dnia.
Możesz wracać do tego.
Możesz wracać też do pamięci o kulce,
Którą właśnie zrobiłeś bądź zrobiłeś.
Dziękuję.
