Быстрая Медитация Для Спокойствия и Сосредоточения

Используйте это упражнение, когда вы чувствуете себя слишком напряженным и усталым, чтобы найти ощущение расслабления и облегчения всего за несколько минут. Никакого предыдущего опыта медитации не требуется.

Transcript

Давайте попрактикуем с открытыми глазами и сделайте глубокий вдох и выдох. Понаблюдайте, Как вам сейчас, Какое настроение, Какие ощущения. И не нужно что-то изменить, Просто понаблюдайте, Это достаточно. И еще понаблюдайте то, Что вы видите сейчас вокруг себя. Какие звуки есть, Запахи и вкусы. Движение дыхания в теле и разные пункты контакта между телом и одеждой. Пол, Стулья. И сделайте глубокий вдох и выдох и понаблюдайте, Как вам сейчас.