Prática do Sorriso do Estúdio da ALMA Vamos começar esta prática para adotar uma posição confortável,
Uma posição que nos permita estar alerta,
Mas de uma forma muito tranquila.
O importante é relaxarmos o nosso corpo,
Permitir-nos este relaxamento,
Mantendo as costas direitas,
As mãos sobre o colo ou junto à barriga,
E trazemos a nossa atenção à nossa respiração.
Vamos trazer algumas respirações conscientes,
Que ajudem a apaziguar a mente e o corpo,
Especialmente se sentirmos ativos,
Dispersos,
Desconectados.
Trazermos estas respirações,
Ajudando-nos a ligar o corpo e a mente,
Ao mesmo tempo que permitimos que o corpo relaxe e descontraia.
À medida que nos vamos preparando para este exercício do sorriso,
Que é composto por três partes,
Este exercício será mais sentido se o fizermos com os olhos fechados.
E começamos esta primeira fase por soltar qualquer tensão que possamos sentir no nosso corpo.
Para isso,
Vamos procurar encontrar alguma tensão,
Começando por trazer toda a nossa atenção à nossa cabeça.
Se encontrarmos alguma tensão,
Podemos soltá-la através da expiração,
Fazendo uma expiração mais profunda.
E ainda se nos fizer sentido,
Associar a palavra solta,
Para ajudar a soltar essa tensão que possa estar presente.
Por vezes acumulamos muita tensão na zona dos nossos maxilões.
Ao expirarmos com a boca semiaberta,
Permite-nos ajudar neste relaxamento e aliviar a tensão.
Focando agora a tensão nos nossos ombros,
Se encontrarmos alguma tensão,
Muitas vezes origem de tanto peso que trazemos às nossas costas,
Libertamos com a expiração,
Com o solto.
Voltamos para o nosso peito,
Para a nossa barriga,
Para as nossas costas,
Para as nossas pernas,
E por último para os nossos pés.
Convida a fazer uma respiração pelo corpo como um todo,
Aliviando qualquer resquício de tensão que possa ainda existir.
Passando esta segunda fase deste exercício,
Vamos deixar surgir um sorriso,
Um sorriso interno,
Fruto deste funcionamento,
Este sorriso interno,
Fruto deste corpo que funciona na perfeição,
Que nos permite realizar todas as tarefas do nosso dia-a-dia,
Que está vivo,
Que nos permite este milagre da vida a cada instante.
Vamos deixar que este sorriso se manifeste de dentro para fora,
Sentindo esta alegria interna do nosso corpo,
Vivo,
Perfeito,
Deixando que se expresse num sorriso nos nossos lábios,
Sem ser forçado,
Um sorriso que vem de dentro e que se manifesta na nossa expressão.
Vamos deixar que ele surja,
Sem pressa,
De dentro para fora.
Passando esta terceira fase do exercício,
Vamos sentir este sorriso interno,
Este sorriso que vem de dentro para fora,
Sentindo as mudanças e sensações que se vão produzindo no nosso corpo,
Fruto deste sorriso.
Podemos focar a atenção no nosso sorriso,
Dirigido às diferentes partes do nosso corpo,
Pela alegria de estarem bem,
Também às imersões,
Aos pensamentos,
A tudo o que faz parte deste momento,
Este momento do sorriso interno,
Que vem de dentro,
Dentro de nós,
Fruto de tudo o que somos e que se manifesta nos três.
Mantendo os olhos fechados,
Trazendo a atenção à sala,
Ao lugar onde estamos,
Vamos nos deixando permanecer com este sorriso interno,
Quando nos sentirmos preparados,
Sem pressa,
Vamos voltando-se,
Mantendo os olhos,
Sentindo ainda este sorriso de dentro para fora,
Que é fruto deste milagre da vida.
