Добро пожаловать!
Сейчас у нас будет практика несложная и очень расслабленная.
Просто примите удобную позу лежа,
Там где вам будет хорошо и уютно.
Это может быть кровать,
Диван или любое другое место,
В котором вам будет приятно находиться.
Устройтесь так,
Как вам было бы удобно,
Чтобы почувствовать максимальное расслабление.
Вы можете закрыть глаза и позвольте себе понаблюдать за своими мыслями.
Пусть они плавно перетекают,
А вы наблюдаете за ними.
Если в данный момент вы не наблюдаете никаких мыслей,
То это тоже нормально.
Сделайте глубокий вдох носом и медленно выдох через рот.
Еще вдох и выдох.
Почувствуйте,
Как ваше тело соприкасается с поверхностью,
На которой вы лежите.
Может быть какие-то участки тела называются у вас сильнее,
А может быть нет.
Теперь плавно переведите внимание на ощущения в своих стопах,
Почувствуйте икры.
Обратите внимание на ощущения в коленях,
Ощутите свои бедра,
Переведите внимание на живот,
Почувствуйте грудь.
Просто продолжайте наблюдать за ощущениями в своем теле и переведите внимание на ладони,
Ощутите свои локти,
Переместите внимание на плечи,
Обратите внимание на губы и расслабьте их,
Если нужно,
Ощутите нос,
Почувствуйте тяжесть языка во рту и позвольте ему расслабиться,
Расслабьте ваши веки и не размыкая их,
Позвольте им максимально расслабиться.
Мысленно поблагодарите свое тело и разум за возможность чувствовать,
За все эмоции,
Которые вы испытывали сегодня.
За что вы можете поблагодарить себя сегодня?
Может быть вы проявили какие-то качества,
От которыми работаете,
Или было какое-то событие,
За которое вы сами хотите мысленно сказать себе спасибо.
Это может быть все что угодно,
И в тяжелом и в легком дне есть моменты благодарности,
Даже если сразу вы не можете их вспомнить,
Ваше подсознание их уже обрабатывает,
Просто мысленно поблагодарите себя за этот день.
Скоро вы заснете и проснетесь с чувством бодрости,
С зарядом энергии на весь следующий день.
А пока представьте,
Что вы магическим образом перенеслись в кинотеатр,
Вы утопаете в кресле,
Словно в невесомости.
Позвольте увидеть себе,
Какого цвета кресло.
Посмотрите на экран,
На нем отображаются фрагменты сегодняшнего вашего дня,
В которых вы главный герой,
И вы видите разные события,
Одно сменяет другое.
Эти события без звука,
И одно поочередно сменяет другое.
Движения на экране становятся медленнее и медленнее.
Ваше внимание концентрируется на дыхании,
Вы можете с любопытством наблюдать за тем,
Насколько глубоко тело может расслабляться.
И это приятное исцеляющее путешествие,
Когда вы проваливаетесь в глубокий и мирный покой,
Продолжая слышать мой голос.
Постепенно все мысли уходят,
И вы расслабляетесь все глубже и глубже.
Вам тепло,
Хорошо и уютно.
Ваше тело и душа исцеляются.
Расслабление растекается по всему телу,
И приятные чувства растекаются по всему телу.
Лицо спокойно и расслаблено.
Веки плотно-плотно слиплись,
И вы испытываете приятное блаженство.
Вы испытываете гармонию,
И из-за этого еще больше хотите спать.
Просто разрешите себе думать о чем угодно и наблюдайте.
С каждой новой секунды вы будете уходить в еще большее расслабление.
