Amor bondoso,
Nesta prática quero convidar-te a sentar-te ou a deitar-te conforme for mais confortável para ti,
A fechar-te os olhos e a respirar profundamente durante alguns momentos.
Concentra a atenção no teu corpo e dá o sorriso mais rasgado que puderes.
Sente o teu coração a ficar maior à medida que sorris.
Lembra-te de um momento em que te sentiste acarinhado e amado por alguém,
Pelos pais,
Pelo treinador,
Pela professora,
Por um vizinho,
Por um amigo,
Por um irmão ou irmã,
Por um animal de estimação.
Tenta lembrar-te dos detalhes desse momento,
A altura em que aconteceu,
O local,
A voz da pessoa e deixa esse sentimento invadir todo o teu corpo.
Esse sentimento pode ser pequeno ou fraco ou então pode ser grande e poderoso.
Seja de que forma for,
Está tudo bem.
Imagina-te rodeado por uma bonita luz dourada e diz que eu possa ser feliz,
Que eu possa ser verdadeiramente feliz desde a cabeça até aos dedos dos pés.
Depois diz amo-me de todo o coração.
Agora pensa em toda a tua família,
A tua mãe e o teu pai,
Irmãos,
Irmãs,
Avós,
Tios,
Tias,
Primos,
Animais de estimação.
Visualiza-os de pé à tua frente,
A sorrir,
Rodeados de uma bonita luz dourada e diz que a minha família possa ser feliz,
Que eles possam ser verdadeiramente felizes da cabeça até aos dedos dos pés.
Em seguida diz amo a minha família de todo o meu coração.
Agora pensa nos teus amigos,
Professores e vizinhos.
Imagina-os de pé à tua frente,
Sorrindo,
Rodeados de uma bonita luz dourada e diz que os meus amigos,
Professores e vizinhos possam ser felizes,
Que eles possam ser verdadeiramente felizes da cabeça até aos dedos dos pés.
Depois diz amo os meus amigos,
Professores e vizinhos de todo o meu coração.
Agora pensa numa pessoa que não conheces muito bem,
Alguém que pratica uma atividade contigo,
Uma pessoa de uma loja,
Um funcionário da tua escola,
O pai de um colega teu.
Imagina essa pessoa de pé à tua frente,
Sorrindo,
Rodeada de uma bonita luz dourada e diz que esta pessoa possa ser feliz,
Que ela possa ser verdadeiramente feliz da cabeça até aos dedos dos pés.
Em seguida diz amo esta pessoa de todo o meu coração.
Pensa agora em alguém com quem já te zangaste,
Por exemplo um amigo,
Um irmão mais novo,
Um colega da escola.
Visualiza essa pessoa à tua frente,
Sorrindo,
Rodeada de uma bonita luz dourada e diz que esta pessoa possa ser feliz,
Que ela possa ser verdadeiramente feliz da cabeça até aos dedos dos pés.
Em seguida diz amo esta pessoa de todo o meu coração.
Traz agora de novo a atenção para ti mesmo e vê a luz dourada que te rodeia espalhar-se para todas as pessoas,
Todos os animais e todas as plantas do mundo.
Imagina a terra,
As estrelas,
A lua rodeadas de uma bonita luz dourada e diz que todos os seres possam ser felizes,
Que eles possam ser verdadeiramente felizes da cabeça até aos dedos dos pés.
Depois diz amo todos os seres e aceito o amor de todos eles também.
Agora lentamente mexe os dedos dos pés e os dedos das mãos e abre os olhos.
Tenta manter sempre este amor por todos os seres.
