Приветствую,
Дорогой друг!
На связи Ева Ефремова.
Сегодняшнюю практику я хочу посвятить расслаблению и снятию чувства тревожности и особенно тревожности перед будущим.
Очень многие люди жалуются на то,
Что мысли в голове не останавливаются.
Даже когда нет объективных причин,
Казалось бы,
Для переживаний,
То мысли тревожные продолжают идти.
А уж если есть какие-то намеки,
Что что-то может пойти не так,
То,
Соответственно,
Мыслей таких болезненных возникает еще больше.
И причины этого,
Конечно,
Могут быть разными.
Иногда и интуиция тоже подсказывает,
Что что-то может пойти не так.
Но в большинстве случаев мы не можем услышать голос интуиции,
Потому что он скрыт за ворохом тревожных мыслей.
Поэтому эту практику сразу хочу предупредить.
Мы посвятим именно тому,
Чтобы максимально расслабиться и перестать само или самому усиливать чувство тревоги.
И тогда то состояние,
Которое останется фоном,
Оно будет более чистым и может дать интуитивную подсказку,
В какую сторону двигаться,
Чтобы ситуация и твое желание в будущем решилось хорошо.
Устраивайся удобно.
Очень хорошо помогает,
Может быть,
Прилечь,
Чтобы тело было максимально расслаблено.
Особенно приятно в практике на расслабление проходят в ванной,
Которая наполнена теплой водой.
Можно попробовать такое себе устроить.
Либо это может быть экспресс-медитация,
Когда тебе быстро нужно отключить режим повышенной тревожности.
Глубокий вдох-выдох.
Сделай несколько таких вдохов и выдохов,
Постепенно успокаивая свое дыхание.
Не надо здесь стараться,
Просто дыши так,
Как тебе удобно.
Мы начнем снизу вверх,
Со стоп и будем подниматься выше к голове.
Представь,
Что из самого центра земли мощная энергия поднимается от ступней до макушки.
Стопы приятно наполняются теплом,
Как будто бы в теплый песочек погружаются,
Как будто бы в середине стопы открываются дверцы и свет,
Тепло,
Энергия легко проходит и питает твои стопы.
Поднимается выше,
Тепло растекается по икрам,
Постепенно поднимается до колен.
Здесь обычно очень много напряжения,
Которого мы не замечаем.
Позволь своим коленям расслабиться максимально,
Можно даже туда отправить сигнал расслабления.
Затем,
Представляя,
Как тепло,
Энергия поднимается еще выше бедра,
Отправь туда команду на расслабление.
Представь,
Что каждая мышца бедра,
Они там очень сильные,
Большие,
Расслабляются.
Дальше область копчика,
Ягодиц,
Здесь тоже очень много напряжения,
Которое отдает в поясницу.
Расслабляя эту зону тоже,
Представляя,
Как тепло,
Свет,
Выполняет,
Заливает эту область.
Кто-то может даже физически это почувствовать.
Дальше свет и тепло,
Поднимая,
Направляя в поясницу,
Живот и мысленно своим внутренним органам с любовью,
Отдает тоже команду расслабления.
Если какие-то части особенно напряжены в животе,
То чуть больше внимания туда направь.
Дальше область груди,
Спереди,
Сзади,
Тепло по позвоночнику поднимается выше.
К этому моменту,
Скорее всего,
Энергия уже пульсирует в руках,
Почувствуя ее в ладошках,
В локтях,
Плечах.
Сейчас удели особое внимание области плеч.
Это зона,
Которая очень сильно напрягается и мешает слышать свой внутренний голос,
Когда она в напряжении.
Но когда она расслаблена,
То становится твоим другом и помощником.
Поэтому максимально,
Насколько сейчас можешь,
Расслабляй эту зону и отправляй мысли формы,
Команды в область плеч.
Расслабление.
Если какие-то там есть узелки,
Ощущение стянутости,
Можно очень детально туда свое внимание направлять и расслаблять эту область.
Затем шея.
Продолжай спокойно и ровно дышать в комфортном режиме.
Расслабь шею настолько,
Насколько это возможно.
Затем лицо.
Здесь огромное количество мышц и напряжения,
Которые мы не замечаем.
Представь,
Как очень теплый нежный свет как будто бы заполняет,
Заливает твое лицо.
Оно светлеет,
Разглаживает.
Вместе с напряжением уходят морщинки лишние,
Появляется тонус.
Вместе с расслаблением кровь легко омывает все клеточки,
Все участки.
Идет процесс естественного оздоровления и омоложения.
Затем расслабь кожу головы,
Области за ушами,
Макушку.
И голова тоже полностью погружается в свет,
В тепло,
В расслабление.
Можно побыть в этом состоянии столько,
Сколько тебе комфортно.
Оно само по себе очень исцеляющее,
Очень ресурсное.
Обучай свое внимание фокусироваться на ощущениях тела в процессе.
Еще раз пробегись и посмотри,
Как чувствуют себя ноги,
Руки,
Живот,
Грудь,
Голова.
Выбери несколько точек на теле на выбор.
Три любые точки и проверь,
Расслаблены ли они.
Если нет,
То мысленно отправляй туда сигналы расслабления.
И представляю,
Как эти участки наполняются теплом.
И в этом состоянии тревожащие мысли уходят сами по себе,
Потому что ты переключаешься в момент здесь и сейчас.
Если желаешь для укрепления,
Можно проговорить намерение.
Я прекращаю думать деструктивные мысли прямо сейчас.
Перехожу к мыслям,
Максимально благоприятным для меня на данный момент времени.
Я так желаю так есть.
Я.
Называешь имя.
Дух Выдох.
Если у тебя в голове крутятся мысли,
Которые хочется остановить,
Останавливай.
Представь,
Что они словно аудиопленка.
Ты эту кассету просто достаешь,
Извлекаешь,
Кладешь на полочку.
Ты сможешь к ней вернуться в любой момент,
Но сейчас ты будешь слушать другое.
Иногда на это может потребоваться немножечко времени.
Если таких мыслей много,
Двигайся в своем теме до тех пор,
Когда тебе станет комфортно.
Снова проверь ощущения в теле,
Усилий степени расслабления,
Если требуется.
И если твоя тревога связана с будущим,
То можно послушать,
Что на самом деле твое тело чувствует и думает относительно развития событий.
Для этого проговори намерение.
Я принимаю чувствовать,
Понимать истинный голос моего тела и моей души относительно будущего события.
В общем,
В двух словах опиши,
На что в будущем ты настраиваешься,
Какую ситуацию ты хочешь проверить.
Начинаю чувствовать это прямо сейчас,
А также в любое благоприятное время,
Любым благоприятным способом.
Я так желаю и так есть.
Я называю Шкини.
До уха выдох.
Напоминаю,
Что тело максимально расслаблено.
И сейчас ты словно вступаешь с ним в диалог.
Попробуй поисследовать,
Поймать,
Какая часть тела хочет тебе ответить,
Что-то сказать по поводу твоего будущего.
Желательно сосредоточиться на конкретной ситуации,
В которой разные варианты развития событий,
И попробовать поймать отклик,
Какое-то ощущение в теле,
Как если бы тело,
Какая-то часть его,
Хотела тебе что-то сказать.
И обратись к этому ощущению,
К этой части тела.
Разреши себе ее услышать,
Дай ей слово.
Можно это даже проговорить,
Обратиться официально.
Например,
Мое сердце,
Я хочу тебя услышать,
Твое мнение.
Или,
Может,
Подскажи,
Что ты чувствуешь относительно ситуации,
Которая тебе важна.
Сохраняй состояние максимального расслабления.
Если вдруг ответ тебя не очень устраивает,
Он кажется тебе негативным или нежеланным развитие событий,
То обратись к этой же части тела,
С которой ты взаимодействуешь,
С вопросом,
Что мне важно знать сделать,
Чтобы события развивались,
И опиши желаемый исход.
Принимаю знать это прямо сейчас,
А также в любое благоприятное время,
В любом благоприятном способе.
Вдох-выдох и максимум внимания этой части тела удели.
Также какая-то часть ответов может прийти позже,
В неожиданное для тебя время.
Иногда такое бывает,
И это нормально.
Также ты можешь пообещать себе,
Своему телу,
Что-то сделать или что-то прекратить делать.
Если это поможет получить результат в будущем,
Которого ты хочешь относительно своей цели.
Но помни,
Что если ты что-то обещаешь своему телу,
Это важно выполнить,
Иначе оно автоматически это сделает и получит не всегда позитивным способом.
Если в какой-то момент тревожные мысли,
Повышенное чувство тревоги находят,
То снова возвращайся к ощущениям тела,
Как если бы твой мозг находился в сердце,
Центр управления находился бы там же.
Иногда ты будешь чувствовать,
Что в голове мысли тревожные,
А тело спокойное,
И внутри есть какая-то уверенность,
Островок спокойствия.
Иногда ты будешь чувствовать,
Что тревожные мысли в голове и в теле тоже не все спокойно,
И тогда это сигнал для того,
Чтобы предпринять какие-то действия.
Значит что-то идет не совсем так,
Потому что тело всегда реагирует на отклонение от курса.
