Hola,
Sóc l'Eva Donat i et dono la benvinguda a aquesta nova meditació.
En aquest cas,
Avui treballarem la concentració cap a la meditació Focus 12,
Una potent eina per centrar la teva atenció que pots aprendre avui i que pots utilitzar tots els dies de la teva vida.
Aquesta tècnica la vaig aprendre del mestre John Scott,
Que al seu torn la va aprendre directament de Sri K.
Pattabhi Jois.
En aquesta tècnica faràs servir els dits de les teves mans,
Especialment la mà esquerra.
A la teva mà tens cinc dits i el dit gros,
I quatre més.
Els quatre que estan oposats al dit gros tenen tres falanges cadascun,
En total hi ha dotze falanges.
Durant la meditació,
Amb el dit gros de la mà esquerra aniràs resseguint falange a falange fins arribar a les dotze.
Segons la tradició,
S'assegueix un camí en forma de cargol des de la base del dit índex,
Seguint per la falange del mig del dit índex,
La punta del dit índex,
La punta del dit cor,
La punta del dit anular,
La punta del dit petit,
La falange mitjana del dit petit,
La base del dit petit,
La base del dit anular,
La base del dit cor,
La falange mitjana del dit cor i s'acaba amb la falange mitjana del dit anular.
Aquesta és una ronda.
Amb la mà dreta pots posar un mudre que coneguis i et vingui de gust,
Com ximudre o qualsevol altre,
O potser també pots fer servir el mateix que amb la mà esquerra per comptar les rondes que portes amb l'esquerra.
Així el dit gros de la mà dreta estaria a la base de l'índex,
A la primera ronda,
A la falange mitjana en la segona i així successivament.
Si et trobes preparat o preparada,
Pots fer que es tanquin els teus ulls o concentrar-te en un punt a terra davant de tu.
Pots prendre una respiració profunda,
Seure bé,
Dret o dreta,
Sentint l'esquena completament recta,
Vèrtebra a vèrtebra,
Elevant cap al cel tot el teu tors fins al capdamunt,
Com si t'estiressin amb un fil des de la coroneta cap al cel,
La barbeta lleugerament cap al pit,
El malic lleugerament cap a dins,
Projectant el teu plexe solar cap endavant.
En aquest moment,
Col·loques la mà dreta en ximudra o en qualsevol mudra,
Fins i tot només si vols,
Pots posar la mà sobre la cuixa dreta.
La mà esquerra reposa cap permunt sobre la cuixa esquerra.
Poses el dit gros a la base del dit índex.
Visualitzes el número 1.
Inhales número 1.
Exhales número 1.
Poses el dit gros a la falange del mig del dit índex.
Visualitzes el número 2.
Inhales número 2.
Exhales número 2.
Poses el dit gros a la punta del dit índex.
Visualitzes el número 3.
Inhales número 3.
Exhales 3.
Poses el dit gros a la punta del dit cor.
Visualitzes número 4.
Inhales 4.
Exhales 4.
Poses el dit gros a la punta del dit anular.
Visualitzes el número 5.
Inhales 5.
Exhales 5.
Poses el dit a la punta del dit petit.
Visualitzes el número 6.
Inhales 6.
Exhales 6.
Poses el dit a la falange mitjana del dit petit.
Visualitzes el número 7.
Inhales 7.
Exhales 7.
Poses el dit a la base del dit petit.
Visualitzes el número 8.
Inhales 8.
Exhales 8.
Poses el dit a la base del dit anular.
Visualitzes el número 9.
Inhales 9.
Exhales 9.
Canvies el dit gros a la base del dit cor.
Visualitzes el número 10.
Inhales 10.
Exhales 10.
Canvies el dit gros a la falange mitjana del dit cor.
Visualitzes el número 11.
Inhales 11.
Exhales 11.
Finalment,
Passes el dit a la falange mitjana del dit anular.
Visualitzes el número 12.
Inhales 12.
Exhales 12.
Prens una respiració profunda.
Si vols,
Pots fer servir la mà dreta i col·locar la punta del dit gros a la base de l'índex de la mà dreta.
Primera ronda complerta.
Ara comences la teva segona ronda.
Aquesta serà l'última ronda en què et vaig a guiar.
Les altres les faràs pel teu compte.
Aquesta meditació durarà 20 minuts.
Quan acabi el temps,
Siguis on siguis,
Si ho desitges,
Podràs seguir l'activació que et proposaré o,
Si ho vols,
Pots continuar meditant.
Així doncs,
Col·loques de nou el dit gros a la base del dit índex de la mà esquerra.
Visualitzes el número 1.
Inhales número 1.
Exhales número 1.
Passes el dit gros a la falange mitjana del dit índex.
Visualitzes el número 2.
Inhales 2.
Exhales 2.
Passes el dit a la punta del dit índex.
Visualitzes el número 3.
Inhales 3.
Exhales 3.
Passes el dit a la punta del dit cor.
Visualitzes el número 4.
Inhales 4.
Exhales 4.
Passes el dit gros a la punta del dit anular.
Visualitzes el número 5.
Inhales 5.
Exhales 5.
Poses el dit gros a la punta del dit petit.
Visualitzes el número 6.
Inhales 6.
Exhales 6.
Passes el dit a la falange mitjana del dit petit.
Visualitzes el número 7.
Inhales 7.
Exhales 7.
Passes el dit a la base del dit petit.
Visualitzes el 8.
Inhales 8.
Exhales 8.
Passes el dit a la base del dit anular.
Visualitzes el número 9.
Inhales 9.
Exhales 9.
Canvies el dit gros a la base del dit cor.
Visualitzes el número 10.
Inhales 10.
Exhales 10.
Canvies el dit gros a la falange mitjana del dit cor.
Visualitzes el número 11.
Inhales 11.
Exhales 11.
Finalment,
Passes el dit a la falange mitjana del dit anular.
Visualitzes el número 12.
Inhales 12.
Exhales 12.
I ara pots prendre una respiració profunda.
I ara pots prendre una respiració profunda i tornes a posar el dit gros a la base del dit índex per començar la teva tercera ronda al teu ritme.
I ara pots prendre una respiració profunda.
I allà on t'has quedat,
Ja està bé.
Si vols,
Pots seguir o pots començar a activar-te per seguir amb el teu dia o la teva nit amb energia renovada per al dia d'avui o per al dia de demà,
Si has decidit utilitzar aquesta meditació per dormir.
Pots activar,
Respirar profundament,
Moure les mans,
Els peus i potser fer una respiració profunda i obrir i tancar els ulls de manera que et vagis aclimatant de manera suau i ecològica per tu,
Per tornar a visualitzar la llum del dia o de la nit que tinguis en aquell moment.
Bona nit,
Bon dia.
Namasté.
