Día 7/11: No Hacer. Reto de Meditación de 11 días
by Lucía Monje
DÍA 7 · NO HACER Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados. Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma. Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto! Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno. Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.
Transcripción
Bienvenidas y bienvenidos al día 7 del reto de meditación,
11 días de presencia.
Soy Lucia Mange,
Y estoy muy feliz de acompañarte otro día más.
Estás sentado o sentado en tu postura de meditación,
En el suelo,
En la cama,
En una silla.
Es una postura que puedes mantener sin dolor o sin tensión innecesaria.
Tus ojos están cerrados,
Quizás tienes un antifaz puesto y vas a comenzar conectándote con tu cuerpo a través de llevar la tensión a cómo se siente el contacto del cuerpo sobre el suelo o la superficie donde estás al peso del cuerpo.
Toma una inhalación y exhalación profundas.
Conéctate contigo aquí y ahora.
¿Hay una trampa muy común en el camino espiritual?
Y es creer que siempre hay algo que hacer.
Siempre hay algo que mejorar.
Algo que sanar,
Algo que pulir.
Y ojo que durante un tiempo probablemente eso es necesario.
Cosas como aprender a respirar,
Aprender a sentir,
Aprender a discernir.
Aprender a observar la mente Todo eso es necesario y mucho.
Pero llega un punto que muchas personas realmente nunca llegan a cruzar.
En el que seguir haciendo,
Haciendo,
Haciendo,
Se convierte en el problema.
Porque ese hacer constante Lo que está manteniendo es la idea de que todavía no es suficiente.
Que todavía no estás ahí y que aún pues falta algo.
El no hacer no es pasividad.
Es sencillamente soltar esa acción compulsiva que tenemos de estar interviniendo constantemente.
Y ahora te propongo que eches un vistazo a tu vida,
A un día normal de tu vida con toda la honestidad de la que seas capaz.
Y te preguntes.
Cuánto de tu día ¿Estás sostenido?
Por un esfuerzo innecesario.
Y me refiero.
.
.
A esfuerzo mental.
Ese esfuerzo mental que aparece cuando no confías en que las cosas pueden sostenerse solas.
Porque es que incluso cuando meditamos,
Hacemos.
Hacemos presencia,
Hacemos respiración,
Hacemos observación.
Detén un instante para pensar.
Cuánto de tu día,
Un día en tu vida,
Está sostenido por esfuerzo innecesario.
Como te decía,
Incluso cuando meditamos,
Hacemos.
Cosas que hacemos cuando meditamos,
Por ejemplo,
Es cultivar la presencia es observar la respiración.
Observar en general.
Y hoy la propuesta es dejar de hacer todo eso,
¿no?
Dejar caer todo eso.
Y no es porque esté mal,
Porque son ejercicios que hacemos que nos ayudan y son fantásticos,
Pero ahora mismo ya no es necesario.
Porque cuando decidimos no hacer,
Estamos decidiendo desde la cabeza.
Se permite.
Y eso suele dar vértigo.
Porque sin hacer nada,
Te quedas sin saber quién eres.
Cuando no haces nada,
No hay estrategia.
No hay identidad.
Solo queda la experiencia desnuda de estar.
Estar con lo que hay.
¿Y eso?
Es muy liberador.
Pero es increíblemente incómodo al principio.
Entonces hoy nos vamos a meditar mejor Hoy vamos a dejar de interferir incluso con la meditación.
Desde ayer estamos incorporando más espacios de silencio y hoy seguimos por la misma línea.
Devuelve la atención a tu cuerpo Sentada o sentado sobre el suelo,
La silla,
El sofá o la cama.
Observa que estás en una postura que no requiere esfuerzo Y no estás buscando una alineación perfecta,
La espalda más recta,
Las rodillas perfectamente dobladas.
No buscamos eso,
Buscamos sostenibilidad para el cuerpo que tienes aquí ahora Tus ojos sí están cerrados.
Y sencillamente vas a notar el cuerpo.
Pero hoy.
.
.
Sin escanearlo ni recorrerlo.
Solamente nótalo.
Simplemente nota que está ahí.
Permite que la respiración ocurra sin prestarle atención directa.
Ni la sigas ni la observes sencillamente déjela en un segundo plano y ahora anota cualquier intento de estar haciendo algo con esta experiencia.
Cualquier micro control y no los digas.
Si aparece un pensamiento no la observes activamente.
Déjalo estar ¿Se parece una sensación?
No te quedes con ella,
No la sostengas,
Déjala estar Esta es la práctica.
No intervenir.
Incluso cuando surja la duda de si lo estás haciendo bien.
Permanece aquí sin hacer nada.
Sin corregir estamos llegando al final Y antes de cerrar.
.
.
Reconoce la cualidad de descanso interno de paz,
De calma,
De quietud que aparece cuando no haces nada y en vez de irte hacer algo.
Te quedas.
Toma una inhalación y exhalación profundas.
Y despacio comienza a abrir los ojos Hemos terminado Hasta mañana.
Namasté.
Conoce a tu maestro
