Yoga Nidra Sonrisa Interior

Te invito a esta relajación de la ensoñación como es el Yoga nidra, conectarás con tu sonrisa interior que también se verá reflejada en el exterior. Sigue mi voz y tómate una pausa alerta y consciente, sin dormirte, siempre que lo necesites. Aunque si te vence el sueño no luches contra ello, si es así, es por que tu mente y tu cuerpo necesitaba un descanso más profundo.

Transcript

Sesión de Yoga Nidra.

Nos tumbamos en el suelo en una posición abierta,

Los brazos ligeramente abiertos con las palmas apuntando al techo,

Las piernas separadas,

Los pies caen hacia los lados.

Bienvenida,

Bienvenido a tu momento de calma,

Un momento solo para ti,

Un momento para dejar ir,

Un momento para regenerarte,

Para descansar.

Vamos a ir trasladando la atención por todo tu cuerpo con la intención de calmar tu mente y tus emociones.

Yoga Nidra es una práctica de descanso en la que estás alerta pero en calma,

Totalmente despierto.

Si te duermes es que lo necesitas,

No luches contra el sueño,

Pero lo ideal es mantenerse despierto.

Repite una vez.

Estoy practicando Yoga Nidra y estoy despierto.

Ahora visualiza a tu cuerpo tumbado con las manos abiertas en una posición de entrega.

Tu inhalación es profunda y te permite dejar salir todas tus tensiones,

Las tensiones de tus partes quizás más vulnerables,

La mandíbula,

Los hombros,

Los trapecios.

Libera la tensión en tu rostro,

En tus ojos con la siguiente exhalación.

Aprovecha ahora cuando exhales de nuevo que tu vientre se relaje.

Al hacerlo notarás también como un punto en la espalda a la misma altura también lo hace.

Tu pecho está abierto,

Suelto,

En paz,

Caderas,

Piernas totalmente relajadas.

Ahora deja de respirar de forma consciente.

Pasa el relevo a tu cuerpo,

Que siempre respira sin que tú intervengas y observa a tu respirar y como con cada respiración tu cuerpo físico,

Tu cuerpo emocional y tu mente se aflojan,

Se van liberando.

Sigue observando el ritmo natural de tu respiración que te lleva cada vez más a momentos de quietud,

Relajándote,

Liberándote,

Soltando lo que no necesitas ahora.

Deja que cada vez que inhalas y exhalas tu energía se expanda más y más.

Con cada respiración completa vas dejando que tu cuerpo se llene de paz,

De calma,

De serenidad.

Sigue observando tu respiración,

Simplemente observa cómo fluye el aire entrando y saliendo de ti y cómo se mueve tu cuerpo con cada respiración.

Deja que tu respiración sea cómoda y natural.

Conéctate con la expansión de tu energía.

Este gesto te permite relajarte aún más y te invito a que conectes con tu sancalpa,

Es decir,

Con tu intención más profunda,

Con lo que quieres conseguir en este momento de tu vida,

Qué deseas resolver en tu vida,

Cómo te quieres sentir,

En qué persona te quieres convertir.

Para ello vas a pronunciar una afirmación positiva en tiempo presente como si ya estuviese ocurriendo.

Por ejemplo,

Yo estoy sana.

Lo dices tres veces para tus adentros,

Dándole fuerza a tu intención y disfrutas de este momento,

Del presente,

Lo único real que existe.

Y en este instante deja que pensamientos y emociones ocurran,

No te apegues a ellas,

Deja que tu mente las genere,

Pero no compres lo que la mente te viene a vender,

Solo observa el contenido mental y emocional que va surgiendo sin involucrarte.

Es como si fuera una conversación con una persona que te está contando su historia.

Escuchas con atención,

Dejándola hablar sin influir,

Sin identificarte con lo que surge.

Inhala gratitud y permite esta sensación positiva y bonita que se extienda por todo tu cuerpo.

Inhala gratitud,

Siente la gratitud,

La apertura en tu pecho,

Sintiendo todas tus células vivas,

Tu cuerpo en permanente transformación.

Y seguimos habitando el presente a través de la respiración y vamos a contar 40 respiraciones.

Vas a inhalar y exhalar de forma consciente de nuevo.

Déjate llevar por mi voz.

Al centrar tu atención en la respiración,

El contenido mental irá cesando.

Si te descubres involucrado con un pensamiento,

Es que dejaste la cuenta.

No puedes respirar y pensar al mismo tiempo.

Date cuenta.

Y empezamos.

Inhala y exhala,

40.

Inhala y exhala,

39.

Inhala y exhala,

38.

Inhala y exhala,

37.

Inhala y exhala,

36.

Inhala y exhala,

35.

Inhala y exhala,

34.

Inhala y exhala,

33.

Inhala y exhala,

32.

Inhala y exhala,

31.

Inhala y exhala,

30.

Inhala y exhala,

29.

Inhala y exhala,

28.

Inhala y exhala,

27.

Inhala y exhala,

26.

Inhala y exhala,

25.

Inhala y exhala,

24.

Inhala y exhala,

23.

Inhala y exhala,

22.

Inhala y exhala,

21.

Inhala y exhala,

20.

Inhala y exhala,

19.

Inhala y exhala,

18.

Inhala y exhala,

17.

Inhala y exhala,

16.

Inhala y exhala,

15.

Inhala y exhala,

14.

Inhala y exhala,

13.

Inhala y exhala,

12.

Inhala y exhala,

11.

Inhala y exhala,

10.

Inhala y exhala,

9.

Inhala y exhala,

8.

Inhala y exhala,

7.

Inhala y exhala,

6.

Inhala y exhala,

5.

Inhala y exhala,

4.

Inhala y exhala,

3.

Inhala y exhala,

2.

Inhala y exhala.

Acabó la cuenta.

Pon tus manos ahora encima de tu abdomen de tal forma que los dedos pulgares entren en contacto e inhala profundo.

Deja que el aire hinche tu abdomen y con cada inhalación tus pulgares se separan y con cada exhalación tus pulgares se vuelven a juntar.

Tu atención en tus pulgares encontrándose y desencontrándose,

Encontrándose y desencontrándose.

Y mientras respiras repite de nuevo tres veces para ti tu afirmación positiva de hoy,

Tu Sankalpa,

Tu intención.

Y cambiamos la atención del lugar.

Llévala ahora a la cima de tu cabeza.

Un momento allí y desde ahí observa la imagen de tu cabeza como se desvanece y solo queda espacio.

Así vamos a hacer el mismo gesto con las demás partes de tu cuerpo.

Observa oreja izquierda,

Se disuelve espacio.

Oreja derecha,

Se disuelve espacio.

Ojo izquierdo,

Se desvanece espacio.

Ojo derecho,

Se disuelve dejando espacio.

Toda tu cabeza desvaneciéndose en el espacio.

Hombro izquierdo,

Codo izquierdo,

Mano izquierda,

Dedos de la mano izquierda,

Brazo izquierdo,

Se disuelven,

Se desvanecen en el espacio.

Hombro derecho,

Codo derecho,

Mano derecha,

Dedos de la mano derecha,

Brazo derecho,

Se desvanecen,

Se disuelven en el espacio.

Lleva la atención a tu pecho,

A tu abdomen,

A tus caderas,

Desvaneciéndose todo en el espacio.

Cadera derecha,

Muslo derecho,

Rodilla derecha,

Tobillo derecho,

Pie derecho,

Dedos del pie derecho,

Toda la pierna derecha desvaneciéndose.

Cadera izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla izquierda,

Tobillo izquierdo,

Pie izquierdo,

Dedos del pie izquierdo,

Toda la pierna izquierda,

Disolviéndose,

Desvaneciéndose en el espacio.

Ahora,

Tu cuerpo solo es espacio,

Disolviéndose tu parte material y siente una luz cálida calentando el dorso de tu mano derecha,

El dorso de tu mano izquierda.

Esa luz ilumina tu garganta,

Ayudándote a sacar lo que no dijiste.

Baja por tu tráquea,

Tu esófago,

Ilumina tu corazón,

Llenándote de amor incondicional,

Amor incondicional hacia ti.

Baja,

Calienta tu abdomen,

Tus caderas,

Tus piernas,

Llenándolas de fuerza,

Perdiendo todos tus miedos,

Pisando con fuerza a la tierra.

Te sientes libre,

Confiando y llevas la atención un instante al espacio que hay entre los ojos,

Observa qué ves ahí ahora.

Te encuentras con el silencio,

Con la profundidad,

Con la calma,

En plenitud.

Solo déjate llevar por las sensaciones y profundiza con tu atención en ese espacio e imagínate un lugar de vacaciones,

Un lugar imaginario que te aporte calma,

Paz,

Tranquilidad,

Como un regreso a casa y visualiza ese espacio con todos los detalles,

Con los colores,

Con los olores,

Con las formas,

Con las luces,

Con las sombras.

Te sientes feliz,

Quizás tengas ganas de esbozar una sonrisa desde el centro de tu pecho y que también se refleje en tu rostro.

Hazlo,

Tira de las comisuras hacia arriba,

Engaña a tu mente,

Segrega serotonina.

Observa cómo simplemente este gesto te aporta energía,

Felicidad,

Alegría y calma y te observas de cabeza a pies.

Si algo se tensionó,

Aprovecha la siguiente exhalación para aflojar.

Observa qué más cosas sientes.

Puedes de nuevo repetir tu Sankalpa,

Esa frase positiva de lo que quieres conseguir en este momento de tu vida.

Repítela tres veces para ti.

La puedes anotar en un papel,

Dejarla en la nevera,

En el espejo de tu baño,

Tenerla muy presente y ahora permanece solo observando tu abdomen hinchándose y deshinchándose,

Tus pulgares encontrándose y desencontrándose de nuevo.

Atenta al roce de los pulgares cuando se encuentran,

Al espacio que dejan cuando se separan y poco a poco vamos a ir saliendo de este estado.

Regresa aquí a la sala donde te encuentras,

Inspira por la nariz hasta que no quepa más aire en ti y exhala por la boca con sonoridad.

Inspira de nuevo hasta que no quepa más aire en ti,

Exhala por la boca y de nuevo inspira por la nariz,

Reten el aire,

Observa tu cuerpo de cabeza a pies,

Libera tensión al exhalar.

Vas moviendo suavemente los dedos de las manos con plena atención,

Despertándolos al movimiento,

Mueve también los dedos de los pies y túmbate en el costado izquierdo sintiéndote estos últimos instantes.

El siguiente paso a tu ritmo es sentarte,

Aprovecha a mover suavemente tu cuello,

Recoloca la espalda,

Mueve los hombros y el siguiente paso es conquistar la vertical.

Hazlo lentamente,

Has bajado mucho el ritmo de tu cuerpo y deja que lo último que suba sea la cabeza.

Puedes dejar los brazos colgando y tirar suavemente de tu columna vertebral hasta quedar de pie.

Una vez de pie vuelve a sonreír unos instantes,

Llénate de esa energía sonrisa y puedes abrir los ojos,

Recordar tu sancalpa que te guíe en el día de hoy.

Te deseo que sigas consciente en tu día.

Reviews

Gracias gracias gracias por tu meditación de yoga nidra, fabulosa 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻

Precioso mil gracias por esta maravillosa nidra 🦋🦋