Välkommen till den här guidade meditationen.
Hitta en god sittställning.
Du är rak i ryggen och avslappnade axlarna.
Och försök att sitta helt stilla.
För när du sitter helt stilla så stillnar även successivt dina tankar.
Slut ögonen och låt sinnet och kroppen komma till ro.
Ta tre djupa andetag.
Och låt sedan andetaget komma och gå av sig själv.
Naturliga andetag.
För din uppmärksamhet till din nacke och dina axlar.
Vilka förnimmelser kan du känna här?
Kanske känner du värme,
Kyla,
Vibrerande,
Stickande,
Kliande,
Pulserande förnimmelser.
Hårdhet,
Mjukhet,
Svett,
Fukt.
Leta inte efter något speciellt utan bara uppleva vad som pågår i nacken och axlarna.
Ögonblick efter ögonblick.
Gör ingen skillnad på behagliga eller obehagliga förnimmelser.
Bara iakta och observera.
Flytta sedan uppmärksamheten till andningen.
Följ andetaget hela vägen in och hela vägen ut.
Försök att inte påverka andningen.
Låt andetaget sköta sig själv.
Bara iakta och observera.
Meditation är konsten att låta allting vara precis som det är.
Följ andetaget hela vägen in och hela vägen ut.
Är andetaget ytligt får det vara ytligt.
Är andetaget djupt så får det vara djupt.
När uppmärksamheten för iväg,
För den vänligt tillbaka till andetaget.
När du är närvarande så lever du i verkligheten.
Allt utanför det här ögonblicket är en dröm,
En illusion,
En historia.
Se om du kan släppa taget om hela ditt förflutna.
Allt på en gång.
Kan du föreställa dig att det inte existerar någon tid?
Släpp taget om morgondagen.
Upplev hur det känns att helt och fullt ta bort ditt förflutna om morgondagen.
Hur känns det att bara existera här och nu?
Du kan avsluta den här meditationen med att ta tre djupa andetag och sedan öppna ögonen.
