Cтрах неудачи

Страх ошибки и неудачи парализует, рисует картины провала, лишает силы, мотивации и дарит привкус постоянного чувства неудовлетворения и вины за несделанное.

Именно о том, как его побороть, как справиться со страхом ошибки, страхом неудачи я говорю в новом выпуске моего авторского подкаста «Наука о благополучии».

Transcript

Привет всем!

Это подкаст «Наука о благополучии»,

И я психолог Екатерина Левина.

Сегодня в рамках нашего подкаста мы разберём такую,

Мне кажется,

Очень важную и актуальную тему,

А именно тему страха неудачи,

То,

Когда мы достаточно часто отказываемся от каких-то проектов,

Отказываемся от публичных выступлений,

Отказываемся от реализации каких-либо дел,

Отказываемся от возможности,

Например,

Попросить повышение и,

Соответственно,

Его получить,

Только потому что мы боимся,

Что мы не справимся.

Мы боимся,

Что нас отвергнут,

Каким-то образом обсмеют,

Подумают,

Что мы имеем каких-то кучу изъянов,

Что мы какие-то не такие.

И мы принимаем решение вообще ничего не делать.

И тогда мы сдерживаем некую такую свою психическую энергию и направляем её не во внешне,

На реализацию каких-либо дел,

А на себя.

И в этот момент мы начинаем чувствовать очень сильное чувство неудовлетворения собой.

Мы чувствуем фрустрацию,

Мы чувствуем,

Что наши потребности не удовлетворяются и,

Как следствие,

Чувствуем низкую самоэффективность.

Ощущение всех этих чувств приводит к тому,

Что наша самооценка неизбежно падает.

И,

Соответственно,

Это происходит такой некий чёртов замкнутый цикл,

Когда мы,

С одной стороны,

Очень чего-то хотим.

Затем мы из-за страха оплошать или страха совершить ошибку это не совершаем.

Затем мы чувствуем фрустрацию,

Чувствуем неудовлетворенность собой.

Наша самооценка понижается,

И в следующий раз мы будем испытывать ещё больший страх.

Ещё больший страх оплошать,

Ещё больший страх ошибиться,

Ещё больший страх,

Возможно,

Ввязаться в какое-либо новое дело или каким-то образом реализовать новый проект.

И,

Естественно,

В основе всех этих действий лежит страх провала,

Страх неудачи и страх сделать неидеальный и быть отвергнутым.

И поэтому нам важно разобраться с тем,

Что же на самом деле такое страх неудачи,

И что нам с этим можно делать,

И каким образом этот страх можно использовать себе на пользу.

Во-первых,

Важно понимать,

Откуда этот страх появляется.

Чаще всего этот страх связан с достаточно высокими требованиями,

Которые предъявлялись к вам вашими родителями.

Возможно,

Это были требования,

Связанные с каким-то образованием.

Возможно,

Это требования связаны с тем,

Что вы должны были быть идеальной девочкой или прекрасным мальчиком.

Возможно,

Это требования касались видов спорта,

Которыми вы занимались.

Или,

Возможно,

Наоборот.

У вас отсутствовали какие-либо требования со стороны родителей в принципе.

И когда у ребёнка отсутствуют какие-либо требования в принципе,

Он начинает самостоятельно эти границы,

Эти требования себе выстраивать.

И тогда они достаточно серьёзные,

Достаточно жёсткие и более ригидные,

Даже если они выставлялись бы кем-то извне.

Поэтому важно понимать,

Что страх неудачи,

Страх ошибки – это всё связано с требованиями и с требованиями быть идеальным.

Важно понимать,

Что чаще всего страх неудачи или страх ошибки имеет следующий механизм.

У вас есть,

Например,

Ряд каких-то требований или должествований по отношению к себе.

Чаще всего эти требования очень высоки,

А порой они неадекватны.

Ну,

Например,

Что я должен быть идеальным любовником.

Или я должен всегда быть радостным.

Или,

Например,

Я должен всех всегда радовать.

Или,

Например,

Что я не должен испытывать какие-то негативные чувства.

Или меня должны все любить.

И огромное количество таких же должествований,

Совершенно нереалистичных должествований,

Которые вы к себе предъявляете.

И в этот момент важно понимать,

Что эти требования,

Которые у вас сидят,

Они очень тесно связаны с таким неким внутренним голосом,

Который очень злобно,

Очень противно постоянно вам говорит о том,

Что вы с чем-то не справились.

А поскольку требования изначально совершенно нереалистичны,

Вы часто будете испытывать это чувство,

Что вы с чем-то не справились.

И тогда вы будете растить в себе такого внутреннего патологического критика,

Который будет постоянно с вами.

И он будет просто постоянно говорить вам о том,

Какой вы неудачник,

Какой вы противный и что вы ни с чем не справитесь.

И,

Естественно,

Этот критик будет с вами всегда,

Когда вам нужно выйти из зоны комфорта,

Или когда вам нужно реализовать новый проект,

Или,

Возможно,

Когда вам нужно где-то публично выступить или в каких-либо иных занятиях,

Где вы гипотетически можете оплошать.

И тогда вы носите этого патологического критика постоянно с собой.

На самом деле,

Именно он и является тем барьером,

Который не даёт вам начать что-то новое,

Не даёт вам по-настоящему проживать качественную жизнь,

Поскольку он постоянно где-то с вами и постоянно нашёптывает вам,

Как всё будет плохо,

Как вы провалитесь,

И как,

Безусловно,

Вас отвергнут,

Обсмеют,

И вы станете ужасным посмешищем.

И очень важно помнить,

Что наш патологический критик,

Ещё мало того,

Что нас просто критикует,

Он нас и постоянно сравнивает с другими,

Безусловно,

Не в нашу пользу.

Он всегда находит кучу-кучу достоинств у других людей и постоянно кучу недостатков у нас.

Естественно,

Если мы постоянно идём на поводу у этого внутреннего патологического критика,

Мы неизбежно сталкиваемся с тем,

Что чувствуем себя полными ничтожествами,

И,

Естественно,

Отсутствие каких-либо сил делать что-то в принципе.

Поэтому мы сдаёмся и,

В принципе,

Отказываемся от реализации задуманного.

И дело в том,

Что каждый раз,

Когда мы идём на поводу у своего страха,

А в данном случае это страх,

Например,

Публичного выступления,

Или страх ввязаться в новый проект,

Или страх попросить повышения,

Каждый раз,

Когда мы идём на поводу,

Мы неизбежно усиливаем этот страх.

Поскольку наша психика,

Наш мозг работает по следующему принципу.

Мы испытываем очень много тревоги.

И когда нам нужно что-то сделать,

Например,

Публично выступить,

Тревога зашкаливает.

И в данном случае,

Если мы отказываемся от реализации данного действия,

Например,

От публичного выступления,

Мы эту тревогу как будто бы снижаем.

Ну,

Потому что я отказался публично выступить.

Соответственно,

В данный конкретный момент я чувствую,

Что тревога ушла,

И хоп,

Наш мозг очень прекрасно фиксирует это в качестве средства от тревоги.

Поэтому чем чаще я ухожу от вещей,

Которые меня пугают,

Страшат,

Которые вызывают во мне какое-то чувство ужаса,

Дрожи,

Чем чаще я ухожу от этих действий,

Тем больше мой страх.

И это тоже важно помнить для борьбы с этим страхом,

С любым страхом,

Но и в том числе со страхом ошибки.

Нам важно безоценно принять себя и действовать вопреки недостаткам.

Нам важно на самом деле пересмотреть свой взгляд на ошибки,

Поскольку чаще всего ошибка – это нечто такое негативное,

Ошибка – это нечто такое плохое,

От чего обязательно нужно бежать и,

Соответственно,

Не оглядываться.

Однако для того,

Чтобы взять ошибку себе на вооружение,

Принять её как некий механизм,

Как некий способ оценивать реальность,

Нам важно немножко посмотреть на ошибку с другой стороны.

Во-первых,

Нам важно воспринимать ошибку в неком таком позитивном ключе,

А именно ошибка – это как некий учитель,

Который,

В принципе,

Помогает нам учиться.

Ошибка – это некая обратная связь,

Которая помогает понять,

Что я сделал не так,

И исправить это поведение.

Ошибка – это некая информация,

Которая показывает,

Что работает,

А что нет.

Кроме того,

Ошибка позволяет понять,

Где я проседаю.

То есть если я воспринимаю ошибку только как провал,

Я начинаю заниматься самобичеванием.

Я начинаю себя обвинять,

Начинаю думать,

Какая я ничтожная,

Начинаю ещё больше культивировать свой страх.

Но я как будто бы отвлекаюсь от самого важного,

А именно от того,

Чтобы решать проблему.

Поэтому,

Когда я встречаюсь с ошибкой,

Мне важно понимать её функцию.

А функцией ошибки является показать мне,

Что что-то идёт не так.

И когда я понимаю,

Что что-то идёт не так,

Я приобретаю понимание того,

Что мне необходимо сделать для того,

Чтобы решить возникшую проблему.

Кроме того,

Страх ошибки полностью убивает какую-либо спонтанность.

Я полностью перестаю выражать какое-то своё мнение.

Я перестаю каким-то образом инициировать какие-то действия.

Я перестаю,

Например,

Быть весёлым,

Смешливым.

Я перестаю быть свободным,

Быть спонтанным.

И всё это потому,

Что я боюсь,

Что в глазах других людей,

Возможно,

Я буду выглядеть глупо.

Возможно,

Я буду выглядеть некомпетентно.

Возможно,

Я скажу,

Что не нужно говорить,

И все подумают,

Какой я глупый,

И так далее.

И когда вот эта спонтанность вообще не полностью умирает,

От этого мне становится ещё хуже.

От этого моя самооценка становится ещё ниже.

И поэтому очень важно установить

Reviews

Отлично, ошибки часть движения вперёд и часть процесса обучения!

Буду вспоминать об этом! 🥰
Спасибо вам 🙏💕

Екатерина, благодарю Вас за чудесные подкасты! Они безумно полезные, особенно когда находишься в терапии и прорабатываешь моменты долженствования, боязнь нового и боязнь ошибок, внутренний критик, все это мне это очень близко и понятно. И Ваши подкасты мне были очень полезны! Успехов, развития и удачи Вам в Вашей деятельности!

Очень интересно! 🙂❤️

Спасибо 🙏

Супер. Полезно. Но страшно 😅

Спасибо. Очень своевременно. Выписала себе инсайты 🙏🏻