И сейчас сделай приятный глубокий вдох и на выдохе закрой глаза,
Сконцентрируй внимание на своих веках и то,
Как мы закрываем глаза,
Это просто расслабляя свои веки.
И сейчас расслабь свои веки так полно,
Как будто это пакет с песком.
И когда тебе захочется открыть глаза,
Ты не сможешь этого сделать,
Потому что твои веки полностью расслаблены.
Теперь позволь этому чувству расслабления опуститься ниже до кончиков пальцев ног,
Как приятная волна расслабления.
Очень хорошо.
Сейчас я буду считать от пяти вниз,
И когда я досчитаю до одного,
Ты расслабишься еще глубже и продолжаешь дышать.
И с каждой цифрой ты почувствуешь,
Как будто плывешь,
Расслабляешься и полностью отпускаешь себя.
Пять,
Веки тяжелые,
Вялые.
Четыре,
Каждая мышца становится мягкой,
Свободной,
Расслабленной.
Три,
Все больше и больше с каждым выдохом ты расслабляешься.
Два,
Погружаясь все глубже и глубже с каждым выдохом.
Один,
Ты чувствуешь полное расслабление.
И сейчас я хочу,
Чтобы ты представил себе ситуацию,
В которой ты чувствовал себя уверенным.
Эта ситуация может быть в раннем детстве или когда ты ходил в школу.
А может быть,
Эта ситуация случилась совсем недавно.
И если тебе кажется,
Что вспомнить очень сложно,
Это не так.
Ведь то,
Что происходит в нашей жизни,
Мы не забываем.
Никто никогда ничего не забывает.
Ты хранишь эти воспоминания в себе.
И когда тебе необходимо,
Ты можешь в любой момент вытащить воспоминания из своего ящика воспоминаний о том,
Где ты был уверенным в себе.
И сейчас я хочу помочь открыть тебе этот ящик,
В котором хранятся воспоминания о том,
Где ты был уверен в себе.
Я досчитаю до пяти,
И ты увидишь конкретный образ,
Конкретное воспоминание о себе,
Когда ты был уверенным.
Итак,
Я начинаю считать.
Один.
Ты идешь вглубь,
Внутрь себя,
Как по туннелю времени.
Два.
Возникает образ,
Воспоминание о том,
Где ты был уверен в себе.
Три.
Все глубже и глубже.
Четыре.
Еще дальше.
Пять.
Ты в конкретной ситуации.
Где ты находишься?
Как выглядит место,
Где ты сейчас?
Есть ли люди рядом?
Что происходит вокруг там,
Что возникает внутри это чувство уверенности?
Это может быть ситуация из детства,
Где ты научился кататься на велосипеде.
А может ты получил пятерку в школе по предмету,
По которому никогда не получал пять?
А может ты вспомнил ситуацию,
Когда твой начальник прислушался к твоему мнению и сказал,
Что ты был прав?
Или это может быть любая другая ситуация?
И сейчас почувствуй,
Где в теле возникает ощущение уверенности и сконцентрируйся на нем внутри себя.
Оно в груди,
В животе,
А может быть в голове.
Угу.
Очень хорошо.
Представь,
Что это шарик внутри тебя.
Я хочу,
Чтобы прямо сейчас,
Чтобы этот шарик с твоим ощущением уверенности в теле начал разрастаться внутри тебя.
Он может быть какого-то цвета,
Который ты представишь сам.
Он может быть желтого цвета или какого-то еще.
И пусть этот шарик заполнит все свободное пространство внутри.
Твои руки,
Ноги,
Полностью стопы и пальцы ног.
И он продолжает заполнять тебя.
Становится все больше и больше.
И сейчас этот шар полностью заполнил тебя,
Твое тело.
Почувствуй,
Как ты наполнился внутренней уверенностью в себе.
Хорошо.
Ты наполнен внутренней уверенностью.
И этого ощущения внутри тебя так много,
Что это вызывает ощущение спокойствия,
Что все получается так,
Как и должно получаться.
И внутри ты ощущаешь,
Как ты замечательно себя чувствуешь в связи с этим.
И я хочу,
Чтобы это чувство уверенности возникало в тебе всегда,
Когда ты будешь снова вспоминать эту ситуацию,
Где ты был уверен в себе и наполняться снова этой уверенностью,
Как и сейчас.
И когда я посчитаю до пяти,
Ты вернешься назад и откроешь глаза,
Но будешь уже новым и обновленным.
Твое самочувствие будет хорошим,
А настроение отличным.
Один.
Два.
Ты постепенно возвращаешься.
Три.
Начинаешь шевелить пальцами рук и ног.
Четыре.
Можешь потянуться.
Пять.
Возвращаешься назад и открываешь глаза.
Ты чувствуешь себя прекрасно,
А настроение отличное.
