Друзья,
Всем добрый день,
Меня зовут Екатерина и сегодняшняя медитация посвящена любви себе,
Культивированию любви вокруг,
Принятию себя.
Для начала вы можете устроиться поудобнее,
Можете сесть в кресло,
Таким образом,
Чтобы ноги остались на полу и не были скрещены,
Спина ровная,
Либо вы можете сесть в позу лотоса,
Также с ровной спиной,
Либо вы можете просто лечь,
Например,
На пол или на кровать,
Только постарайтесь не уснуть.
И сейчас,
Когда вы сидите или лежите,
Сконцентрируйте внимание на своем дыхании,
И сейчас я буду обращаться с тобой на «ты»,
Сейчас твое дыхание ровное,
Спокойное,
Осознавай его,
Осознавай каждый выдох,
Так же,
Как и выдох,
Для того,
Чтобы снять все лишнее напряжение,
Ты можешь сделать несколько циклов дыхания,
Беря воздух носом и выдыхая ртом,
Сдавать на выдохе звук «ха»,
Почувствуй,
Как каждая клеточка твоего тела начинает открываться,
Расслабляться,
Становиться спокойной,
И вместе с тем становишься спокойной и ты,
И продолжай дышать так же ровно,
Так же спокойно,
Делая глубокие вдохи,
Которые плавно перетекают в спокойные и плавные выдохи,
И сейчас давай просканируем тело,
Чтобы убедиться в том,
Что оно расслаблено,
И ты знаешь,
Что любовь всегда начинается с себя,
И пока мы не познаем собственную любовь,
Любовь к себе,
Мы не поймем,
Каково это любить окружающих,
Что это такое,
Поэтому сегодня мы будем культивировать эту любовь внутри себя,
И начнем с исследования себя,
С исследования своего тела,
Сканируя каждый участок своего тела,
Мы как будто целуем его,
Так нежно,
С заботой,
Как будто это что-то драгоценное,
Наше самое любимое,
Самое заветное,
Ведь то тело,
Которое дается нам в этой жизни,
Оно одно единственное у нас,
Вот поэтому так важно о нем заботиться,
Так важно его любить,
Сейчас начинаем исследовать каждый уголочек своего тела,
Начиная от кончиков пальцев ног,
Целуя мысленно свое тело,
И перебираясь все выше и выше,
По икрам,
По бедрам,
По ягодицам,
И мы мысленно целуем свою спину,
Спина это наша опора,
Спина это наша энергия,
По ней перетекает наша жизненная сила,
Бесконечно любим наш живот,
Обязательно следите за тем,
Чтобы ваш живот всегда был мягким,
Потому что твердый живот это напряженный,
Очень важно,
Чтобы живот был мягким,
Потому что внутри него находится наша вторая чакра,
Важная чакра,
Если она будет напряжена,
То энергия выше не сможет передвигаться вверх,
Следите за тем,
Чтобы ваш живот всегда был расслабленным,
Просто во время дыхания контролируйте его,
Контролируйте,
Чтобы он поднимался на вдохе и на выдохе опускался,
Мы переходим к грудной клетке,
Переключаемся на плечи,
Плечи надо особенно любить,
Потому что чаще всего они у нас напряжены,
Потому что все тревоги,
Почему-то все проблемы опускаются именно на эти плечи,
Поэтому очень тщательное внимание уделите им,
Чтобы они еще больше расслабились,
Вы можете сознательно опустить их вниз еще глубже,
Давайте исследуем руки,
И руки наши любимые,
Наши прекрасные руки,
Они создают что-то,
Они делают работу,
Они создают уют в доме,
Поэтому сейчас мысленно поцелуйте свои руки,
Свои любимые ручки,
Мы переходим к шее,
К затылку,
К ушке головы,
И расслабляем все лицо,
Расцелуйте все свое лицо мысленно,
Оно у вас самое прекрасное,
И сейчас ты полностью расслаблен,
Спокойно дышишь,
И ощущаешь любовь внутри себя,
Ощущаешь глубокое принятие себя,
И это глубокое принятие себя светится внутри тебя,
В области солнечного сплетения,
Таким золотым светом,
Бывает,
Что этот свет может иногда затухать в наших проблемах,
В каких-то эмоциях,
Которые у нас возникают из-за каких-то событий,
И мы не чувствуем этот свет,
Нам кажется,
Что мы ненужны,
Что мы себя не любим,
Но это не так,
Этот свет на самом деле всегда с тобой,
Он тебе принадлежит по праву рождения,
Он есть у каждого,
И этот свет,
Это и есть Бог,
Это твой Бог внутри тебя,
Твой Творец,
Ты и есть Творец,
И пусть это любовь сейчас,
Это сила твоя внутренняя,
Творческая сила,
Сила Творца,
Распространится по всему твоему телу,
Как будто ты наполняешься этим золотом,
Этим свечением,
Так глубоко заполняя все уголки твоего тела,
Все органы внутри,
Ты заполняешься этим светом,
Этой любовью,
Твой Творец всегда с тобой,
Он всегда рядом,
Он тебе подсказывает твой путь,
Важно слушать его,
Уметь слышать и слушать его,
Не оценивая и не обесценивая,
Что происходит вокруг,
Просто принимая,
Принимая все,
Что вокруг происходит,
И все,
Что бы ни происходило,
Ты знаешь,
Что твой Творец поможет тебе,
Поможет открыть тебе путь,
То он любит тебя,
И все,
Что внутри тебя,
Вся любовь внутри тебя,
Которая исходит из тебя,
Она исходит и от всего вокруг,
Ты чувствуешь ее и принимаешь ее,
Ты видишь,
Как Вселенная помогает тебе,
Важно уметь замечать ее знаки,
И ты замечаешь эти знаки,
И ты принимаешь ее,
Принимаешь эту Вселенную,
Принимаешь все,
Что происходит вокруг,
И ты делаешь осознанный выбор в сторону себя,
Каждый день ты принимаешь решения,
Которые подтверждают твою любовь к себе,
Ты любишь себя,
И твоя любовь к себе с каждым днем все больше и больше,
И этой любви так много в тебе,
Она тебя переполняет,
Что ты даришь ее окружающим,
Чем больше ты ее даришь,
Тем больше тебе возвращается,
Побудь сейчас в этом состоянии,
В этом состоянии спокойной радости,
Спокойной любви внутри себя,
Которая тебя переполняет,
И сейчас давай произнесем с тобой такие слова,
Я люблю себя,
Я благодарю себя и всю Вселенную за все эти безграничные возможности,
Которые она мне дает,
Я благодарю себя за тот выбор,
Который я делаю каждый день,
Потому что я выбираю себя,
Я люблю себя,
Я люблю эту Вселенную,
А Вселенная любит меня и помогает мне на моем пути,
Сделай глубокий вдох,
И медленный плавный выдох,
И еще раз вдох,
И на выдохе открывай глаза,
И сейчас ты можешь улыбнуться,
Поблагодари себя за эту практику.
