Шавасана.
Укладываемся удобно,
Открываемся,
Берем подушку под голову.
Темно.
Йога Нидры заключается в том,
Чтобы при соблюдении всех необходимых внешних условий мы погрузились в глубокое расслабление.
Мы не используем ни одну мышцу,
Чтобы удержать себя.
Мы полностью отдаемся силе гравитационного поля Земли,
Занимая положение лежа.
Мы слегка раскрываем руки в стороны,
Чтобы подмышечные впадины были приоткрыты.
Мы также слегка разводим ноги в стороны,
Чтобы внутренние поверхности бедер не соприкасались друг с другом.
Выбираем свое положение головы.
Голова может слегка заваливаться вправо или влево.
Это допускается.
Скользим вниманием по всему телу.
Еще раз просматриваем те или иные ощущения.
Сопровождаем вниманием правую и левую стороны тела на предмет комфорта,
Удобства и уюта.
Создаем необходимые благоприятные условия для глубокой работы со вниманием,
Со своим умом.
Дальнейшей целью будет достижение параллельно двух состояний сознания.
Мы одновременно воспринимаем свое тело,
Лежащим на полу.
Воспринимаем все окружающие звуки,
Свое дыхание.
Мы присутствуем сейчас и здесь.
Параллельно с этим вторая часть нашего ума будет наблюдать один,
Два или восемь сновидений.
То есть мы одновременно будем находиться в двух состояниях.
Это и есть цель практики йога Нидры.
Как только вы достигнете этого состояния,
Можно оставаться в нем либо выбрать одно из двух этих состояний,
Вернувшись сюда полностью,
Либо полностью отдаться сновидению,
Но при этом продолжая осознавать себя во сне.
Задачи поставлены.
Цели ясны.
Приступаем непосредственно к самому упражнению.
Сначала нам нужно будет детально,
Глубоко просмотреть все участки тела,
Чтобы избавиться от какого-либо напряжения в мышцах.
Итак,
Зафиксировав максимально удобное неподвижное положение тела,
Мы направляем все свое внимание на ощущение сопротивления поверхности опоры.
Чувствуем степень давления пяток на пол.
Внимание скользит вверх по голеням.
Ощущаем давление икроножных мышц.
Затем чувствуем давление задних поверхностей бедер и ягодичных мышц.
Ощущаем расслабленную тяжесть в области крестца.
Чувствуем давление пространства между лопаток.
Все верхние части спины на пол.
Ощущаем давление задней поверхности плечей на пол,
Локтевых суставов,
Предплечий.
Наблюдаем давление тыльной стороны кистей и пола.
Отмечаем степень давления затылка на пол.
Затем внимание перемещаем на переднюю пояс.
Снова наблюдаем соприкосновение текстуры ткани носков или пледа с поверхностью кожи ступней.
Ощущаем степень давления пледа в верхности угол.
Чувствуем движение живота.
Ощущение от соприкосновения текстуры ткани с поверхностью кожи живота.
Затем вниманием заполняем симметрично левую и правую сторону плечевого пояса.
Ощущаем соприкосновение текстуры ткани пледа с открытыми участками на руках.
Внимание скользит до ладоней,
Просматривая ощущения на ладонях.
Чувствуем за местами изгибов,
Разделяющих фаланги пальцев.
Чувствуем возможное,
Допустимое,
Едва соприкосновение боковых поверхностей пальчиков.
Воспринимая поверхности подушечек пальцев рук,
Подушечки больших пальцев,
Указательных,
Средних,
Безымянных,
Мизинцев.
Еще раз просматриваем подушечки пальцев рук.
Направляем понимание на поверхность лица.
Ощущаем линию роста волос,
Как бы стекают вниз от самых корней кончиков.
Чувствуем положение прически.
Наблюдаем расслабленность мышц глаз.
Соприкосновение верхних и нижних век.
Расслабляем лоб,
Дуги,
Щеки,
Скулы.
Особенно стараемся расслабить жевательные мышцы.
Подпускаем нижнюю челюсть так,
Чтобы зубы расшались.
Наблюдаем различные ощущения в теле.
Возвращаем себе ощущения сейчас и здесь посвящаем плоды нашей практики.
Всех существ закончено.
