Привет!
Меня зовут Маша Дугина,
И я сейчас предлагаю сделать практику сочувствия к себе.
Вы можете делать её каждый раз,
Когда вам необходимо восстановиться,
Выдохнуть,
Когда вам хочется тепла и поддержки.
Подумайте сейчас о сложной для вас ситуации.
И пусть это будет что-то достаточно сложное,
Но не слишком.
Особенно,
Если вы только начинаете практиковать сочувствие к себе.
Для начала сделайте несколько глубоких,
Центрирующих дыханий и направьте всё своё внимание в тело.
И,
Возможно,
Вы заметите,
Что с каждым последующим выдохом тело начинает постепенно расслабляться.
И теперь положите одну или обе руки на грудь,
Продолжая дышать глубоко и ровно,
И послушайте ощущения внутри груди,
В области сердца.
Дайте им больше места и внимания.
Почувствуйте себя здесь,
Дома.
Позвольте себе расслабиться в этом пространстве.
А теперь вспомните эту ситуацию.
Что в ней происходит?
Или что может произойти?
Оживите мысли на эту ситуацию в деталях.
Где это происходит?
Кто что говорит или делает?
Как вы себя ощущаете?
И теперь я скажу несколько фраз,
Которые помогут нам вспомнить три компонента сочувствия к себе,
Когда нам это больше всего необходимо.
Первая фраза.
Это момент страдания.
Мы осознанно отмечаем,
Что сейчас присутствует страдания.
Можете это сформулировать по-своему.
Мне сейчас очень тяжело.
И назовите свою сложность и те чувства,
Которые она у вас вызывает.
Вторая фраза.
Страдания — это часть жизни.
Мы напоминаем себе о том,
Что это нормально иногда чувствовать себя так.
Многие люди проходят через это.
И третья фраза.
Могу ли я по-доброму отнестись к себе в этот момент?
Вы можете положить руки на сердце или обнять себя,
Погладить бережно,
С любовью,
Не спеша,
Почувствовать тепло и нежность своих рук,
Напитаться этим ощущением заботы.
И обращаясь к себе ласково,
По имени,
С большой любовью,
Как к самому дорогому человеку,
Скажите себе слова поддержки.
Те,
Которые вам сейчас очень важно услышать.
Я с тобой.
Я тебя люблю.
У тебя всё получится.
Я в тебя верю.
Я тебя обнимаю.
Скажите себе всё,
Что вас сейчас поддерживает.
И в завершении вы можете искренне пожелать себе освобождения от страдания.
И сейчас отпустите практику и обратите внимание на то,
Как чувствует себя ваше тело,
Позволяя всем ощущениям быть такими,
Какие они есть в данный момент.
Позволяя себе проявляться свободно и естественно.
На этом мы завершаем практику сочувствия к себе.
С вами была Маша Дугина.
