Привет,
Меня зовут Маша Дугина и сейчас я предлагаю сделать практику проживания отвержения.
Каждый из нас периодически попадает в состояние отвержения.
Каждого из нас в какой-то момент не выбирают.
Или нам кажется,
Что нас не выбирают.
И это больно,
Стыдно,
Обидно.
Иногда чувства такие сильные,
Что мы стараемся их игнорировать,
Раскачать,
Заглушить,
Уходим в драматизацию и мысли об этой ситуации.
Это абсолютно нормально.
Ведь чаще всего чувствует себя отверженной наша самая нежная и самая ранимая детская часть.
И она очень нуждается в нашей любви и поддержке.
Мы не можем контролировать поведение другого человека.
Мы не можем контролировать чувства,
Которые протекают через нас.
Мы можем не отвергать,
Не бросать себя в этот момент.
Эта практика помогает наращивать навык оставаться с собой и давать себе любящее внимание,
Даже когда тебя не выбирают.
Сделай глубокий вдох и выдох.
Прими удобное положение и мягко закрой глаза,
Почувствуя опору под ногами,
А также опору,
На которой ты сидишь.
И продолжая дышать чуть глубже и внимательнее,
Чем обычно,
Почувствуй каждый вдох и выдох как приглашение к разговору с телом.
Словно ты говоришь ему «я здесь»,
«я с тобой».
Как откликается тело на твое внимание.
Может быть,
У тебя расслабляются плечи.
Или тебе захочется потянуться,
Сменить позу.
И теперь почувствуй,
Где ты ощущаешь безопасность в своем теле.
Что это за ощущение?
Запомни его,
Напитайся им.
Ты в любой момент можешь сюда вернуться.
А теперь вспомни ситуацию,
В которой ты чувствуешь отвержение.
Может быть,
Это легкий укол,
Который хочется проскочить.
Или что-то более глубокое и болезненное.
Вернись сейчас вниманием в эту ситуацию.
Что ты чувствуешь,
Когда тебя отвергают?
Обиду?
Горечь?
Злость?
Печаль?
Послушай также ощущения,
Которые она вызывает в теле.
Может быть,
Это жжение,
Жар,
Сжатие,
Боль,
Холод,
Замирание,
Напряжение.
Что,
Если разрешить себе чувствовать все это без сопротивления?
Позволь себе смелость нырнуть своим вниманием в самые интенсивные ощущения.
Сдаться им.
Согласиться чувствовать их такими,
Какие они есть в данный момент.
Ощути,
Какой резонанс вызывают эти ощущения во всем теле.
Что происходит с твоим дыханием,
Челюстью,
Плечами,
Лицом?
Какая часть тела реагирует ярче всего?
Дай ей свое внимание.
И теперь найди внутри себя ту часть,
Которая чувствует себя маленькой,
Обиженной,
Одинокой и покинутой.
Сколько ей лет?
Совсем еще ребенок?
Может быть,
Он горько плачет,
Ему страшно.
Он думает,
Что его никто не любит и никто никогда не полюбит.
Может быть,
Он боится,
Что его покинули навсегда.
Что он одинок в этом мире и его некому защищать и обнимать.
Обними его.
Дай ему свое внимание.
Кого он на самом деле больше всего боится потерять?
Тех,
Кто его не выбирает?
Или тебя?
Он боится,
Что ты побежишь за ними и оставишь его и его потребности,
Желания и мечты.
Что ты перестанешь слышать его голос.
Играть с ним.
Обнимать его.
Ему страшно,
Больно и одиноко.
А теперь у него есть ты.
И ты взрослый человек.
Ты можешь взять его на руки и посадить себе на колени.
И сказать с огромной нежностью и любовью.
Я с тобой.
Я тебя никогда не брошу.
Я всегда буду с тобой.
Я тебя очень люблю.
И я всегда буду тебя любить.
Скажи ему все то,
Что тебе так важно услышать.
Почувствуй,
Как откликаются в нем твои слова.
Может быть он засыпает на твоих руках или радостно бежит играть,
Зная,
Что ты рядом.
Я принимаю,
Что боль — это часть человеческого опыта.
И я никогда не смогу от нее полностью избавиться.
Я буду любить этого ребенка,
Которого так ранит отвержение.
Любить изо всех сил и в любых обстоятельствах.
Я буду любить свою жалкость и никчемность.
Любить то,
Как я несовершенно проявляю себя в поисках любви и одобрения.
Возможно,
Ты заметишь,
Как пространство тишины внутри тебя расширяется.
Потому что больше нет части,
Которая отвергнута и невидима.
Когда мы расширяем способность удерживать пространство тишины,
Мы становимся все более внутренне просторными.
И теперь ты можешь наполнить освободившиеся от переживаний пространство доверием себе.
Я могу себе доверять.
Я выбираю себе доверять.
Я себе доверяю.
Я доверяю жизни.
И теперь подумай о том,
Чего тебе хотелось получить в той ситуации,
Где случилось отвержение.
Ощути невинность своего желания,
Освобожденного от неприятного опыта.
И откройся возможности принять исполнение твоего желания другим,
Более гармоничным способом.
Пригласи это состояние раскрыться в своем теле.
Почувствуй,
Как это приятно – расслабляться и принимать.
Запомни это состояние,
Напитайся им.
И в завершение я предлагаю выразить себе глубокую благодарность за смелость оставаться с тем,
Что есть.
Дай себе время,
Чтобы почувствовать,
Как благодарность разливается по телу.
Возвращайся к этой практике каждый раз,
Когда захочешь укрепить и нарастить состояние открытости,
Центрированности и уверенности в себе.
На этом мы завершаем практику проживания отвержения.
С тобой была Маша Дугина.
Спасибо.
