Шавасана,
Ноги расставлены,
Руки вдоль туловища,
Ладонями вверх,
Подмышки раскрыты.
Сейчас нужно поболтать всем телом,
От макушки вниз и от стоп к макушке.
Всеми суставами расслабить тело и направить внимание на пальцы рук.
Начинаем нагнетать туда ощущение тяжести,
Утяжелять пальцы.
Пальцы действительно становятся тяжелыми.
Теперь кисти,
Руки от кисти до локтей,
Локти,
Руки от локтей до плечей,
Плечи,
Пальцы ног,
Запястья,
Длинностопные суставы,
Ноги от длинностопных суставов до коленей,
Колени,
Ноги от коленей до тазобедренных суставов,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы,
Крестец,
Область паха,
Поясница,
Живот,
Лопатки,
Грудь,
Воротниковая зона,
Ключица,
Задняя сторона шеи,
Подбородок и нижняя челюсть,
Верхние зубы и нос,
Виски,
Затылок,
Глаза,
Лоб,
Верхняя часть головы,
Все лицо,
Вся голова,
Задняя сторона шеи,
Воротниковая зона и плечи,
Обе руки,
Лопатки,
Грудь,
Поясница,
Живот,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы,
Обе ноги,
Обе руки,
Голова,
Руки и ноги одновременно,
Вся задняя поверхность тела и все тело полностью.
На каждом выдохе тело проваливается,
Тяжелеет и расслабляется.
Внимание на слизистые оболочки носа,
Подхватываем поток воздуха,
Сопровождаем вдох звуком С,
Выдох звуком Х или Ф.
На каждом выдохе нужно будет выдыхать те части тела,
Которые я буду называть.
Выдох лоби стопы,
Стопы тяжелеют,
Голеностопные суставы,
Икры,
Колени,
Ноги от коленных чашечек до тазобедренных суставов,
Ноги от коленных сгибов до ягодиц,
Промежность,
Анус,
Гениталии,
Крестец,
Область паха,
Поясница.
Живот,
Лопатки,
Грудь,
Кисти рук,
Запястья,
Руки до локтей,
Локти,
Руки до плечей,
Плечи,
Воротниковая зона,
Ключицы,
Задняя сторона шеи.
Нижняя часть лица,
Нос,
Затылок,
Виски,
Глаза,
Лоб и все тело из макушки вниз.
На каждом выдохе тело растекается,
Расслабляется.
Тело полностью расслабилось.
Сейчас направьте внимание на большой палец правой руки.
Почувствуйте его.
Теперь указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы,
Ладонь,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Рука до локтя,
Локоть,
Рука до плеча,
Плечо,
Подмышка,
Бок.
Тазобедренный сустав,
Нога до колена,
Колено,
Нога до стопы,
Голеностопный сустав,
Пятка,
Подошва стопы,
Подъем стопы.
Большой палец правой ноги,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы вместе,
Вся правая стопа,
Большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец.
Все пальцы вместе,
Ладонь,
Тыльная сторона кисти,
Запястье,
Рука до локтя,
Локоть,
Рука до плеча,
Плечо,
Подмышка,
Бок,
Тазобедренный сустав,
Нога до колена,
Колено.
Нога до стопы,
Голеностопный сустав,
Пятка,
Подошва стопы,
Подъем стопы,
Большой палец левой ноги,
Второй палец,
Третий,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы вместе,
Вся левая стопа.
Макушка,
Правый висок,
Левый висок,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правое ухо,
Левое ухо,
Правая щека,
Левая щека,
Правая ноздря,
Левая ноздря,
Верхняя губа,
Нижняя губа.
Подбородок,
Горло,
Правая ключица,
Левая ключица,
Правая грудь,
Левая грудь,
Правая сторона живота,
Левая сторона живота,
Правая сторона паха,
Левая сторона паха.
Гениталии,
Промежность,
Затылок,
Задняя сторона шеи,
Правая сторона воротниковой зоны,
Левая сторона воротниковой зоны,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Правая сторона поясницы,
Левая сторона поясницы,
Правая ягодица,
Левая ягодица.
Анус,
Промежность,
Обе стопы,
Голеностопные суставы,
Икры,
Колени,
Ноги от коленей до тазобедренных суставов,
Ягодицы,
Тазобедренные суставы,
Поясница,
Живот,
Лопатки,
Грудь,
Кисти рук.
Запястье,
Руки до локтей,
Локти,
Руки до плечей,
Плечи,
Воротниковая зона,
Ключицы,
Затылок,
Задняя сторона шеи,
Подбородок и нижняя челюсть,
Верхние зубы и нос,
Щеки,
Нос.
Глаза,
Уши,
Лоб,
Верхняя часть головы,
Все лицо,
Затылок,
Вся голова,
Задняя сторона шеи,
Воротниковая зона и плечи,
Обе руки,
Грудь,
Лопатки,
Живот,
Поясница.
Тазобедренные суставы,
Ягодицы,
Обе ноги,
Обе руки,
Голова,
Руки и ноги вместе,
Вся задняя поверхность тела,
Все тело целиком,
Очищается все тело целиком.
Делайте несколько глубоких вдохов и выдохов,
Шевелите языком,
Нижней челюстью,
Пальцами рук,
Пальцами ног,
Оболтайте всеми суставами,
Потянитесь,
Растяните позвоночник на выдохе.
Вернитесь на правый бок,
Глаза закрыты,
Руки под голову,
Колени согнуты.
Занятие закончено,
Можно полежать какое-то время в этом состоянии.
