Итак,
Приготовьтесь к йоганидре лежите в шавасане ноги и руки расставлены в стороны ладони смотрят вверх сейчас направьте внимание на пальцы рук за счет усилия воли и концентрации внимания заставьте их потяжелеть реальная физическая тяжесть без напряжения и шевеления пальцами теперь почувствуйте тяжесть кистей тяжелеют запястья руки до локтей локти плечи тяжелеют пальцы ног обе стопы оттекают наливаются тяжестью голеностопные суставы икра колени ягодицы тазобедренные суставы живот поясница грудь лопатки ключица воротниковая зона подбородок и нижняя челюсть верхняя челюсть и нос задняя сторона шеи глаза глаза на каждом выдохе становятся тяжелее и проваливаются тяжелеет затылок все лицо вся голова полностью задняя сторона шеи воротниковая зона и плечи обе руки лопатки грудь поясница живот ягодица тазобедренные суставы обе ноги обе руки голова руки и ноги одновременно почувствуйте тяжесть головы,
Рук и ног они тянут вас вниз теперь тяжелеет все тело полностью на каждом выдохе тело проваливается вы отпускаете его сейчас направьте внимание на слизистую оболочку носа наблюдайте,
Как дышит тело процесс дыхания происходит полностью автономно как будто бы дышит кто-то другой вы наблюдаете за движением воздуха внутри носа ощущаете его влажность,
Температуру,
Запах как будто бы пьете коктейль наслаждаетесь на каждом вдохе про себя повторяете звук на каждом выдохе звук как морской прибой сейчас на каждом выдохе нужно будет направлять внимание в ту часть тела,
Которую я называю ощущая,
Как она тяжелеет как будто вы выдыхаете в нее начинаем выдох в обе стопы голеностопные суставы икроножные мышцы колени ноги от коленей до бедер ягодица тазобедренные суставы живот поясница грудь лопатки кисти рук запястье руки от запястья до локтей локти руки от локтей до плечей плечи ключицы воротниковая зона подбородок и нижняя челюсть задняя сторона шеи верхняя челюсть и нос затылок глаза лоб верхняя часть головы и все тело из макушки вниз как будто вы надуваете резиновый мяч или надувной матрас выдох волна тяжести проходит от макушки на кончиках пальцев рук и ног на каждом выдохе тело тяжелеет расслабляется и проваливается а сейчас направьте внимание на большой палец правой руки почувствуйте его физически,
Не шевеляя и не напрягая теперь указательный палец средний безымянный мизинец все пальцы вместе ладонь тыльная сторона кисти вся кисть полностью запястье рука от запястья до локтя локоть рука от локтя до плеча плечо подмышка бок тазобедренный сустав нога до колена колено нога от колена до стопы голеностопный сустав пятка подошва стопы подъем стопы большой палец правой ноги второй третий четвертый пятый все пальцы вместе вся правая стопа теперь внимание на большой палец левой руки указательный средний безымянный мизинец все пальцы вместе ладонь тыльная сторона кисти вся кисть полностью запястье рука от запястья до локтя локоть рука от локтя до плеча плечо подмышка бок тазобедренный сустав нога до колена колено нога от колена до стопы голеностопный сустав пятка подошва стопы подъем стопы большой палец левой ноги второй третий четвертый пятый все пальцы вместе вся левая стопа макушка правый висок левый висок правая бровь левая бровь правый глаз левый глаз правая ноздря левая ноздря правая щека левая щека правое ухо левое ухо верхняя губа нижняя губа подбородок горло правая ключица левая ключица правая грудь левая грудь правая сторона живота левая сторона живота правая сторона паха левая сторона паха гениталии промежность затылок основание черепа задняя сторона шеи правая сторона воротниковой зоны левая сторона воротниковой зоны правая лопатка левая лопатка правая сторона поясницы левая сторона поясницы правая ягодица левая ягодица копчик анус промежность правая стопа левая стопа правый голеностопный сустав левый сустав правая икра левая икра правое колено левое колено правая нога от колена до бедра левая нога от колена до бедра правая ягодица левая ягодица правый тазобедренный сустав левый тазобедренный сустав правая сторона поясницы левая сторона поясницы правая сторона живота левая сторона живота правый бок левый бок правая грудь левая грудь правая лопатка левая лопатка правая кисть левая кисть правая запястье левая запястье правая рука от кисти до локтя левая рука от кисти до локтя правый локоть левый локоть правая рука от локтя до плеча левая рука от локтя до плеча правое плечо левое плечо правая ключица левая ключица правая сторона воротниковой зоны левая сторона воротниковой зоны правая щека левая щека правое ухо левое ухо правый глаз левый глаз правый висок левый висок обе стопы коленостопные суставы икроножные мышцы колени ноги от коленей до бедер ягодицы тазобедренные суставы живот поясница грудь лопатки правый и левый бок вместе обе кисти запястье руки от кисти до локтей локти руки от локтей до плечей плечи ключицы воротниковая зона задняя сторона шеи подбородок и нижняя челюсть верхняя челюсть и нос уши щеки глаза виски лоб затылок все лицо вся голова задняя сторона шеи воротниковая зона и плечи обе руки грудь лопатки живот поясница тазобедренные суставы ягодицы обе ноги обе руки голова голова руки и ноги вместе теперь очутите всю заднюю поверхность тела на которой вы лежите на полу одновременно весь задний контур тела а теперь ощутите все тело целиком одно сплошное ощущение все части тела одновременно все тело полностью расслаблено все тело полностью расслаблено теперь сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов полными легкими пошевелите пальцами рук пальцами ног подвигайте головой сторону в сторону подвигайте плечами,
Коленями,
Бедрами вытянитесь на выдохе повернитесь на правый бок привыкайте к освещению занятия закончены до новых встреч
