Подготовьтесь к практике йога нидра.
Тело,
Как обычно,
Лежит в шавасане,
Глаза закрыты.
Если есть возможность,
Наденьте на глаза шапку,
Повязку,
Шарфик,
Чтобы дневной свет не тревожил ваше погружение.
Тело полностью расслаблено,
Резинки,
Кулончики,
Браслетики,
Часы не тревожат ваше безмятежное состояние,
Дыхание течет свободно через слизистую носу.
Наблюдайте за дыханием,
Отслеживайте,
Как воздух проходит на вдохе по слизистой носу и на выдохе по слизистой носу.
Ощущайте,
Что вы пьете кислородный воздушный коктейль.
Воздух жидкий,
Сладкий,
Хрустальный,
Течет,
Насыщает каждую клетку вашего тела,
Дышит каждая клетка,
Каждая часть тела,
Каждый орган,
Все тело превращается в большие легкие.
Постарайтесь не вмешиваться,
В процесс дыхания как будто бы вы наблюдаете,
Как дышит кто-то другой,
Это одновременно вы и не вы,
Автономный процесс,
Грудь,
Живот поднимаются на вдохе,
Выпускаются на выдохе.
Вы наблюдатель за тем,
Кто дышит,
Здесь направьте внимание на пальцы рук,
Не напрягая и не шевеляя пальцы рук,
Заставьте их потяжелеть,
Налиться тяжестью,
Пальцы рук отекают,
Опухают,
Отекают,
Опухают,
Тяжелеют кисти,
Локти,
Плечи,
Пальцы ног,
Обе стопы,
Голеностопные суставы,
Икры,
Колени,
Ягодицы,
Позаведренные суставы,
Живот и пах вместе,
Тяжелеет область паха и живот,
Крестец и поясница,
Грудь,
Лопатки,
Ключицы,
Воротниковая зона,
Тяжелеет задняя сторона шеи,
Подбородок и нижняя челюсть,
Тяжелеет нос и верхняя челюсть,
Нос и верхняя челюсть наливаются тяжестью,
Затылок тянет вас вниз,
Становится свинцовым,
Неподвижным,
Тянет голову вниз на каждом выдохе,
Отпускаете затылок на выдохе,
Голова проваливается,
Тяжелеют скулы,
Глаза,
Глаза на каждом выдохе превращаются в тяжелые свинцовые шары,
Выдох,
Глаза проваливаются,
Тяжелеют виски,
Лоб,
Верхняя часть головы,
Все лицо,
Затылок и задняя сторона шеи одновременно тяжелеют,
Тяжелеет вся голова,
Воротниковая зона и плечи,
Обе руки,
Грудь,
Лопатки,
Живот,
Поясница,
Тазобедренные суставы,
Ягодицы,
Обе ноги,
Обе ноги тяжелеют вместе с ягодицами и тазобедренными суставами,
Живот и грудь тяжелеют одновременно,
Тяжелеют крестец,
Поясница и лопатки,
Вся спина вместе,
Обе руки,
Затылок и задняя сторона шеи,
Лицо,
Вся голова,
Руки и ноги одновременно тянут вас вниз,
Теперь ощущается тяжесть головы,
Рук и ног одновременно,
Тяжелеет голова,
Руки и ноги одновременно,
Сейчас тяжелеет все тело сразу,
Ощутите тяжесть всего тела,
Всех его частей сразу,
Наблюдаете за дыханием,
Ощущаете поток воздуха в носу и на каждом выдохе ваше тело становится тяжелее и проваливается,
Падает вниз,
Выдох,
Тело проваливается на ступень ниже,
Выдох,
Вы отпускаете тело,
Тело становится неподъемным,
Неподвижным,
Расслабленным,
Одновременно вы ощущаете поток воздуха на слизистых носах,
Сейчас я буду называть вам разные части тела,
На каждом выдохе нужно будет направлять выдыхаемый воздух в ту часть тела,
Которую я называю,
Ощущать,
Что вы выдыхаете в нее,
И так выдох в обе стопы,
Голеностопные суставы,
Икроножные мышцы,
Колени,
Тазобедренные суставы,
Ягодицы,
Живот,
Поясница,
Грудь,
Лопатки,
Кисти рук,
Запястья,
Локти,
Плечи,
Ключица,
Воротниковая зона,
Задняя сторона шеи,
Нижняя часть лица,
Верхняя челюсть и нос,
Глаза,
Затылок,
Лоб,
Верхняя часть головы и все тело из макушки вниз,
Все тело из макушки вниз,
На каждом выдохе вы ощущаете,
Как волна выдыхаемого воздуха проходит по всему телу,
Распространяется от макушки до кончиков пальцев рук и кончиков пальцев ног,
Плотная волна ощущений,
Которые вы создаете на каждом выдохе,
Физическая волна тяжести,
От которой ваше тело расслабляется на каждом выдохе,
Ваше внимание одновременно следит за ощущением на слизистой носу на вдохе,
Тянете воздух,
Воздух слегка прохладный,
Он проходит по верхней части слизистой оболочки носа,
На выдохе воздух течет,
Толкаете его от макушки,
Оставляете его распространяться по всему телу,
Через плечи,
Руки,
Спину,
Живот,
Ноги,
Тело тяжелеет и расслабляется,
Вместе с каждым выдохом,
Сейчас ваше тело полностью расслабилось,
Ощущаете его тяжесть,
Все части тела неподвижны,
Оно стало огромным и тяжелым,
Его стало гораздо больше по ощущениям,
Чем обычно,
Сейчас я буду называть вам разные части вашего тела,
Нужно будет направлять туда свое внимание и не шевеляя и не напрягая эту часть тела,
Просто ощущать ее,
Как будто бы невидимая рука берет ее,
Сжимает,
Обозначает вам эту часть тела в ваших ощущениях,
Постарайтесь быть бодрствующим,
Позволяете моему голосу направлять ваши ощущения по вашему телу,
Не пересказывайте самому себе мои слова,
Отпустите контроль,
Расслабьтесь,
Позвольте моему голосу двигать,
Направлять ваши ощущения по разным частям тела,
Начинаем,
Ощутите большой палец правой руки,
Средний,
Безымянный,
Указательный,
Мизинец,
Все пальцы вместе,
Ладонь,
Тыльная сторона правой кисти,
Вся правая кисть,
Запястье,
Рука до локтя,
Локоть,
Рука до плеча,
Плечо,
Правая подмышка,
Бок,
Тазобедренный сустав,
Нога от сустава до колена,
Колено,
Нога от колена до стопы,
Голеностопный сустав,
Пятка,
Подошва стопы,
Подъем стопы,
Большой палец правой ноги,
Средний,
Первый,
Четвертый,
Пятый палец,
Все пальцы вместе,
Вся правая стопа,
Внимание на большой палец левой руки,
Указательный,
Средний,
Безымянный,
Мизинец,
Все пальцы вместе,
Левая ладонь,
Тыльная сторона,
Левая кисть,
Вся левая кисть,
Запястье,
Рука до локтя,
Локоть,
Рука до плеча,
Плечо,
Подмышка,
Левый бок,
Левый тазобедренный сустав,
Нога от сустава до колена,
Колено,
Нога от колена до стопы,
Голеностопный сустав,
Пятка,
Подошва стопы,
Подъем стопы,
Большой палец левой ноги,
Второй,
Третий,
Четвертый,
Пятый,
Все пальцы вместе,
Вся левая стопа,
Макушка,
Правый висок,
Левый висок,
Правая бровь,
Левая бровь,
Правый глаз,
Левый глаз,
Правое ухо,
Левое ухо,
Правое ноздре,
Левое ноздре,
Правая щека,
Левая щека,
Верхняя губа,
Нижняя губа,
Подбородок,
Горло,
Правая ключица,
Левая ключица,
Правая грудь,
Левая грудь,
Правая сторона живота,
Левая сторона живота,
Правая сторона паха,
Левая сторона паха,
Гениталии,
Промежность,
Затылок,
Задняя сторона шеи,
Правая сторона воротниковой зоны,
Левая сторона воротниковой зоны,
Правая лопатка,
Левая лопатка,
Правая сторона поясницы,
Левая сторона поясницы,
Правая ягодица,
Левая ягодица,
Анус,
Промежность,
Обе стопы,
Голеностопные суставы,
Икроножные мышцы,
Колени,
Ноги от коленей до тазобедренных суставов,
Ягодица,
Тазобедренные суставы,
Поясница,
Живот,
Лопатки,
Правый и левый бок вместе,
Грудь,
Кисти рук,
Запястье,
Руки до локтей,
Локти,
Руки от локтей до плечей,
Плечи,
Ключица,
Воротниковая зона,
Задняя сторона шеи,
Горло,
Нижняя часть лица,
Обе щеки,
Уши,
Весь нос,
Сколы,
Затылок,
Глаза,
Виски,
Брови,
Лоб,
Верхняя часть головы,
Макушка,
Все лицо,
Вся голова,
Обе руки,
Обе ноги,
Руки,
Ноги и голова одновременно,
Ощущаются руки,
Ноги и голова,
А теперь все тело одновременно сразу,
Одно сплошное ощущение всего тела сразу,
Все тело расслаблено,
Потяжелело,
Начало расплываться,
Растекаться в ощущениях,
Границы и формы тела начинают течь,
Тело теряет форму,
Сейчас направьте внимание на слизистые оболочки носа,
Ощутите контакт воздуха и слизистой,
Дыхание становится глубже,
На каждом вдохе и выдохе вы ощущаете,
Как грудь и живот поднимаются выше и опускаются ниже,
Не теряя состояние расслабленности,
Начните углублять вдохи и выдохи,
Скорость дыхания остается прежней,
Ощутите свое тело,
Руки,
Ноги,
Голову,
Пошевелите языком,
Сглотните слюну,
Чувствуйте вкус во рту,
Делайте глубокий вдох носом,
Выдохните глубоко,
Пошевелите пальцами рук,
Пальцами ног,
Пошевелите головой стороны в сторону,
Вперед и назад,
Подвигайте плечами,
Коленями,
Бедрами,
Чувствуйте тело расслаблено,
Поболтайте всем телом,
Как будто бы оно лежит на поверхности воды,
Возьмите руки в замок за голову,
Вытянитесь,
Делайте вдох,
Глубокий выдох и на выдохе растянитесь,
Повернитесь на правый бок,
Начните привыкать к освещению,
Занятие закончено,
Желаю вам всего доброго спокойствия и безмятежности,
Сохраните это состояние в течение дня
