Практика: Дыхание присутствия

Простая и эффективная техника. Даёт возможность вернутсья в состояние присутствие, найти себя в настоящем моменте. Отлично подойдет тем, кто страдает от СДВГ и over-thinking. Выполнять рекомендуется регулярно, дважды в день. Идеальное время для практики: сразу после пробуждения утром и вечером перед отходом ко сну.

Положительный эффект вечерней практики - мозг освобождает от всех переживаний и мыслей, которые были в течении дня и настраивается на спокойствие и внутреннюю тишину. Качества сна улучшается.

Transcript

Приветствую вас на практике дыхание присутствия смысл этой практики уже заключен в самом названии мы делаем простую дыхательную технику для того чтобы пребывать в состоянии присутствия техника максимально простая наша задача просто связать друг с другом вдох и выдох исключив паузы между двумя этими фазами дыхания если в какой-то момент ваше дыхание замрет это нормально просто возвращайтесь к ритму и продолжайте и так устраивайтесь поудобней мы начинаем вдох выдох пауз сделайте полный выдох и задержите дыхание до комфортного состояния и затем сделайте глубокий вдох до самого конца полной грудью и задержите дыхание здесь до комфортного момента затем выровняйте нормализуйте дыхание открывайте глаза и возвращайтесь в свой лучший день жизни