תרגול יומי קצר - סריקה והתמקדות בנשימה

מדיטציה קצרה המתאימה לתרגול יומי, וכוללת הנחיות לתרגול, הרפיה והתמקדות בנשימה.

Transcript

נתרגל עכשיו מניטציית מיינפולנס קצרה נמצא מקום נוח לשבת ללא הפרעות נמצא ישיבה נוחה על כרית או על כיסא ניקח נשימה עמוקה, מלאה דרך האף ונשחרר דרך הפה נרפה ונשחרר את הגוף אפשר לקחת כמה רגעים לסדר את תנוחת הישיבה כך שתהיה נוחה ומשוחררת נחפש ישיבה לאפשר לנו זקיפות לצד הרפאה תשב כשקפות הרגליים ולחות על הקרקע אם אנחנו יושבים על כיסא בהרפאה על הרגליים את הכתפיים מעט לאחור נרגיש שחגיו מזדקף ננתר מעט מורם ונשחרר את הגוף להיות במנוחה נתחיל עם כמה נשימות שחרור, עמוקות הכל שאיפה פנימה דרך האף אנחנו פותחים מרחיבים לאט לאט אנחנו מאפשרים לנשימה להפוך להיות נשימה פשוטה ומשוחררת דרך האף בחוצה דרך הפה אנחנו נושפים החוצה את כל האוויר ואיתו מרפים ומשחררים כל מה שמחזיק נשימות מותגשות עמוקות מלאות כל הגוף משתתף בכל נשימה ניקח עוד נשימה אחת ונשחרר לאט לאט נאפשר לנשימה להפוך להיות שקטה נעבור לנשימה עמוקה ומשוחררת דרך האף נאפשר לנשימה למצוא את הקצב הטבעי שלה מבלי לנסות לכוון אותה או לשנות אותה פשוט לנשום נביא את מלוא צומת הלב לכל נשימה נרגיש איך הנשימה עוברת דרך הגוף עם הולות מחשבות נשים לב אליהן נאפשר להן לחלוף ונחזור אל הנשימה נרגיש את תחושות הנשימה עם תחושות האוויר שהוא פוגש את קצה האף בשאיפה את תחושות הנשימה בבטן אפשר להרגיש את הנשימה באזור בטח הזה ניתן לנשימה לזרום באופן טבעי פעם לפעם מחשבות עולות אולי תכנונים נשמים לב ממחשבה שעלתה נאפשר לה לעלות נחזיר את צומת הלב אל הנשימה כאילו כל מה שיש עכשיו בעולם כולו זאת רק הנשימה עוברת דרכנו נקרא ציון ניקח נשימה חדשה עמוקה מלאה נביא את הידיים אל הלב במרכז בטח הזה נניח את יד שמאל ועליה את יד ימין נעשה מקום לרגש ולרגישות נוכל להרגיש את השקט שנוצר בנו את השקט שנמצא מעבר לכל המחשבות מעבר לכל הרצונות והמאמצים נמצא שלווה ניקח עוד נשימה אחת ונשחרר לאט לאט נוכל בהדרגה לחזור לכאן מעט את הגוף להתמטח

Reviews

perfect mindfulness. calm. pleasant music pleasant voice. and in Hebrew. 😊