תרגול מדיטציה להרפאיה עמוקה.
מדיטציה נתרגל בשקיבה על הגב.
אומלץ למצוא מקום שקט ונוח,
ללא הפרעות.
לתרגול,
שקיבה על הגב,
לקח כמה רגעים,
לאפשר לגוף שלנו למצוא את התנוחה הנכונה,
שמאפשרת לו הרפאיה מלאה.
רגליים הונחות בפיסוק קל,
ברוחב הכתפיים.
הידיים הונחות בצדי הגוף,
משוחררות.
ניקח נשימה עמוקה,
מלאה,
ונשחרר שאיפה פנימה עמוקה,
מודגשת דרך האף,
ונשיפה דרך הפה,
לשחרר.
ושוב שאיפה,
נרגיש שהגוף יכול ממש להרפות,
להיות מונח,
ללא מאמץ.
עבור לנשימה משוחררת,
פשוטה,
דרך האף.
נשימה טבעית,
בלי לכוון אותה נשימה או לשנות אותה.
נוכל להרגיש את הגוף שמונח,
על האדמה,
ומחזיקה אותנו,
ונאפשר לגוף ממש להיזרק.
אנחנו לא צריכים להחזיק שום דבר.
נרגיש נקודות המגע של הגוף עם האדמה,
עם המזרון,
וכמו בהרגשה,
נעביר את מלוא המשקל של הגוף אל האדמה,
ונאפשר לה להחזיק אותנו,
ונתמסר להרפיה.
שים לב לתחושות הנשימה העדינות,
כשהנשימה עוברת דרך הגוף,
נרגיש את האוויר,
כשהוא פוגש לראשונה את קצה האף,
נוכל להרגיש את הבטן,
העולה ויורדת,
עם כל נשימה,
את בטח הזה,
הוא נפתח לרווחה,
בכל שאיפה פנימה,
ומרפה בנשיפה.
לאט לאט,
נאפשר גם לנשימה,
לשחרר מאמצים מיותרים ממנה,
נאפשר לה לעבור דרכנו בחופשיות,
נתחיל לסרוק את הגוף בהרגשה,
נביא את תשומת הלב שלנו על כפות הרגליים,
נרגיש את כפות הרגליים שלנו,
בהרכב,
דרך השקעים והגבעות שיש בכף הרגל,
תנות כף הרגל,
נאפשר להן להרפות,
להגיע למנוחה,
אחר כל מאמץ,
אלה עם תשומת הלב שלנו על הקרסוליים,
נרגיש את השעירים שהמרפים,
ברכיים,
ירחיים,
אחרים כל מאמץ,
וכל הזמן ברקע,
נשימה שקטה,
עוטפת אותנו ומשקיטה,
נביא את תשומת הלב להרגיש את אזור האגן,
ונאפשר גם לו להתרווח,
לשחרר,
נרגיש את הרגליים שלנו,
מהבעונות,
לדאגן,
לנוחות,
רפויות,
ולנחות על הקרקע ללא מאמץ,
נמשיך ונעלה לבטן,
לקח נשימה חדשה עמוקה לתוך הבטן,
נאפשר לה להגיע למנוחה,
בטח הזה,
אפשר לקחת נשימה חדשה עמוקה מלאה וכמו,
לרווח,
לפתוח,
ותמלוא בטח הזה,
נרגיש את הגב שלנו,
מרפא ומשחרר מאמצים,
אנחנו עוברים להישען על האדמה,
נרגיש איך האדמה מחזיקה אותנו,
תומכת בנו,
אנחנו לא צריכים להחזיק שום דבר,
על הצוף,
כל בסניה,
נקח נשימה ונרפא גם את אזור השכמות,
הכתפיים,
הזרועות,
כפות הידיים,
להן להיות מונחות,
נרפא ונשחרר גם את העורף והצוואר,
אפשר להרגיש את הנשימה עוברת דרכו דרך הצוואר,
בכל שאיפה ונשיפה,
נרגיש את הפנים שלנו,
שפתיים,
נחייים,
אפפיים,
ומצח,
משחררים כל כפה של מתח,
מתרווחים,
נשימה עמוקה,
מלאה ברקע,
מאפשרת לנו להעמיק את ההרפיה,
ולהתמסר אליה,
לשחרר לתוכה,
נרגיש את הגוף כולו,
מבעונות הרגליים,
דרך הרגליים,
ההגן,
הבטן,
עוד משוחרר,
בטח הזה,
רפויות,
נתת לחיוך מדין לעלות על הפנים,
ולהתמסר על השקט,
נקראת סיום,
אפשר להביא את הידיים אל הלב,
נניח את יד שמאל,
ועליה את יד ימין,
נקח נשימה חדשה,
עמוקה,
מלאה,
לתוך הידיים,
תחת הלב,
ואפשר לעצמנו להתמלא,
בשקט שנוצר,
וחמימות,
ושלווה,
לנוח שם,
לאט לאט,
נתחיל בהנרגה לחזור לכאן,
אפשר להניע את הגוף בעדינות,
להתמתח,
גם כשנחזור,
נפכח את העיניים,
אפשר לשמור על השקט שנוצר,
נקח רגע,
לומר תודה,
