Körperweisheit 1: Die Wirbelsäule

In diesem ersten Teil meiner Körperbewusstheitsmeditationen führe ich euch zur Wahrnehmung eurer Wirbelsäule. Zum Fühlen und Spüren wie sie sich anfühlt, und auch wie kleinste Bewegungen Einfluss auf sie haben. Im Anschluss lasse ich Heilsame Klänge erklingen, die die Wirbelsäule entspannen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu einer Meditation zur Körperweisheit.

Finde einmal einen Platz und setz dich genüsslich auf diesen.

Fühl dabei,

Wie sich dein Gesäß genau in diesen Platz hineinfühlt,

Sodass es sich darin geborgen zugleich optimal gehalten fühlt.

Du kannst dich auch gerne noch einmal mit deinem Gesäß in diesen Sitz hineinkuscheln,

Wie eine Katze,

Die sich ihren Sitzplatz zurecht zupft.

Lass deine Aufmerksamkeit langsam zu deiner Wirbelsäule wandern,

Ganz unten vom Ansatz,

Wirbel für Wirbel hinauf bis zu deinen Schulterblättern,

Bis in deinen Nacken hinein und ganz hoch bis zu deinem Kopfansatz.

Wenn du magst,

Stell dir einmal vor,

Wie ein silberner Faden an der Spitze deines Kopfes anhebt,

Bis ganz hoch in den Himmel,

Sodass du gehalten bist von diesem Faden und deine Wirbelsäule ganz leicht wird in deinem aufrechten Sitz.

Wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Wie du von diesem Faden ganz wenig,

Vielleicht 2 mm angehoben wirst,

Wie sich aber dadurch in jedem kleinen Zwischenraum deiner Wirbel ein kleiner Raum entfaltet.

Dann erlaube dir einmal ein paar winzige Mikrobewegungen deinem Oberkörper,

Sodass du gerade fühlen kannst,

Wie sich der eine oder andere Wirbel leicht bewegt.

Fühle deine Wirbelsäule einfach,

Den unterschiedlichen kleinen Wirbeln und wie jede sanfte Bewegung deines Körpers deine Wirbelsäule betrifft.

Erlaube dir ruhig diese sanften Bewegungen,

Um dich und deine Wirbelsäule zu fühlen und zu spüren,

Wie sie dich trägt und stützt.

Bleib ruhig in dieser Beweglichkeit und Achtsamkeit für diesen besonderen Teil deines Körpers und deines Skeletts.

Bewege auch einmal ganz minimal deine Hüfte und fühle dabei deine Wirbelsäule und gib dir ruhig den Raum,

Die Knorpel und die Muskeln zu fühlen,

Die ganzen Nerven,

Die von deiner Wirbelsäule ausgehen und durch sie hindurch wachsen.

Dann in dieser achtsamen Beweglichkeit stell dir einmal vor,

Wie ein ganz heilsamer Schauer ganz langsam und liebevoll deine Wirbelsäule hinunterströmt,

Wie ein warmer,

Sanfter Sommerregen.

Durchflutet der Klang jeden einzelnen Wirbel und die Nerven und die Flüssigkeit,

Die Muskeln und die Bandscheiben.

Erlaube dir ruhig,

Dich in diesem warmen Regen sanft weiter in Achtsamkeit zu bewegen,

Wie in einem liebevollen Erkunden deiner selbst.

Spürst du dich mit jeder kleinen Regung ein wenig bewusster.

Wenn du magst,

Kannst du dir vorstellen,

Dass dies heilsame Klänge sind,

Die deine Wirbelsäule wie ein Balsam versorgen.

Genieße einfach und lass dich ganz von diesem warmen Sommerregen durchspülen und spüre dich kommen langsam wieder zu deinem Atem und atme einmal ganz bewusst deine ganze Wirbelsäule entlang.

Wenn du magst,

Dann strecke einmal deine beiden Arme aus,

Ganz langsam und beobachte deine Wirbelsäule dabei,

All die Muskeln,

All die Sehnen und Faszien.

Fühle einfach und wenn deine Arme ganz ausgestreckt sind,

Lässt du sie einmal nach oben ziehen und dich ganz genüsslich recken und strecken,

Ganz vorsichtig und langsam.

Dann kannst du langsam deine Arme wieder absinken lassen und einmal deine Brust noch herausstrecken,

Sie wieder leicht zu einem Buckel werden lassen und wieder in die aufrechte Position zurückkehren lassen und dich mit deinem Gesäß genüsslich einnesteln.

Und dann kannst du deine Augen wieder öffnen.

Herzlich willkommen zurück im Hier und Jetzt.

Reviews

Sanfte Aktivierung mit leichter Bewegung, sehr schön für morgens, herzlichen Dank 🙏!

Ich fühlte feinste Wirkfelder für meine Wirbelsäule. Vielen Dank für diese gehaltvolle Meditation. ❣️