Meditation für Erdung

Du fühlst dich haltlos? Du fühlst dich, als ob dir der Boden unter den Füßen entzogen wurde? Diese Gehmeditation unterstützt dich dabei, dich wieder geerdet und getragen zu fühlen und dir ein Gefühl von Sicherheit zu verschaffen. Wann immer du dich also haltlos fühlst: Nutze diese Meditation, um zu spüren, dass du jederzeit getragen wirst und Halt in dir finden kannst.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation,

Die nicht im Sitzen stattfinden wird,

Sondern heute machen wir mal eine Steh- und Gehmeditation.

In dieser Meditation geht es mir darum,

Dir das Gefühl von Erdung nahe zu bringen und dich ganz in diese Erdung reinzugeben.

Deswegen suche dir jetzt einen Ort,

Wo du trotzdem ungestört bist.

Du kannst es auch im Garten machen oder in der Natur.

Auf jeden Fall sorge dafür,

Dass du ungestört bist und sorge dafür,

Dass du barfuß läufst,

Denn nur dann hat es wahrscheinlich auch die Wirkung,

Die es haben soll.

Ziehe also jetzt alles aus,

Was du an den Füßen hast,

Schuhe,

Socken und so weiter und komme zum Stehen.

Stell dich aufrecht hin,

Füße parallel zueinander,

Gut geerdet.

Schließ die Augen und spüre den Boden unter deinen Füßen.

Was nimmst du wahr?

Wie fühlt er sich an?

Wie ist die Oberfläche,

Temperatur,

Sonstige Beschaffenheit?

Nimm jede Regung wahr,

Jedes Gefühl,

Alles,

Was du wahrnehmen kannst an dieser Stelle.

Und dann öffne die Augen wieder,

Mache einen Schritt mit einem Fuß,

Egal mit welchem,

Aber ganz langsam.

Setze erst die Ferse ab,

Dann den Mittelfuß,

Den Ballen,

Dann die Zehen und rolle über die Zehen hinaus und mache mit dem anderen Fuß den nächsten Schritt.

Und auch hier machst du den Schritt ganz langsam und bewusst und lässt jeden Teil des Fußes einzeln,

Ganz gezielt und achtsam auf dem Boden aufkommen.

Und dann gehst du mit dem anderen Fuß wieder den nächsten Schritt,

Ganz achtsam und bewusst.

Du nimmst jede Regung wahr,

Jeden Kontakt zum Boden.

Und dann machst du das nun immer weiter.

Du machst abwechselnd einen Schritt nach dem anderen,

Ganz bewusst,

Ganz achtsam.

Du konzentrierst dich dabei ausschließlich auf den Kontakt zum Boden,

Der sich automatisch ergibt,

Wenn dein Fuß den Boden berührt.

Nimm jeden einzelnen Bereich wahr,

An deinem Fuß,

Ferse,

Mittelfuß,

Ballen,

Zehen,

Wie sich dort der Boden unter dir anfühlt.

Du kannst geradeaus laufen oder im Kreis.

Die Form des Gehens ist egal,

Spielt keinerlei Rolle.

Es geht ausschließlich darum,

Dass du hier diese langsame Gehmeditation ganz bewusst ausführst,

Dich dadurch erdest,

Dass du den Kontakt zum Boden ganz gezielt und bewusst wahrnimmst.

Mache das nun für dich in Stille weiter.

Genieße diese achtsame Bewegung und den Kontakt zum Boden.

Dann mache noch den Schritt,

Den du gerade machst,

Zu Ende oder maximal noch einen hintendran und komme dann zum Stehen.

Also beende die Bewegung und spüre wieder den Boden unter dir an beiden Füßen gleichzeitig.

Du kannst gerne deine Augen schließen.

Spüre,

Wie du dein Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilst.

Du kannst gerne mal ein bisschen vor und zurück wippen und seitlich,

Um ein Gefühl dafür zu bekommen,

Wie es sich anfühlt,

Exakt in der Mitte auf deinem Fuß zu sein,

Dass das Gewicht absolut gleichmäßig verteilt ist.

Dann komm mal zur Ruhe,

Auch hier in der Mitte und spüre den Kontakt zur Erde.

Nimm wieder wahr,

Was du wahrnehmen kannst,

Beschaffenheit,

Struktur,

Temperatur und spüre,

Wie geerdet du dadurch bist.

Deine Füße tragen dich das ganze Leben und sorgen genau für diese Erdung,

Die du brauchst.

Bedanke dich bei deinen Füßen innerlich dafür,

Für das,

Was sie für dich tun und bleib im Kontakt zum Boden,

Dass ich dieses Gefühl der Erdung vollständig in dir verankern kann.

Dann komme langsam zurück,

Ziehe deine Aufmerksamkeit aus den Füßen heraus nach oben,

Nimm dieses Gefühl der Erdung mit in den ganzen Körper,

Wenn du die Aufmerksamkeit jetzt auf den ganzen Körper ausbreitest.

Nimm das Gefühl der Erdung mit und dann lege die Hände vor deinem Herzen zusammen.

Bedanke dich nochmal ganz bewusst bei deinen Füßen,

Dass sie dich durchs Leben tragen,

Dich erden und dir dadurch Stabilität und Sicherheit schenken.

Dann bedanke ich mich gerne bei dir für diese Meditation,

Für das Gefühl der Erde.

Namaste.

Reviews

Sehr schön 🤩…so leicht und nachspürbar ! Thank you 🪴❣️🙏

Wunderschöne