Ankommen im Jetzt – 5 Minuten Stille für Zwischendurch
Diese kurze Meditation begleitet dich in 5 Minuten vom Alltag in eine echte Pause. Mit Atemarbeit, einem sanften Bodyscan und geführter Stille – ideal für den Mittag, nach der Arbeit oder wann immer du kurz durchatmen möchtest. Die Hintergrundmusik wurde von Meric Bringmann selbst produziert und kombiniert zwei heilsame Frequenzen: 432hz – die „Naturstimmung", die viele als wärmer und harmonischer empfinden als das übliche 440hz Solfeggio 396hz – die Frequenz für Loslassen, Befreiung von Angst und innere Erdung Kopfhörer empfohlen, um die volle Wirkung der Frequenzen zu erleben.
Transkription
Schön,
Dass du dir diese Zeit nimmst.
Finde eine bequeme Sitzposition.
Schau,
Daß dein Rücken gerade ist,
Kinn parallel zum Boden,
Die Augen am besten geschlossen und versuche deine Augen in einer Richtung Bergposition zu halten,
So als würdest du auf einen Berggipfel schauen.
Du mußt gerade nichts erledigen,
Nichts lösen,
Nichts sein.
Sei im Hier und im Jetzt.
Wir beginnen mit dem Atem.
Atme jetzt einmal tief ein durch die Nase,
Laß den Bauch sich weiten.
Und atme langsam aus durch die Nase,
Laß los.
Noch einmal,
Einatmen,
Bauch hebt sich.
Ausatmen,
Bauch senkt sich.
Und ein letztes Mal,
Einatmen,
Du nimmst Raum ein.
Ausatmen,
Du lässt los.
Sehr gut,
Laß den Atem jetzt in seinen natürlichen Rhythmus zurückfinden.
Kontrolliere ihn nicht,
Beobachte ihn nur.
Bring deine Aufmerksamkeit jetzt in deinen Körper.
Spür den Kontakt da,
Wo du sitzt.
Der Boden trägt dich,
Du mußt dich nicht festhalten.
Spür deine Hände.
Was nimmst du wahr?
Wärme?
Ein leichtes Kribbeln?
Nimm einfach wahr und bewerte nicht.
Spür dein Gesicht,
Laß die Stirn weich werden,
Den Kiefer,
Die Schultern.
Laß dein Körper zur Ruhe kommen.
Erlaube es ihm.
Vielleicht kommen gerade Gedanken.
Das ist ganz normal,
Kein Fehler.
Das ist dein Geist,
Denn er macht nur seinen Job.
Stell dir vor,
Du sitzt am Ufer eines Flusses.
Die Gedanken sind das Wasser,
Sie fließen vorbei.
Du sitzt am Ufer,
Du bist nicht das Wasser.
Wenn du merkst,
Dass du in deinen Gedanken mitgeschwommen bist,
Kein Problem.
Komm einfach zurück zum Atmen,
Zum Körper,
Hierher.
Einatmen durch die Nase und ausatmen durch die Nase.
Sei ihm hier und im Jetzt.
Bleib einfach in diesem Moment.
Nichts tun,
Nichts denken müssen,
Nur sein.
Komm jetzt langsam zurück.
Bewege sanft die Finger,
Die Zehen,
Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase.
Wenn du bereit bist,
Öffne die Augen.
Du hast dir gerade etwas Wichtiges gegeben,
Einen Moment der Stille.
Den kannst du jederzeit wiederfinden.
Er war immer in dir.
Ich bin Meric und ich freue mich,
Dass du heute hier warst.
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