Всем привет!
Занимайте удобное положение лежа.
Убедитесь,
Что вашей шее комфортно.
Можно слегка вытянуть ее,
Расположив голову на затылке.
Руки слегка разведены по сторонам,
Ладонями вверх.
Расслаблены и также чуть разведены ноги.
Все тело отдыхает.
Сейчас направьте все ваше внимание к голове.
Глаза закрыты.
Постарайтесь остановить поток мыслей.
Попробуйте во время расслабления вниманием пребывать в участках тела,
Которые я называю.
Не убегая в размышления о прошлом или будущем.
Сейчас сосредоточьте ваше внимание на макушке.
Постарайтесь расслабить макушку,
Затылок,
Правую и левую сторону головы.
Вся кожа под волосами полностью расслабилась.
Затем направьте ваше внимание к лицу.
Расслабьте лоб,
Брови,
Виски.
Расслабьте область между бровями,
Глазах,
Веки,
Мышцы глаз.
Расслабьте нос,
Щеки,
Уши.
Расслабьте кожу вокруг губ,
Сами губы,
Мышцы челюсти и подбородок.
Все ваше лицо сейчас полностью расслабилось.
Кожа лица,
Мышцы лица отдыхают.
Внимание перемещается к шее.
Шея расслабляется со всех сторон.
Расслабляются плечи.
Они прямотяжелеют и словно растекаются.
Расслабьте руки от плеч до локтей,
Локти,
Предплечья,
Запястья,
Тыльные поверхности кистей и ладони.
Обе ваши руки полностью расслабились.
Руки сейчас кажутся тяжелыми и теплыми от расслабления.
Ощутите все свое туловище.
Расслабьте ключицы,
Область вокруг них.
Расслабьте грудную клетку,
Межреберные мышцы.
Расслабьте верх живота,
Низ живота,
Таз и мышцы тазового дна.
Вся передняя поверхность туловища полностью расслабилась.
Почувствуйте,
Как расслабляется правый бок от подмышки до самого таза.
И расслабляется левый бок точно так же от подмышки до самого таза.
Бока расслаблены.
Внимание перемещается к спине.
Почувствуйте,
Как расслабляется верх спины,
Лопатки.
И расслабляется низ спины,
Поясница,
Крестец,
Копчик.
Вся ваша спина полностью расслабилась.
Внимание спускается ниже.
Расслабляются ягодицы.
Расслабляются бедра также со всех сторон.
Расслабляются колени,
Подколенные сухожилия.
Расслабляются голени,
Икроножные мышцы,
Лодыжки,
Тыльные поверхности стоп и подошвы стоп от пяток до кончиков пальцев.
Обе ваши ноги полностью расслабились.
Они также кажутся тяжелыми и теплыми.
Все тело от головы до ног расслаблено.
Отдыхают все ваши мышцы,
Суставы.
Постарайтесь сейчас сохранять свое внимание уже не на отдельных частях тела,
А на всех поверхностях тела одновременно.
Ощущайте все границы своего тела.
Не убегайте за своими мыслями мягко,
Без осуждения и расстройства.
Возвращайте внимание к наблюдению за всеми поверхностями тела.
Потихонечку мы будем пробуждаться.
Мягко и не спеша подвигайте пальцами рук,
Пальцами ног.
Покатайте голову из стороны в сторону несколько раз.
Когда будете готовы,
Потянитесь всем своим телом.
С выдохом расслабьтесь.
Мягко поворачивайтесь на любой бок.
Глаза пока закрыты.
И не спеша присаживайтесь.
Все движения мягкие,
Плавные.
Глаза закрыты.
Вытянитесь за макушкой вверх.
Плавно расправьте плечи и отметьте свое самочувствие после практики шавасаны.
Я очень надеюсь,
Что вам удалось расслабить свое тело,
Свой ум.
Желаю вам отличного продолжения дня или доброй ночи.
Намасте.
